什么是最好吃的早餐，午餐和晚餐，适当的营养？ 食谱美味和健康的食物

，他们需要未雨绸缪，以使饭菜是美味和健康。 什么是最好吃的早餐，午餐和晚餐，没有获得太多，保持身材？ 饮食的同时不仅要符合健康饮食的原则，也是个人的需求和喜好。 吃什么早餐，午餐和晚餐，如果你不想变得更好或伤害自己的身体？

设置电源计划

卡路里 - 是不是应该安排你的饮食计划时予以考虑的唯一的事情。 重要选择菜品的食材时，是什么都包括在菜单类型的产品。 食物中的脂肪和糖分高，通常含有的卡路里量显著。 有什么更好的办法是把最大的救济自己的身体？ 最佳的饮食计划主要包括低热量的食物，含有丰富的被你的身体所需要的营养物质。

这意味着，你需要回到基础：水果，蔬菜，五谷杂粮，健康的蛋白质和营养物质。 为了控制饥饿感和能量平衡，应该是早餐，午餐和晚餐吃大约相同数量的卡路里。 要做到这一点，你需要提前做好计划每周的菜单，这样就可以知道到底是什么在特定餐吃。

早餐前

因为人体是由水的70％以上，做你醒来后的第一件事，是喝一杯温水，最好用柠檬。 这也可能是绿茶或草药饮料。 为了优化代谢，早餐应尽快食用，而无需等待9或10小时。 有什么更好的办法是？ 对于早餐，最适合的蛋白质食物：鸡蛋，奶酪，酸奶。 主要的东西 - 它是碳水化合物和蛋白质的平衡。 服用后2-3小时，可以饿死，这种感觉不应该害怕。 这是一个好兆头，这意味着你的身体燃烧效率的食物。

早餐

有什么更好的办法是吃早餐，如果你想保持身材？ 这顿饭不仅有助于防止暴饮暴食在午餐时间，这也增加浓度，改善情绪和记忆。 早餐应该是一个特殊的优先事项，特别是对那些谁想要减肥。

• 鸡蛋和菜与他们的参与是理想的。 在480大卡的热量即可满足，使奶酪馅和低脂肪，和菠菜煎蛋卷。 他服务与全麦面包，低脂酸奶的两片。

• 营养，快捷的早餐。 例如，全麦面包和水果片。 如果没有时间做饭，你可以随时通过在搅拌机水果，酸奶，一把燕麦，亚麻种子和菠菜叶一汤匙混合打造一个快速，有效，而且最有营养的鸡尾酒。

午餐

当谈到减肥，午餐不评为重视早餐，但不成功。 更好的是在白天吃？ 这可能是一块饼与火鸡，莴苣，番茄片和芥末酿的。 它为这个菜，蔬菜汤，苹果和少许低脂酸奶（485个卡路里）。 或者你可以尝试通心粉沙拉，豆类，混合煮熟的蔬菜 - 胡萝卜，西兰花和花椰菜，配以橙色小，重量只有470卡路里的热量。

午饭

午餐 - 当有一个很好的机会，包括在你的饮食中鱼类的时间。 金枪鱼和鲑鱼是ω-3脂肪酸的优良来源，降低心血管疾病的风险。 服务可以是非常多样的，但是，它应该是蔬菜 - 西红柿与鳄梨除了和奶酪的脂肪含量低。 您可以添加生菜，黄瓜等新鲜蔬菜。 此外，你可以喝不加糖的一杯酸奶，吃一个苹果。

三明治 - 它不是晚餐

你不能把这个轻轻接收食物的午餐。 更好的是在白天吃，这样你就不会打破晚上？ 我们需要确保每份包含约100-150克蔬菜和80-100克的蛋白质产品（鸡胸肉，金枪鱼和鲑鱼），以达到平衡膳食。

通常的火腿和奶酪三明治，色拉或蔬菜汤 - 这一切都容易选择，它们不含有足够的营养物质。 一个很好的选择可能是肉沙拉一起豆类或谷物面包，蔬菜汤，或鸡肉少量或面食和蔬菜切碎。 为了避免对甜食的渴望下午，你可以喝不加糖的薄荷茶，这将净化你的口味。

晚餐

健康晚餐可以是简单或复杂。 很多例子：火鸡肉丸蒸熟的蔬菜和巴马干酪，烤鸡糙米，水果和酸奶甜点。 有什么更好的办法是有适当的营养晚餐？ 为了更方便，一定要保持在健康食品的厨房股票。

在晚上，你可以吃烤鸡，炸蔬菜，如红辣椒，绿豆，洋葱。 它可以添加植物油和酱油低钠并送入一茶匙与糙米的量小。 这个 低热量的晚餐 将只有490卡路里的热量。

美味和健康的食物：食谱

您可能要美味和健康的吃，如果不装入自己空的和无用的热量。 下面是一个可容纳1600个卡路里的热量累积的样本计划。

• 早餐。 面包，烟熏三文鱼：1片烤全麦面包，半汤匙的奶油芝士，烟熏鲑鱼2片，红洋葱1个厚片，新鲜香草。 总计：360个卡路里。

• 午餐。 甜菜沙拉，橄榄油和海盐，烤皮塔饼。 总计：220个卡路里。

• 午餐。 烤烤牛肉1汤匙辣根油脂和肉，在烘箱中烘烤辣根2个汤匙2％希腊酸乳混合物。 生菜，西红柿及新鲜树莓即成。 总计：300个卡路里。

• 下午茶。 冰沙“热带冰沙。” 需要1/2杯椰子水，1/2杯冷冻芒果，1/2杯鲜榨橙汁（2个水果）的1/2杯酸奶。 混合在搅拌机的一切。 总计：210个卡路里。

• 晚餐。 意粉辣椒。 要准备，你需要：1杯切碎的辣椒，半杯切碎的红洋葱，1茶匙橄榄油，1杯由硬质小麦熟面食。 炒辣椒和洋葱油，直到，直到洋葱是半透明的。 面食折腾，并添加酱油调味。 总计：420个卡路里。 有什么更好的办法是有适当的营养晚餐？ 让它成为蔬菜+肉或蔬菜+碳水化合物。

可视化健康状况良好

你一盘布局一盘菜之前，有必要想象应该是什么样子的完美的菜。 视觉上划分你的盘子的一半，并填补了水果和蔬菜的一侧。 两个季度余下的待填补谷物和瘦肉蛋白。

一定要有下一批奶制品（酸奶或酸奶）。 每周至少两次，你需要在你的饮食豆类和鱼类，包括。 但固体脂肪，如黄油和糖和盐的消耗应当降低到最低限度。

为什么晚上所以要甜？

吃均衡膳食，作为一项规则后，不想，而是如何处理在晚上甜食攻击推力呢？ 这很容易从生理角度说明。 晚上很晚 - 这一次，当血糖水平下降，有甜的食物了巨大的渴望。

最好的解决办法是纠正蛋白质的零食。 尝试高蛋白饮品或酒吧，迅速帮助恢复碳水化合物和蛋白质少量之间的完美平衡。

什么是最好吃锻炼过吗？

研究表明，运动前进食碳水化合物有助于疲劳减缓，提高耐力和性能。 一个小时，剧烈运动前半可以吃燕麦，蔬菜，马铃薯，不是巧克力和饼干。

锻炼前一个典型的餐可以包括这样的菜：

• 奶酪与水果;
• 鸡胸肉土豆和西兰花;
• 酿火鸡;
• 煎蛋卷与蔬菜。

什么是更好的锻炼前吃东西，你不需要煮了很长时间？ 最好的选择 - 这是一种蛋白质奶昔。