家庭和家庭怀孕

孕妇练习:3孕期

我想马上注意到,在该州所有的女人都作出相同的一组禁止 体操练习。 专家通过孕期,这必然考虑到准妈妈的生理特点,在怀孕的过程中,工作的性质和强度将它们划分。 为了保持良好的状态你的身体和有九个月形状良好,健康的状态极佳,然后轻松地转移分娩,我想提供怀孕3三个月的练习。

所以,在这个时期女人接近孕妇装,肚子越来越大,但进行 体育锻炼 在怀孕期间变得更加困难。 因此,来帮助特殊 球体操 fitball叫,这是专为方便,有效,有趣和自学练习。 教练有三种类型在这个球的类,其中特别重视胸部,手臂,大腿和臀部用。

如何启动孕妇练习 3三个月? 首先,我们需要的不是很重重约1公斤。 坐在球上,并在同一时间,每10次弯曲你的胳膊。 在此之后,移动到地板上,采取了土耳其的位置,伸展双臂,双手抱着球,开始有节奏地压缩。 通过这些演习加强了完美的胸肌和手臂。

怀孕三个月3练习是专为大腿和臀部。 您需要躺在地板上,把一只脚放在球上,然后使它成为一个圆形的势头或挥杆来回1或2分钟。 然后,你需要坐在健身球放脚略宽骨盆,以减少负荷。 手要拉在胸前,并开始旋转骨盆10倍,第一至右侧,然后在左边。 如果你做这一动作时感到不适,然后把他的手放在球更加方便。

女士们不要忘了锻炼怀孕3孕期一定要轻轻地进行,没有突然的动作,你必须先与你的医生讨论这个问题。 应该记住,在这个学期的练习可引起子宫张力。 在这种情况下,如果你觉得不舒服或疼痛,或脉冲的参与,迫切需要拒绝执行体操练习。 你要知道,你不能从事体力活动的足够明显的中毒,慢性疾病,羊水过多,以及出血的存在。

然后,你可以为孕妇做什么样的运动? 在这种情况下,最好是做 呼吸练习, 这将有助于应对剧烈疼痛,并减少到最低限度。 要启动对隔膜的工作,这个地方你的肚子上你的左手掌,右胸部。 在这个位置上,你应该做深呼吸,吐气。 您需要确保只有吸入电梯时,你的胃,但胸部应该笼统地规定。 你只需要通过鼻子呼吸。

接下来zaymomsya胸式呼吸。 放在边缘你的手,让你的胳膊肘看着不同的方向。 呼吸时,应做到让手肘在不同的方向下滑,但胸部和腹部就一动不动了。 在此之后,试试下面的练习,把他的胸部,一方面,另一个在他的肚子。 你需要呼吸,使吸气挺胸,而且胃是固定的。 应当指出的是,这组练习应该大约30分钟内完成,看你的呼吸,你不能耽误,因为因此孩子可能会遇到缺氧。

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