学习如何正确地从地板上做俯卧撑

俯卧撑是从停止执行躺着面朝下练习。 在胳膊肘弯曲，只要身体双手不会在地板平行，然后他们伸直。 这样的演习是在运动训练，军事训练和普通体育课的基础。 如果俯卧撑正在开发的三头肌，胸肌，腹肌，背部，甚至腿的肌肉。

如何做俯卧撑 使用传统技术时，从地面

需要俯卧和除了你的双手与肩同宽。 肘部弯曲身体的手臂下降到地板上，然后再次上升。 同时，它必须保持挺直。 抬起身体通过手中掌握的权力是单纯，不帮助prigibaniem腰。 当进行背部练习不应该屈从于底部，臀部 - 挂断。

手的位置取决于如何将改变不同的肌肉群的负担。 这就是为什么，如何从地上做俯卧撑，可以针对特定肌肉群定义。 胸大肌和三角肌加载时，如果手中正在比肩宽的位置。 当推负载时的手的位置彼此接近被发送到小胸肌和三头肌。 这是非常重要的身体坡 - 取决于装有何种胸部的一部分。 如果腿更高，负载被转移到胸部的上部，仿佛头越高，加载的胸部的下部的肌肉。

当轻量化技术，如何做在地板上的俯卧撑，比较容易学习。 俯卧撑的这些方法可以识别：

• 俯卧撑的拳头 - 乍看之下，似乎只有这种类型的活动的作用下大男孩。 但是，它可以携带人在手腕感到不适。 专注于他的拳头来避免这种情况。 许多有兴趣的如何正确地做俯卧撑用拳头的问题。 答案很简单 - 主要的是不要做在裸地上锻炼，地毯，垫子或折叠的毛巾最好的事情。
• 墙上俯卧撑 - 被认为是在执行最简单的运动之一显著降低了腰背部，报刊，胸部和手臂的负担。 另外，也可以调节负载，接近和移动远离墙壁。 一组的信心和力量后，建议进行更艰苦的练习。
• 俯卧撑从板凳上 - 作为一个掌托是板凳或椅子。 这使得有可能把重点放在肌肉。 以确保该店足够稳定，以避免受伤是很重要的。
• 俯卧撑放在膝盖上 - 在这种情况下，没有袜子作为光圈，以及膝盖，让减半对肌肉的负荷。 这是必要只用他的双手和胸部的工作。

如今越来越多的人开始认识到，缺乏体力活动是破坏人体健康。 为了工作，身体也不会断裂，就必须坚持每天锻炼。 一定要进行练习，如俯卧撑和仰卧起坐。 如何学会做俯卧撑和下蹲，你可以看到最 - 运动时，肌肉需要加载并没有经历显著不适。

要了解如何正确地从摆在首位，应该理解的是，这个练习可以帮助提高整体身体素质地上做俯卧撑。 故无真正重要的方法是首选的。 最重要的一点 - 是挑战自己。 训练几个星期不会让一个漫长的等待结果 - 新势力的涌入保证。 好运气和耐心，是保证实现这些目标。