在健身房训练的男人和女人：音乐，程序

如今，它是时尚健康的生活方式。 这是这项运动的一个组成部分。 有各种各样的训练，以适应各种口味。 阅读关于它的文章。

什么是教练？

在你在健身房开始锻炼，你需要了解什么是“锻炼”二字。 据俄罗斯著名语言学家Ozhegova的字典，以及其他同事的，它具有以下含义：做一些事情，以改善某些技能。

在健身房锻炼几乎总是旨在提高任何一组物理技能。 例如，当工作时，有可能开发等品质耐力，力量，速度，灵活性，灵活性等。 在这种情况下，不可能仅改善这些素质之一。 在任何情况下，他们每个人的水平将上升，只是其中之一会比其他人更强烈的发展。 此外，它是不可能的泵或只在一个区域的身体失去肌肉：不加区别地对整个身体的训练效果。

健身房的选择

在健身房起草培训计划取决于它是如何配备，它采用使培训设备。 由于每个人谈到在追求某些目标的健身房，他必须首先确保它不会强迫拖动条，如果它想减肥。 因此，有必要选择运动的正确的健身房。 有不同类型的人：

• 馆健身。 优秀的房间失去在跑步机上重量和锻炼。
• 馆篮球，排球，足球和其他的游戏。
• 体育馆。 在这里，你可以找到有氧运动和重量训练。 这些房间适合那些谁结合几种类型的培训运动员。
• 通用大厅，适合那些谁也不知道，要为系统训练。 他们都配备了执业任何运动所需的机器和工具。

各类培训

当一个人决定，他希望从事体育运动，已经找到了合适的健身房，他应该考虑其他的事情。 即：他将如何训练。 这不是对形式和时间表，以及培训。 这就是他们是什么：

• 在健身房间隔训练可与他人相结合。 此类型可以让一个人迅速获得在跑步机上，例如。
• 有氧运动。 他们帮助身体准备到高应力和简单地以改善其外观。 这些措施包括跑步，爬山，骑自行车。
• 力量训练是最衰弱。 谁想要建立肌肉的人，选择这种类型的运动。

女童和妇女培训

有各种各样的方案，这些方案可以在健身房进行训练的女性。 每个女孩都开始走进大厅，有多种原因。 有人要减肥，摆脱橘皮组织，有人想拉身。 其他人试图回到原来的身材分娩后。 在任何情况下，每个公平地板可以找到合适的培训。

为了在健身房适当构造一个训练计划，你必须了解具体的运动组如何影响女人的身体。

有氧运动有助于减肥。 即使一个女孩子想使肌肉救济，不应忽视这一阶段的训练，因为身体脂肪皮革和最打气肌肉。

在健身房女性力量训练是体育活动的重要组成部分。 与重量练习让制定者的公平性想让救济是代表肌肉。

精心设计的帮助，请按练习，如卷曲或腿提高。 而为了让下肢可以更强，更美与哑铃深蹲和箭步蹲的帮助。

有氧运动

这种类型的运动必须在每堂训练课。 首先，它有助于改善血液循环，使循环系统的工作效率更高。 其次，定期做心肺耐力的人，有时甚至更快。 第三，他们帮助很多人减肥。 而且，第四，他们是提供给大家。

为什么呢？ 这意味着心肺长途旅行的事实。 因此，走走路，慢跑，游泳，滑雪和骑自行车是最受欢迎的运动。 任何人，即使他没有机会参加一个健身房，有氧运动可以在日常生活中做。

然而，在大厅里，资深培训的监督下，有氧训练会更有效。 有一系列的有氧运动，劝告谁决定去健身房很多人：

1. 轨道跑步练习。 他们需要5至7分钟内完成。
2. 跳绳。 这项工作的持续时间大约为两分钟。
3. 骑固定自行车两分钟。

该复合物是将进行两次，以一分钟的间隔。 在培训过程的开始，有氧运动的最大持续时间是二十分钟。 随后，有必要达到逐步提高到四十分钟。

青少年培训

12岁至16岁之间的孩子们经常来健身，甚至不知道究竟想在这里做。 他们的目标 - 提高你的身体，但意味着他们不认为。 其结果是，他们能正确或严重伤害训练。

在健身房初学者和青少年锻炼应根据物理的水平上进行 的男人的能力。 要明白，16岁以下的儿童不适合重物准备是非常重要的。 即使他们从事这项运动，最好是等待与权重力量训练。

这是因为儿童的骨骼还在形成和运动，而不是年龄可导致各种伤害。 作为一项规则，受灾最严重的椎骨。 此外，青少年早期开始锻炼重量训练，增长可能停止。

如果孩子还没有准备好放弃重量训练，他首先必须将其与心劳累结合起来。 此外，权重将作为其自身的重量。 相反解除杠铃，它可以挂执行上拉或演习。

从16岁开始，青少年可以纳入培训力量练习。 然而，必须正确完成，所以最好寻求专业教练的帮助。

运动减肥

谁不想做运动很多人，来到大厅，原因很简单：他们想减肥，让你的肌肉“可见”。 这是由于下脂肪层的层不是肌肉将是可见的，即使一个抖动的肌肉很长一段时间。

在开始之前，你需要了解：训练在健身房减肥是由几部分组成。 怀念他们中的一个，人不会达到预期的效果：

1. 热身。 本机让您准备的生物物理应力，防止受伤的危险。 热身用不了多少时间：才十五分钟就足够让它热身身体。 要做到这一点，你可以运行并执行斜坡或蹲。
2. 心或有氧运动叫。 四十分钟，对于这一阶段的训练搁置，人会燃烧脂肪堆积。
3. 力量训练是针对个别肌肉群的阐述。 它通常需要大约五十分钟。
4. 伸展运动训练的最后阶段。 她跑到肌肉似乎没有过度膨胀，但和谐看去。

锻炼男性

男子谁选择去健身房锻炼身体，往往有相同的目标 - 一组肌肉块。 有时它发生，他们想减肥。 这是女生的特权。

在健身房的男性的培训应包括锻炼心肺功能，电源部分和横幅的。 你不会错过任何一个步骤，因为这会降低培训的效果，当然，会增加受伤的风险。 在健身房的男性和女性这训练计划是最安全的，所以故意重建它，并跳过某些阶段不能。

强性的代表应该明白，练大厅将受益，如果这样做明智。 重要的规律和练习正确性，所以在开始训练过程之前，最好咨询专业人士。 另外，你需要制定出所有的肌肉群。 您需要安排课程，并采取了一些日子在不同的肌肉群的工作。

热身

无论锻炼计划并没有选择一个人，要了解体育运动的一个组成部分，是一个热身是很重要的。 它并不需要太多的时间。 有各种各样的训练，如何热身全身，以及对具体训练肌肉群的类。

不要忽视热身是很重要的。 在这个练习中，包括在此阶段的培训，应该更多地去热身的肌肉群，在其工作将完成。 在热身是必要的准备整个身体的类，例如，跳绳或慢跑几圈跑。 而当谈到时间，揉各个肌肉群，更应关注那些将在这一天来的工作。

你不能留下任何的肌肉和关节不暖。 即使它似乎男人，在教室或肌肉会没有任何影响，他们仍然需要热身，以避免受伤。

初学者的错误

很多人认为，你不能在运动中喝水。 这种观点是根本错误的，因为液体允许获得力量和更有效地进行练习。

无需每天参观了房间。 运动减肥和获得瘦肌肉，每周三次。 制定一个明确的时间表，在这班将举行是很重要的。

无需经常执行相同的练习：更有用，更有趣的将是多样化的新的就业机会的培训过程。

表格运动

任何人，从而导致积极的生活 ，并给予时间运动，建议新手选择舒适的衣服和鞋子进行培训。 事实上，在训练过程中的整个过程可能依赖于这些小事。

首先，你需要购买一个免费的T恤或棉或亚麻布的T恤。 合成纤维，丝绸和运动的其它材料是不适合的，因为它们与空气流至所述主体干涉。 在在健身房的人大量出汗锻炼，与服装由天然面料制成的最佳吸收汗水。 裤子和短裤也不得妨碍动作。 他们应该作出棉布或亚麻布为同样的原因T恤。

至于鞋，每个运动员选择最合适的模式。 然而，这是最适合的运动鞋与厚底皮鞋鞋带或魔术贴。 这样做是为了确保人们不觉得每一颗石子踩在脚下。 特殊鞋由透气材料，让汗水蒸发，运动鞋的运动 - 不闻。

最好在健身房锻炼 - 那些在其中一人没有收到任何伤害。 为了这种风险降低到最低限度，你需要采取的保护照顾。 运动服的这个类别包括护膝，护肘和手套。 特殊手套增加了武器和弹药之间的摩擦，使它们不易打滑。 这反过来又降低了人就会从模拟器或抛射和接收任何伤害的风险。

电源运动员

谁去为体育的人，应该适当的饮食。 他应该放弃面粉制品，甜食，脂肪和油炸食品。 他们可以代替麸皮面包，苦巧克力，软糖。 烹调食物比油炸锅更好，并且在双锅炉。

对运动员的饮食应包括蔬菜和水果。 他们需要每天花费在食品和不要忽视这些产品。 与此同时，一个人从事健身房做肌肉练习集，所以需要使用尽可能多的建筑材料 - 蛋白质。 大部分是在鱼类，奶制品，蛋类和肉类中。 因此，素食主义者和运动员 - 不相容的概念。

音乐培训

为了一个人没有熄灭训练的渴望，以及他曾深入，要选择合适的音乐是很重要的。

对于体操和伸展运动是最适合安静的音乐没有非常明显的低音。 这将允许运动员不剧烈运动，打破任何捆绑的风险以最佳的速度运动执行。

在健身房锻炼更快的音乐应预留跑步等有氧运动。 据统计，大多数人去位在播放歌曲的节拍。 因此，一个人可以增加走路，跑步或骑自行车锻炼的步伐与音乐的帮助下模拟器。

音乐在健身房训练不应分散运动员。 因此，最好放弃听你喜欢的歌曲，而激励的力量训练。 正如前面提到的，人们经常移动到低音的节拍。 出于习惯，增加运动速度或大幅做运动，例如，一个酒吧，一个人不仅能破坏外壳，但也受伤：扭伤，脱臼，跌打损伤甚至断裂。