怎么喝肌酸？

一个运动员最常见的补品 - 肌酸。 什么是更好的选择，决定了运动员自己。 在这方面，你可以优先考虑品牌如何昂贵或便宜 - 品味问题。

然而，也有一定的标准，可能是在添加剂的选择是决定性的。 在这些企业提供运动营养是领导比赛，所以每个人都希望对您的产品与众不同。

是 最好的肌酸 在2011年被释放 营养的（最佳， SciFit的，旗舰版）。 这是一水肌酸有必要的运动后生长和肌肉质量的发展，以及能量回收物质的理想平衡。

历史信息

首先在1835年了解到肌酸。 法国科学家已经确定了红肉的含量高。 他发现一种物质从氨基酸甘氨酸，蛋氨酸，精氨酸肾脏，肝脏，胰腺产生的。

磷酸肌酸 - 沉积级分肌酐，以及材料的约40％是在主体上的自由状态。 一个人每天花约2克的氨基酸，其损失补给食品。

感兴趣的问题初学者：“怎么喝肌酸” 为了正确地服用这种药物，你必须明白，当他摄入会发生什么。 据认为，肌酸的最佳选择同化 - 是结合形式的或一水合物。

应该注意到的各种形式的肌酸的效果是可靠的数据，到目前为止，还没有。 一段时间以来人们一直认为“泡腾片”或速溶他的形式更好地被人体吸收。 然而，新的证据表明，氨基酸TCHO最大吸收发生在与镁螯合的一部分。

如何喝肌酸，什么剂量是最优的？

如果你刚开始锻炼，则应该只吃20克的肌酸7天。 这种所谓的“加载”时期。 接下来是维持的阶段，当有必要每天使用5克氨基酸。 应当指出的是，不建议中断添加剂的消费过程中，如 效率从而显著降低。

还有的药物的剂量的任命所谓的个人的方式。 这是考虑到运动员的身体质量。 每公斤体在第7天取0.3克肌酸，然后在0.03千克-在剩余部分的训练集的。 这个方案是完美的人谁是不断培养和建立肌肉。

当被问到这个问题：“怎么喝肌酸”的专业人士，他们见面时，他们没有使用的计算公式体重的添加剂的量。 这真的很简单。 体脂初学者运动员和职业运动员不同，体重的量可以是相同的。 如已知的，肌酸累积并仅作用在 肌肉组织， 分别需要有所不同。

因此，上述计算是不完全正确，如果我们采取质量的总重量。 但在“瘦体重”的情况下，他们将是完美的。 例如，中等身材称重的20％（或18千克）90公斤平均身体脂肪百分比的人分别瘦肌肉质量为72公斤。 这是这个数字，就必须申请肌酸的公式。

您可以使用肌酸和无负载时段和支持。 要做到这一点，你需要知道，太，怎么喝肌酸质量逐渐增大。 6个月服用3-5克肌酸内必要的，那么1个月休息一下。 接收条件：连续物理负荷，或药物会积累并导致在体内的毒性反应。

肌酸 - 粉末，因此使用前必须将其溶解在液体中。 有些运动员将它添加到溶解的 蛋白质动摇 （这是不完全正确）。 这是最好的溶解取汁液或甜苏打水。 碳水化合物有助于氨基酸更迅速溶解并运送到肌肉。