练习后腰

当反复出现腰痛是一种治疗性演习，执行其建议的疼痛发作衰减，并在其发生的情况下-立即停止锻炼。背部疼痛 - 这是没有理由的恐惧和混乱，就帮助自己的运动。

医疗体操练习旨在加强脊椎，身体的肌肉，恢复脊柱的功能。

对于腰背所有练习推荐15倍，同时认真听取他们的感受，痛苦的样子，你应该休息一下或尽量使这项运动的轻量级版本。在良好的健康可以增加重复次数。

从背部疼痛演习

要执行演习，仰面躺下，双腿微微在膝盖弯曲。吸气，屏住呼吸，紧张的腹部肌肉，你可以把你的肚子上你的手，以测试其硬度。腰椎可能略微向上弯曲。呼气，放松你的肌肉。

在相同的位置，第一锻炼较低的入住背部，抬起躯干，双手试图达到膝盖。尽量保持在这个位置上十秒钟，然后放下腿。放松10秒钟，进行重复几次，如果没有疼痛。还有就是锻炼更容易的版本。对于它的实现需要躺在你的背部，携手在城堡上面。以下是抬起上半身，延迟几秒钟并下降到地面上。经过短暂的休息，重复练习。

在接下来的练习，仰面躺下，膝盖弯曲，右臂应该趴在他的左膝。然后尝试弯曲膝盖处的左脚越强，它不会让他去接近他的头，他的右手，搁在膝盖上。继续行使应在几秒钟内，然后稍微休息一下，再重复。

下面对下背锻炼可以在脊柱的慢性疾病，尤其是腰椎和骶棘进行。它们有助于加强背部肌肉和发展脊柱的灵活性。练习进行多达十个重复。

在你的背部烈，两腿稍屈。手 - 沿树干。转动身体和弯腿的左上部分 - 的权利。吸气并保持几秒钟。呼气，平躺，然后重复在相反的方向上的运动。

跪在椅子前面，把两只手放在它。以下为可能向上远拉回。呆了几秒钟，重复练习。如果有疼痛，你需要停止锻炼。

在椅子前相同的位置，并把他的头放在椅子武器。在一个缓慢的步伐，试图霸占左右。

有氧运动有助于缓解或避免背部疼痛。有益效果也伸展运动，可以帮助你的肌肉变得更加灵活。效率也快走，游泳，骑自行车和步行的水，水离开了胸线。

腰痛练习伸展会使你的肌肉和其他组织灵活，不易损坏。

但也有不应该为那些谁拥有在腰背部疼痛进行练习。这些措施包括，首先，仰卧起坐。如果你喜欢那种可以执行poluprisedaniya不能完全下沉练习，这样的演习被认为是在加强腿部和腹部肌肉更有效。

从他的背部俯卧位认为是不安全的，并让心爱的许多攀爬直腿。

这些谁关心的疼痛，避免山坡，企图让你的脚趾。

做了下练习背部前，请告知你的医生，看看你是否能成全他们。拿自己和你的背部照顾！