Ectomorph - 为... ectomorph训练计划

这是很难的事实是，我们都是不同的人争论。 这不仅适用于我们的性格和外貌，而且身体类型。 生理上，有三种类型的人类体质： ectomorph，mesomorph，内胚。 Mesomorph有明显的肌肉。 对于这种结构的特征不在于脂肪的存在。 男人这种身型有一个庞大的身躯， 骨头宽阔 而厚实，笨重的肌肉。 更加圆润与柔和的身体脂肪固有endomorphs含量高。 Ectomorph - 倾斜稀类型体质。 这样的人往往都可以看到的光泽杂志的封面。 这些人有困难体重增加和建设肌肉。

特点ectomorphic体

Ectomorph - 与体力相当低的水平的人。 它的特点是：

• 小骨和关节;
• 长肢体;
• 瘦小的肩膀，胸部和臀部;
• 几乎完全没有的皮下脂肪;
• 快速代谢，暴饮暴食不受到威胁;
• 困难体重增加;
• 高耐久性;
• 多动;
• 重，长肌肉的建设进程。

优点ektomorfonoy宪法

良好的食物和ectomorph的正确的训练计划是在方式成功的关键因素没有获得身体脂肪，不仅增加肌肉质量。 美丽，运动员的身体健康与剪影不是此体型一个可望而不可及的目标。 特别是“干净”的ectomorphs在自然界中不存在这么多。 大多数情况下，人的体质 - 这是一套混合的特殊功能。 和某些性状的表达，饮食和生活方式的影响下表现出来。

通常情况下，这些人与在腹部的脂肪组织没有问题。 真爱 立方体按 在ectomorphs发生，即使在最小负荷和进行简单的练习时。

生活的合适方式

如果需要，调整其外观ectomorph应与生活方式的调整开始。 任何压力是一个显著障碍体重增加。 这类体质的代表应审查自己的生活，尽量减少外部压力因素。 他们不必担心什么。 舒缓紧张的神经帮助按摩，冥想，瑜伽。 那么放宽此类型的人允许睡眠。 尽管人ectomorphs经常失眠，你要教自己每天睡眠至少8小时。 日常应包括小睡半小时至2小时。 这将有助于遏制新陈代谢快。

营养和体重增加系统

体重增加是ectomorphs重要，但难的问题。 在良好的结果 肌肉质量组 只能通过使用运动营养来实现。 营养物质进入体内的食物，为大众成长ectomorphs往往是不够的。 Ectomorph - 一个人谁是经常在一天中缺少了几顿饭。 如果你想增加体重的话，就必须打破这种习惯。 Ectomorph需要吃，每天5-6次的不超过2.5小时的时间间隔。 吃的同时，有必要平均部分。 所吸收的液体的量必须不低于每天2升。

而一些下面所列的建议，将有助于人们对瘦体质获得运动更舒适的形式：

• 吸收脂肪的营养性质的日常规范应该是20％。 理想的是使用含有有益的ω-3酸的鱼油。
• 蛋白以每1 1-1.5克kg体重的速率制造。 蛋白质食物的来源可以是肉类，鸡蛋，奶酪，鱼类。
• 在菜单中蛋白质的比重应为30个％碳水化合物 - 50％脂肪 - 20％。 糖源将成为粥（燕麦，荞麦，麦），蔬菜及面制品，从全麦面粉。
• 使用糖（糖，果酱等）的应更换复合多糖，例如，淀粉，稻，土豆。
• 不要滥用的物质，加速新陈代谢：坚果，干果，豆类。
• 水果，草药和额外的微量营养素和物质在任何时候都是需要的。 但在绿色的大量存在的纤维，可以重载消化道。

增强肌肉

为ectomorph的培训计划是由紧张而短暂。 这是由于这样的事实，他没有长期锻炼的力量和耐力。 为ectomorph培训计划必须至少包含有氧运动和有氧运动的。 应当根据拆分系统上繁重基本练习。 这是什么意思？

分割体假定条件划分成2条或3个。 和培训，其发生在每周2-3次，有一天，工作，例如，在身体上，第二上部中 - 在底部。 如果偏好是给分割成三个部分，第一天工作的胸部和二头肌，第二 - 腿和肩膀，在第三 - 背部和三头肌。

对于每一个肌肉群的锻炼Ectomorph应包括几个基本练习。 每个肌肉群每周只工作一次。 重复该组中的数 - 7-10倍，的方法来一个肌肉或肌肉群的数目是7次的平均值。 组间休息应不超过一分钟。 演习期间，针对不同的肌肉，剩下的应该是至少5分钟。 锻炼为ectomorph的强度应该只通过增加重量，组与代表数目来提高。 但不是通过减少重复之间休息的时间间隔。 肌肉ectomorphs较长的冷却时间，所以你应该细心训练之间休息。 您可以使用额外的资金来恢复，如按摩，桑拿，冥想。

为ectomorph训练方案有几个鲜明的特点：

• 的最大强度的条件下45分钟
• 系统应每月改变。

在夏季ectomorph是更好地与自身重量的工作，那就是做俯卧撑，仰卧起坐，锻炼，发展的灵活性和伸展运动。

运动前和运动后的膳食

运动前应该吃稀饭（除了甘露），果实含糖量低（猕猴桃，桃，梨，苹果，橙），或蔬菜（西红柿，白菜，任，西葫芦，辣椒）。

所有这一切都 慢的碳水化合物， 其身体提供葡萄糖一段培训，以支持该操作。 在训练过程中应该饮用不超过15分钟。 半小时后，运动后应遵循一个密集的饭，具有良好的碳水化合物和蛋白质。

Ectomorph肌肉质量为：添加剂的使用

补充剂可大大促进的过程中 肌肉质量增加 而显著减少实现目标的时间成本。 在这种情况下非常有用，多种维生素，它们能够完全提供身体必需的营养物质。 最好的“朋友”为寻求克服瘦削的ectomorph，成为肌酸，蛋白质，碳水化合物混合物和蛋白饮料。 三份获得者，加在正常的日常饮食，而系统的工作，将有助于肌肉质量的稳定增长。

随着激烈的体力消耗提高效率，力量和肌肉会帮助肌酸。 参与肌肉细胞的能量代谢这种天然化合物，让身体不再承受极端的负荷和套之间更快的恢复。 一个接待酶帮助身体处理和吸收增加热量摄入。 接受他们不是恒定的，和课程。 还应当指出的是，有补充营养丰富的酶。 在这种情况下，不需要额外的使用。

Ectomorph和健美

尽管固有特性ectomorphs，这项运动是不是他们禁止。 激励和纪律的人可以实现在任何领域获得成功。 Ectomorphs，健身者注意的是，作为一项规则，不按规定没有复杂的饮食，但压花按这些运动员是任何mesomorph羡慕。

Ectomorph - 高品质的肌肉质量和长肌肉，这是相当难以泵送的人。 但一个称职的教练和主题的指导下， 均衡的饮食 以高品质的使用碳水化合物，蛋白质和脂肪的权利可以达到惊人的效果。