如何很快冷静下来：实用建议

情感的爆发周期发生在每个人的生活。 不幸的是，很少有人管理，以避免在工作中或在家冲突，只是不平衡的情况。 可悲的是，概念如“焦虑症”，“焦虑”和“压力”已经成为我们生活中不可或缺的一部分。 在这种情况下，我们可以体验各种情绪 - 愤怒，愤怒，恐惧，强烈的情感，近乎恐慌。 在这样的时刻，我们只能考虑如何很快冷静下来。 并经常与良好的愿望，以应付自己的情绪不能。

同时，也有一些技术的迅速冷静下来，心理学家奉劝大家学习。 控制必须的情绪在当今世界的能力。 当然，我们不是在谈论慢性压力或抑郁，但这些措施都是在情绪骤然升温的情况下很有效。

专家给出的最常见的忠告 - 是从创伤情况目光转移到了自己的呼吸。 例如，深吸一口气，数到十。 这是最好的学习方法“宁静的呼吸。” 在这种情况下，你不需要学习特殊的技术。 只要监测呼吸过程中，可以精神上发音：“我深吸一口气，空气通过鼻腔，进入气管，支气管，肺。” 而在相反的，“通过支气管，气管，鼻腔呼出的二氧化碳。”

如何快速的严峻局面安定下来？ 通常情况下，人的情绪爆发涵盖强烈搅拌，有可能会出现颤抖的双手变得频繁脉搏和呼吸。 有一个“快速的方法”应付压力。 尝试用力将所谓的“紧急情况”，它位于上嘴唇上方的点，鼻子下面。 只想按3秒。 有助于按摩和 在的圆运动 的抗应力的点位于下巴的中心：在顺时针方向上的9倍，并且在同一-反对。 也可以伸展在手中的每个手指2-3分钟。

还有就是要迅速冷静下来，对于那些谁经常有发脾气的有效途径。 在这种情况下，它有助于“地”。 一旦你觉得恼火抓住散热器的金属栏杆，如果你是在房间里，替换手中的水射流下。 你可以触摸的树干，拿在草坪（但光脚的更好）。 “接地”，在这种方式需要30秒。 在这种情况下，做一个尖锐的呼吸和平稳缓慢呼气。 弱智想象有恼火进入地面和溶解。

如果条件允许，尽量在精神紧张的时刻，坐在椅子上，放松心情，想象的是你倒的水流量。 深呼吸，吐气并详细想象从顶部开始的水怎么样，洗去所有的压力，你。 假设流量下降到脚。 演习将不会超过2分钟，但电压会显著下降。

提示怀孕

孕妇被称为是特别容易出现 情绪波动。 通常你可以从准妈妈听到：“我无法平静下来。” 在怀孕期间越早女人没注意的情况下可以从字面上引起的情绪风暴。 然而，许多埋怨自己大小便失禁，担心谁可能是吓坏了母亲的情绪的孩子。

很多人不知道的第一手资料控制自己在这个艰难的时刻。 是的，心理学家不建议准妈妈在处理自己的情绪太热心。 比增加的压力等任何东西，它不会。 规范 - 在怀孕期间情绪加剧。 然而， 学习技巧， 帮助很快冷静下来，你仍然需要。

如何在怀孕期间放松？ 首先，准妈妈也应该掌握上述的技巧。 他们将帮助快速删除情绪紧张。 此外，专家提醒要带宝宝更常说，向他解释了贫困母亲的情绪的原因，这将有助于双方冷静下来。 最主要的是要明白，充分保护从负面情绪的孩子是不可能的，内疚的感觉，你的感觉，事实上，导致他不下情绪爆发关心的。

尽量少以及克服没什么新鲜的空气越走越恼火，学习放松技巧，采取了几分钟冥想和经销商培训的一天或尝试瑜伽对孕妇。