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饮食Kovalkova，第1阶段（菜单）。的失重法医生Kovalkova的基本原理

作者的技术Kovalkova有效减少多余的体重今天被认为是最有效的饮食之一。该技术不仅包括多余重量的减少，而且还恢复新陈代谢，随后转移到全面的营养和健康的生活方式。这由营养师博士来自俄罗斯研制的减肥方法，他的名字是阿列克赛·科韦尔科弗。该菜单在早期耐受性差的饮食，进入十大最流行的减肥系统在世界上。

APPROACH

据营养学家，摆脱额外公斤的没有体力消耗是根本不可能的，所以所有的患者推荐健身，慢跑或步行，甚至。

减肥这种方法的基本原理-这是一个独立的食品是低热量。

坏的碳水化合物具有较高的血糖指数，这就是为什么有脂肪堆积，所以阿列克赛·科韦尔科弗说。饮食菜单，完全消除了使用的“坏”的碳水化合物不仅与这些沉积物中挣扎，但标准化内脏作为一个整体的功能。

这种方法不需要任何严重的财务费用，可以通过任何年龄的人使用，不同之处，当然，孩子。 Kovalkova技术被认为是最流行的减肥系统之一，不仅有，而且还因为它的承受能力，因为它的有效性。

它应该是饮食的三个阶段。

条件

减少多余的体重与这种减肥系统的帮助下，可以只在病人将符合实际可称为足够严谨的任何及所有权利和限制条件。那么，什么表明，这种饮食？

首先，患者的必须是健康的。在任何慢性或急性疾病用这种方法的存在应该被抛弃或至少一个专家的严格监督下使用它。
准备好所有需要更正的产品。炒货完全消除。允许只吃煮熟的食物和蒸熟。此外，饮食允许Kovalkova烘焙食谱和炖菜，不添加任何脂肪。脂肪不仅意味着油，但也蛋黄酱等产品。
简单碳水化合物的拒绝。他们的体重增加和皮下脂肪堆积的发生的原因之一。在糖果产品中发现这样的可消化的碳水化合物，以及糖和含有它的产品。阿列克赛·科韦尔科弗营养学家说，超重只能由卡路里节食低去克服。它有时允许使用的黑巧克力量小。
在身体支撑水平衡。减肥期间，患者应每天喝至少2-2.5升的清洁水。此外，水不能洗下的食物，但是应当仅在空腹使用。同时也应限制食盐的摄入量。这种限制有助于提高新陈代谢并启动机制清洁身体的毒素，毒素和其他有害物质，从而使体重开始走得更快。
使用天然产品。饮食Kovalkova博士，菜单建议只吃那些没有经过行业培训的食物，绝对禁止吃任何罐装食品。另外，不允许使用：高档面粉，白米，苏打酒，熏制品，小麦粉，糕点类食品。蔬菜被允许（例外 - 土豆，甜菜，胡萝卜），水果，香蕉除外，麦片等。
在乳制品的饮食存在。这也是一个先决条件。日常饮食中应包括饮用酸奶，酸乳酒等产品。
关于植物脂肪的任何动物的更换。
无饥饿感。减肥这种方法涉及饮食分数，没有吃的18.00后禁止，唯一的限制是“坏”的碳水化合物。它最多允许五餐没有他们之间的零食。这样的饮食习惯是理想的人谁是努力减少部分，和其他饮食限制。
单独的食物。此外，权力应该是一小部分，还必须尊重分离条件。建议使用此技术不进餐时间碳水化合物与脂肪或蛋白质结合。 E.严禁鸡蛋和肉类与淀粉类食物，如土豆，面包，黄油，而在这种情况下等等。D.结合起来，即所谓的“好”碳水化合物与油混合是允许的。
日常锻炼。前提条件Kovalkova应用技术是有规律的运动，使皮肤收紧，这是减肥期间一般松弛，加速体内多余脂肪的燃烧，改善健康和整体健康。如果患者发现它在健身和健身房，长距离散步或慢跑服与开在初期困难。班举行空腹，之后他们的食量也必须限制在2小时的最短期限。

训练

饮食Kovalkova，评论和成果，激发，需要准备。因此，直接进行到减肥前，患者应注意的一些限制，它们将在三个阶段遇到的。筹备阶段Kovalkova饮食起着不超过系统本身减肥更重要。多亏了他，身体不陷入休克状态，并逐渐被使用到所需的饮食，但这个开始清洗肠道。这个阶段的持续时间通常为2-3周左右。

早晨应与一杯温水开始，可以通过添加柠檬的身体醒来，并赢得了胃肠道。

授权产品

在此步骤中，阿列克赛·科韦尔科弗博士建议吃糠，从2-3汤匙。冲洗可以不加糖的茶或淡水。

此外，允许使用下列产品：

酸奶，酸奶与各种添加剂和增味剂，严禁在饮食上的任何阶段使用;
脱脂牛奶和奶酪;
奶酪的脂肪含量低;
蘑菇;
海鲜;
坚果;
鸡蛋 - 建议从吃蛋黄应该完全放弃只蛋白。

尽管这只是训练，但即使在此期间，您可以轻松地摆脱4公斤超重的体重。

减肥的因素

这是由于以下因素：

刺激在体内，这有助于水在减肥食品，苹果，葡萄柚等产物的存在的代谢过程;
拒绝白米，松饼，面包，面条，糖果，土豆。蔬菜，水果，谷类，豆类，并且具有低血糖指数谷物代替它们;
使用限制动物蛋白的食物;
拒绝碳水化合物。

第1阶段

饮食Kovalkova，第1点阶段的菜单比准备更短一点，大约为10天（最多可扩展到14），它有助于摆脱4-5公斤多余的体重。

作为准备阶段，建议使用麸，这是必要的逐渐增加至100克的量。此外，饮食中应包含以下内容：

蛋白质，不小于60克，每日;
脂肪，不超过30克;
维生素复合物;
左旋肉碱。