一周的美国饮食

即将到来的夏天再次使得相关的主女性对如何摆脱多余公斤的无排放的饮食问题。 与往常一样，答案很简单：要坚持适当的营养和经常锻炼的原则。 无需偷懒，让自己在一起，并从字面上开始新的生活。 毕竟，如果你想有一个长期的效果，它需要继续遵守上述规定。

如果每个单独选定的体育活动（有些喜欢跑，有人跆拳道的灵魂），然后有一个星期的饮食，这将适合几乎所有人。 它是由美国著名营养学家设计并提供多样化的和便餐。 你不需要任何的受害者应该只是开始吃复合碳水化合物和不消耗超过1500千卡/天。

因此，非常饮食一个星期：

星期一

对于早餐，使从面包糠或者全麦敬酒。 他们（2件），您可以用蜂蜜两茶匙食用。

午餐由一个鸡腿或乳房，烤架上煮熟的。 对于主菜，准备沙拉：切片原料蘑菇，生菜。 填写沙拉橄榄油，撒上碎奶酪（任何硬质的）。 水果，吃一个梨。

过了一会儿，你可以吃清淡的酸奶 - 下午茶。

晚餐根据下面的算法来制备：取100克。 面食煮沸，他们应该用番茄酱和磨碎的奶酪喂食。 沙拉这个时候磨碎的胡萝卜，黄瓜，切成片，香菜的。 身着用橄榄油和少许醋。 作为点心适合2汤匙浆果。

星期二

在 早餐饮食 一个星期提供麦片，麸皮半杯香蕉半根。 可以喝一杯牛奶（约1.5 - 3％的脂肪）。

午餐：玉米粉圆饼，从死面和沙拉制作。 制作的橄榄，西红柿，香菜和季节沙拉鹰嘴豆泥3汤匙。 对于甜点，你可以吃一个桃子，苹果和一对李子。

第二天下午茶 - 的坚果（核桃或杏仁）屈指可数。

晚餐，煮牛肉没有脂肪，用柠檬汁洒。 为了她的 烤土豆 加酸奶油（1茶匙）和生菜。

星期三

准备早餐，混合浆果3汤匙麦片，酸奶半杯和2汤匙牛奶。

午餐 - 一个汉堡，虽然饮食。 2片的全麦面包，3个之间小块熟火鸡，番茄，奶酪片。 甜品由两个橘子。

星期四

吃早餐摩丝，在搅拌机搅打。 成分：1个香蕉，一杯牛奶中，相同数目的浆果，4汤匙苹果汁。

用餐 全麦面包， 用切碎的西红柿和洋葱，生菜，奶酪片，1台酿。 芥末匙。 对于甜点，苹果，草莓和橘子。

小吃从谷物麸，煮 小麦胚芽 ，和一杯牛奶。

寿司晚餐或金枪鱼辊（12件），也被划分熬绿豆。 对于甜点，½橙色。

星期五

为了这一天，很清楚如何开始好好吃饭，现在主要的事情 - 要继续节食。 所以，我们吃早餐的鸡蛋。 准备从一个鸡蛋和3的蛋白质，蔬菜和西红柿如下。

午餐时，你可以吃两块饼干和一杯牛奶。

晚餐包括烤鱼片，如鲑鱼。 用酱油洒，并与烤土豆4-5，生菜服务。

星期六

对于早餐，做的全麦面包，低脂奶酪两茶匙三明治，你可以添加无盐鲑鱼切片。

午餐：金枪鱼鱼片，核桃，极少数的 中国白菜， 2块饼干。 甜品：小红莓两茶匙。

午餐点心燕麦面包卷和低脂奶酪切片。

晚餐：鸡肉番茄酱炖洋葱和大蒜的半片。 这道菜是撒上磨碎的奶酪。 豌豆，香菜，橄榄油的沙拉。 水果可以吃柚子。

星期天

早餐包括烤苹果和酸奶低脂肪杯。 还可以吃2茶匙，1汤匙蜂蜜和坚果匙。

节食了一个星期的最后一天晚餐提供各种比萨饼片和煮熟的青豆和胡萝卜沙拉。 扮靓沙拉可以植物油。 周末菜单并允许冰棒的一小部分。

午餐可以吃猕猴桃，苹果，李子，调味酸奶汤匙的水果沙拉。

晚餐可以是4-5白灼虾酱油一大匙，以及蔬菜沙拉。