运行技术 - 足部健康的胜利和喜悦的基础

让我们先从轨道。 现在，你可以经常看到在城市街道或公路上运行的运动员。 他们的努力值得欢迎，但不幸的是，在沥青或混凝土运行腿 - 不是很好。 即使一个人有一个良好的运行技术，在载体上设置了一个刺。 它的后果迟早会影响脚的状态和 胫骨 胫骨。 这就是为什么 跑步机 场馆均采用比沥青材料更柔软。 因此，如果可能的话，最好选择不运行的公路，并在公园的土路。

比赛的类型 ，有以下几种。 最流行的 - 慢跑，它的使用不仅业余运动员，只是为了自己的快乐慢跑，而且所有的专业人士。 跑步技术是相当简单的慢跑。 武器应该是肘部弯曲，在同步腿移动。 慢跑时上肢的振幅摆动小。 有时你可以通过手运动使运行期间看到的运动员，好像有什么东西在你面前播种。 这是完全错误的，因为它降低速度，阻碍了腿的适当运动。 此外，它是不可能的，即使有慢跑，从一边摇摆到另一边的身体。 这些步骤的长度取决于人，他的腿的长度的高度，但在所有情况下，它是很小的。 轨道的支撑腿的排斥力小。 马霍夫腿，这是预先存储的人，你需要把温和，不坚持的轨道。 然后，在运行就会悄悄的脚步声。 而且，当然，即使不疾不徐的比赛是不可能的交谈，因为这下车呼吸频率。

正常运行是基于同样的原则。 双手应协助运动，而不是干涉。 同样vymeryat角度和振幅值跑动的人很难，所以这些数字不会导致。 只有我们注意到，他们不得不把更多向前回不是从一边到另一边。 当测得的运行在冲刺振幅增加它们的运动是均匀的。 如果获得亚军推开他的手从空气中，从而有助于增加脚的速度。 当在积累应力手中长距离的比赛。 因此，建议几秒钟，不时以降低他们失望和动摇。

在任何距离运行技术依赖于脚的健身，尤其是脚，和韧带上的灵活性。 停止跑步者必须是非常强的，因为当正常运行它占负载的最大份额。 马霍夫脚必须降低到只能步行，而不是对整个足部的轨道。 所以，第一，增加推力，因此速度，其次，腿部肌肉和骨骼不要受伤。 因此，足部需要接受培训，或作为运动员摇滚。 这是通过一些锻炼来实现的。 最简单的 - 使身体上升的脚交替左右腿。

美丽的正确运行的技术而发生当运动员，使离心英尺高的运动举起她的膝盖伸直，轻轻地放在轨道上。 步骤这样获得较长，和更高的速度。 要学会跑，你需要有好按。 此外，它有助于锻炼是缓慢的（几乎是原地踏步）前进，但它是高度升降的膝盖。 这可以帮助其他人，在一定高度双手提前设定的运动员。 执行每次锻炼应在手掌击中膝盖每次。

这也是一个很好的运动员，他是如何弹性韧带非常重要。 如果他们没有多少训练有素的运动员可以使 摆动 具有足够的幅度，因此速度会很低。

家电冲刺有一些特殊的功能，允许在速度取胜。 当运动员运行100或200米，他几乎没有时间来驱散。 站在垫，并不需要太多的倾斜头部。 正确拿着它微微凸起。 塔兹在“起步”的位置不能提高太多，可以大大降低。 在词“注意”骨盆微微抬起，此刻的运动员应该像一个压缩的弹簧，随时准备用实力伸直任何时刻。 全身伸展，同时具有更好的锻炼起重垫步骤3-4。 腿部动作需要投入精力，因为距离很短，因此肌肉剧烈模式将只持续几秒钟。 慢跑小腿应与最大可能力打造的赛道上做离心前方摆动，赶紧换上了支持，而下一刻变成了慢跑。 手的动作要尽可能地帮助增加脚，这使得同步波动幅度较宽的速度，在任何情况下整个身体没有。

运行技术长的距离是基于能力的腿部肌肉和整个身体承受负荷持续时间。 从长远来看还有的超频空间，并完成，因此运动员必须能够合理分配力量。 快速启动需要立即采取在比赛中的对手之间更有利的位置。 在长期范围内完成通常开始米100-120，在最后一圈退出。 然后，在一个更好的位置，成为一名运动员，在前三名的是，位于第一轨道上。 那些谁在弯道上的其他轨道必须做一些额外的步骤。 出于同样的理由，反超对手都只是去在直道上。