应该是什么减肥适当的饮食

在今天的世界上有很多的减肥方法。 在任何年龄和体重（水中有氧运动，健身，普拉提，健身房），美发护理（按摩，包裹），药物（片剂，凝胶剂，茶），传统医药这体力活动（草，粘土，蜂蜜等。） 。 但很少人认为是足以重新考虑你的饮食，这将是中途的优雅和轻盈。

一点点历史回顾：饮食观念

从字面上看，希腊字“饮食”（díaita）意为“生活方式”或“模式”。 这表明，营养食品应尽可能平衡的和有用的人没有坏处这一原则吃他的身体和精神健康的所有生命。 因此，自由饮食快速减肥，从网上下载或从朋友复制 - 是不是一条出路。 在短时间内下降这么多公斤，运行丢失大量供应的维生素和矿物质（这是风险身体不适，虚弱的指甲和头发，皮肤松弛），使胃溃疡，破坏甲状腺，并与它的激素和代谢。 更好的是有一个营养师，谁给你解释什么是适当的饮食咨询。 为了减轻重量，就足以要坚持医生的建议。

均衡饮食的基础知识

什么是一点都有表达 “均衡饮食”？ 首先是最有用的，正确的组合和精心烹制的食品。 一个同样重要的方面是正确的热处理，饭菜全天分布，蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例。 这是减肥的适当的饮食。

1. 最重要的一餐 - 这是早餐。 谁通过它的人，铸成大错。 事实是，今天上午顿饭引发代谢过程，促进新陈代谢，从而使身体准备随后的饭菜。 早餐应含有蛋白质（它们被慢慢消化，并留下饱足感很长一段时间）和复合碳水化合物 （崩溃时，他们被转换成能量，给人活力）。
2. 谁的人经常从事 部分功率， 能够控制自己的体重没有食物和饥饿袭击的限制。 零食的最佳数量 - 这是5-6倍。 当然，一些降低，但饥饿的感觉时，这样的系统就是在这样频繁地使用食物份量卷的完全不存在。 此外，蛋白质和碳水化合物不沉积在所述主体和转换成能量。
3. 重要的是要记住，是非常重要的 蛋白质食物 对减肥和肌肉建设是不可缺少的物质。 蛋白质向去除停滞液体，因此重量和体积都减小显著。 蛋白质的主要来源是肉类（牛肉，火鸡，鸡），鱼和海鲜，鸡蛋和奶酪。
4. 适当的营养减肥涉及更多的准备和适当的产品。 建议他们烤，煮，炖，在双锅炉或multivarka做饭。 在此处理后的产品不失去其有用的属性，而不用承担过多的热量伤害。
5. 而且，当然，这是不可能减肥适当的饮食与在快脚，三明治，薯片和坚果，饮料和酒精小吃关联。 迄今为止，健康食物不好吃，不带来愉悦的刻板印象，永远摧毁。 显示想象力和毅力，你不仅可以减肥，还能提高身体。 它不挨饿或否认自己的食物。