蛋白质食品 - 它们对身体的正常运作的作用

蛋白质 - 是最重要的建筑材料的任何生物体。 他们不仅参与创作的内脏和骨骼，而且是必要的所有组织，以维持其正常运转。 有了他们的参与，有代谢，免疫系统和预警系统的工作原理。

与大多数其他化学物质，所含蛋白质的氨基酸在体内不能合成，并能够从外面完全到来。
为了提供我们人体蛋白质的必需量，就必须遵循这些规则，其消费：女装 - 40-60克，每日，男人 - 50-70时，

主要的问题 - 我们应该吃多少没有测试蛋白质饥饿？ 要回答这个问题存在的蛋白质含量表。 如果你仔细阅读，你会发现，动物产品为我们的主要来源。 含有植物性食物中的蛋白质，只能充当一个必要的补充。 如果你想用植物为基础的饮食，以减轻体重，这将剥夺自己完全均衡的饮食。 为了防止这种情况prozoshlo，一定要在食品从谷物和谷物饮食补充。 在这种情况下，坚果和豆类也应包括在你的日常菜单。

植物源（克）的食品最常用的蛋白质：

• 豌豆（1杯） - 8.1;
• 的服务 糙米 - 4.8;
• 豆类是深蓝色（熟，1杯） - 14.8;
• 猪肉豆类 - 15.6;
• 鳄梨（一半） - 2.4;
• 香蕉（中间体1） - 1.3;
• 烤马铃薯 （一个大的马铃薯） - 4;
• 马铃薯泥与牛奶和油（0.5杯） - 2.2;
• 燕麦片（1杯） - 4.8。

而对于比较 - 在动物源性食品中的蛋白质：

• 鱼条（6个） - 28.2;
• 大比目鱼油炸（170 G） - 42.6;
• 羊排（147 G） - 42。

通常的三道菜包含了几乎所有的每日蛋白质的速度。
是从蛋白质产物，如可可（17克在100克粉末），明胶（每10087克克干燥产物），干燥的小麦胚芽（11克6艺术产品匙。）和食物添加剂的观点来看感兴趣的啤酒酵母 - 3.1克蛋白在1汤匙。 勺子。

只是任何类型的鱼或肉的一个服务可以给你所有的 蛋白质的每日房价。 此外，它们含有丰富的奶酪，鸡蛋及各种乳制品。 但是不要吃太多这类食物，如果你带领一个久坐的生活方式，过量的蛋白质有助于形成尿素，这反过来又可能导致疾病痛风。 尤其是，这是充满了的油炸和高脂肪食品的过量食用。

减肥者感兴趣的信息：误以为是那些谁认为，如果他们坐在节食，只有摆脱多余的脂肪。 大部分的损失将在这种情况下，你体内的蛋白质。 在充满饥饿的肌肉组织会比你失去了重量的一半以上。 但是，如果你减少他们的食物只有300-400卡路里的卡路里含量，蛋白质损失最小化。 体育锻炼将使它能够使用的脂肪。

如果由于某种原因，没有办法让在天然来源的蛋白质产品，也可以使用蛋白补充剂。 通常情况下，这种做法是在完整的饥饿或正常电源的可能性的情况的速率施加。 通常，蒸汽汤匙这种添加剂提供日需要量。 但更好的是从天然来源获取蛋白质，因为它们是高品质，并为人体利用蛋白质替代品是非常值得怀疑的，因为它们不包含所有必需的维生素和矿物质。

结论是， 在产品中蛋白质 的植物和动物来源的都是人体必需的，他们不贡献体重增加。