杜坎纤食法：减肥的四个阶段

智能和无可挑剔的忠诚的法国人通过作用和易于维护的杜坎纤食法表示。 与臭名昭著的法国易用性和多功能性制度供给的四个阶段将帮助失去了前两个恶意的重量，并在接下来的两个 - 最终归ustakanilos结果。

心脏

现在我们来看看什么是杜坎饮食，四个阶段描述它。

根据人体的简单，因此为有利高效功率特性，每Dyukan奠定了系统的基础是蛋白。 该杜坎饮食的精髓 - 久经考验的世界粮食供应的原则，但质量和法语简明调整。 在消化和蛋白有效单元的吸收，必须比脂肪或碳水化合物恶意瘦身的等效单元花费相当多的能量。

饮食利弊

震撼改变饮食和运动，虽然短暂的蛋白质饮食会导致最合理的结果。 和不合理的斯拉夫无节制地使用的 蛋白质食物 很长一段（对于不同的生物周期从2周到一个月）的时间可能会导致肾障碍，肝狠狠地打，甚至大脑。 这些是基本的饮食和可怕的缺点德。 如此大规模蛋白质股的结果可以成为胆结石，没有那么严重尿路结石。 像其他的饮食或预防功率模式下，系统是由数以百万计皮埃尔方法的认可需要与信任的医师平衡和雄心勃勃的咨询。

迷失方向和初始的恐慌消散减肥丰富多样的美食，它提供了杜坎减肥餐单的每一天，而我们将在下面考虑。

“攻击”

产地和最大的生产阶段Ducane系统被命名为短而锋利的剑作为绅士激情单词“错误”。 标题惊人准确地揭示了第一减肥期间的含义 - 十（与体内脂肪有很大比例）重建上令人惊叹的生产模式燃烧天的身体和输出积累脂肪。 秘密的第一阶段的“代理”是在用2升纯水和远足或运动组合的动物蛋白。

现在，你需要描述第一阶段的特点，详细是什么杜坎纤食法理解。 第一阶段的“攻击”可能需要不同的时间。 它的持续时间取决于额外公斤数量：

• Pyaterochka额外公斤将采取“进攻”的最低期限 - 两个最佳忙碌的日子;
• 5-10公斤的额外成本3 - 玉紧张天;
• 10-20额外公斤将占据10全天，“攻击”。

超过第一阶段的最大限制是没有必要的，因为它会健康产生不利影响。 对于身体的时期选择丢弃大部分的脂肪完全符合 饮食菜单 德。 第一阶段的“攻击”不只是一公斤的排放工作，它的目的是对身体节奏的“攻击”，拿到过胜利，肥胖和减肥激励进一步合作。

有用的产品 在“攻击”的时期

攻击发生在最有生产力和无害情况下，必须由该决定Ducane饮食“游戏规则”遵守。 允许攻击者的产品包括阶段：

• 瘦，无黄油肉类（牛肉，马肉，牛肉和兔肉）熟;
• 禽肉与皮肤只允许并且如果它没有准备油（鸭，鹅都崇拜不包括在此列表中，因为脂肪含量）;
• 牛肝，牛肉和 禽肉， 牛肉舌和小牛肉舌尖;
• 鱼是允许的，但没有油（罐头可以在自己的果汁，仅用来煮熟）蒸熟;
• 每天都可以不超过两个中等大小的鸡蛋（更确切地说 - 蛋黄蛋白不能限制在所有）;
• 海鲜可以得到满足甲壳类和软体动物;
• 乳制品仅可使用低脂肪（0％脂肪） - 奶酪，自然（由家里好），酸奶和酸牛奶; 奶粉不得超过2（无幻灯片）汤匙。

饥饿或过度限制部分不承担任何营养师，无论是杜坎纤食法。 授权产品的交替，不仅将平衡和多样化的食物。 也正因为如此，你可以得出自己的需要遵守任何限制的意识。 这里有一个想法，德。

攻击：产品授权

在适量的皮埃尔允许使用以下产品：

• 茶（不加糖，当然），而淡咖啡和香草饮料;
• 醋小液滴（苹果，香脂和白色）;
• 洋葱（不超过头的一半），香菜，莳萝，并且也可以使用草药的混合物，但不盐杂质）;
• 作为补充或者甚至配菜即可食用2（中等）腌黄瓜（黄瓜4-6）;
• 柠檬鲜果汁酸度的形式菜（柠檬水或水果是严格禁止的）;
• 在中等数量的天然盐和芥末（不包括在列表中Ducane受体刺激）;
• 糖替代物（但葡萄糖，果糖和山梨糖醇加载的禁止的）。

此外，为了改善肠道的功能和整个消化系统的正常化应食用燕麦麸每天（这细微之处可以被打败的砂锅，饼干或汤）。 对于那些谁喜欢杜坎饮食这一重要规则。

“攻击”：即不准吃产品

无论技术作者是如何努力使即将离任的和温和的系统，但一些美味的饮食者禁用。 其中包括以下产品：

• 任何年龄和脂肪（用白，脉）肉的猪肉;
• 肉类快餐（半成品）;
• 大米和所有其他谷物;
• 甜食。

菜单

什么是杜坎减肥一个星期？ 什么饭菜都包含在日常菜单？ 现在，考虑减肥，其目的是优化重量复位过程的标准美食。

攻击者的第1天：

• 早餐可以吃鸡蛋和肉，喝加味（自然）咖啡;
• 午餐可以从麸皮汤和面包加以装饰;
• 小吃 - 一个很好的选择是烤豆腐（不包括大量的糖）;
• 晚餐-烤 （瘦）肉 和茶。

为期2天的“攻击”：

• 风格的早餐洋基 - 麸煎饼奶酪（低脂肪）和茶;
• 午餐 - 汤是很好的煮的肉和煮鸡蛋;
• 小吃 - 自然（不含染料和水果成分）酸奶;
• 晚餐 - 炖瘦肉（蒸汽）鱼。

攻击的第三天：

• 早餐-omlet，盐渍鲑鱼，咖啡;
• 午餐 - 鸡（蒸汽）的汉堡，自制酸奶;
• 牛奶小吃充分 - 凝乳（0％）和酸奶;
• 晚餐海洋主题 - 所有的海鲜。

为期4天的“攻击”：

• 早餐 - 加工奶酪面包麸皮，咖啡;
• 午餐 - 低脂肪（植物油或水煮的肉）汤;
• 豆花在午餐和茶;
• 晚餐 - 烤瘦肉和茶。

攻击的第5天：

• 早餐 - 煮鸡蛋和两个轻酸奶;
• 午餐 - 鱼（蒸汽）肉饼，酸奶（0％）;
• 小吃保持乳品的动机 - 奶酪和低脂牛奶（鲜）;
• 土耳其圆角吃饭和茶加工奶酪。

为期6天的“攻击”：

• 早餐 - 咖啡（天然）和炒鸡蛋;
• 午餐 - 汤瘦肉（它们必须煮熟）的肉丸;
• 酸奶和麸皮的下午茶;
• 晚餐 - 任何海鲜和温性茶。

7日攻击：

• 早餐 - 奶酪（美味的）砂锅和茶;
• 耳糠吃午饭的面包;
• 小吃 - 芝士蛋糕（无面粉），和酸奶;
• 晚餐 - 一对夫妇和酸奶汉堡。

这顿饭时间表是近似的，所以你可以交替或改变食物的地方。 不要觉得醉人的饥饿 - 这是这套动力系统的座右铭。

“巡航”

正在运行的程序的第二阶段有助于加强的结果，这给了杜坎纤食法。 互补蛋白进程至关重要纤维交替。 这本书，公布，然后由一些国家和他们的饮食修改，皮埃尔推出了多达72允许可以由任何现代化的杜坎减肥使用的蛋白质产品。 这次袭击，其中衍生产品都严格文学的网页，通过食物“巡航”完美补充 - 系统的第二阶段。

这种“轮班”权力允许调整预期的结果：

• 愿意失去多达10个额外的kilogrammchikov应交替1/1;
• 10-15将请求稍大间隔 - 1/3;
• 超过15千克dyukanovskoe交替将请求1/4
• 20公斤需要长时间的交替 - 1/5。

允许使用

在“攻击”后“巡航”的食物是一个巨大的奖金，其中有准备hudeyuschego杜坎纤食法。 允许的食品在“巡航”的力量是这样的：

• 蔬菜，不含有“刹车”颗粒，例如淀粉（鳄梨，甜菜和土豆 - 这些是不可能的）。 他们可以在烤箱熟，以及煮熟或生吃，但没有蛋黄酱。 为了填补这些蔬菜能快乐醋，从锡或纯化的油的蔬菜（但不超过茶匙）柠檬汁直。
• 质量麸2汤匙（其功能是在“攻击”的相同）;
• 蛋白质保持相同如在第一阶段。

皮埃尔菜单中所提出的巡航

要了解什么是舞台本身杜坎饮食值得考虑一周的菜单上。

交替的第一天：

• 早餐 - 咖啡，炒麸的面包质量的鸡蛋;
• 午餐 - 蔬菜汤煮熟myasko光;
• 小吃 - 奶酪砂锅，如“攻击”，和茶;
• 晚餐 - 烤肉和沙拉。

第二隔日：

• 早餐 - 低脂奶酪和酸奶;
• 午餐 - 鲜穗;
• 下午茶 - 咸带，切碎的烟熏鲑鱼，咖啡三明治;
• 晚餐 - 肉（不胖）卷，高品质（家）酸奶。

交替的第3天：

• 早餐 - 奶酪，低脂肪酸奶，咖啡;
• 午餐 - 瘦（用于肝稳定运行）Solyanka的;
• 小吃 - 煎饼麸皮，低脂酸奶;
• 晚餐 - 鸡（蒸汽或烤），汉堡，沙拉。

第四隔日：

• 早餐 - 炒鸡蛋（不炒饼）与火腿，咖啡;
• 午餐 - 汤肉丸和麸;（2汤匙。）
• 小吃 - 芝士蛋糕没有面粉;
• 晚餐 - 烤鱼，酸奶。

交替的第5天：

• 早餐 - 两个煮鸡蛋，盐渍鲑鱼，咖啡;
• 午餐 - 一对夫妇火鸡肉片，凉拌的;
• 午餐 - 酸牛奶拌麸皮;
• 晚餐 - 烤的鱼与蔬菜和茶叶加工奶酪。

交替的第6天：

• 早餐 - 不加糖的奶酪砂锅，茶叶;
• 午餐 - 鲜穗麸皮面包的;
• 下午茶 - 所有的海鲜，茶叶;
• 晚餐 - 烤瘦肉。

交替的第7天：

• 早餐 - 炒鸡蛋，酸奶和咖啡;
• 午餐 - 煮熟的牛肉肉丸，凉拌;
• 小吃 - 芝士蛋糕，如“攻击”，茶叶;
• 晚餐 - 蔬菜炖一个年轻的鸡。

Dyukanovskim金科玉律是1.5-2升的清洁水，每天步行马拉松。

Dyukanovsky第三阶段 - “修复”

可察觉的sbrosku后，最重要的一步。 得到必要的修复体，并获得新的，更多的高热量食品的工作严重回合厘米。 从饮食身体虚弱删除仍然需要从最优秀的法国逐渐缓解。

第三阶段的新产品将是：

• 粗粮hlebushek - 一个小切片;
• 以不超过40％的脂肪含量是固体，但优质奶酪 - 40克;
• 不超过200克小含糖水果 - 苹果，浆果;
• 现在可以用的淀粉类食物小部分（面食，和生土豆），但不超过200克在时间满足;
• 脉冲也免除（也不允许）。

保持合理的2汤匙麸皮和2升纯净水。

在这里，我们几乎完全说明什么杜坎饮食，哪想到出到最小的细节四个阶段，一直保持了最后阶段。

“稳定”

第四阶段Ducane导致身体稳定状态多年。 对应的相函数的名称。

在所有阶段，甚至超越前高几厘米的控制返回。 因此，一个不完整的或不符合法国的建议可以让达到零。

回到熟悉的，但修改由Dyukanu饮食应该与法国的活泼进行，因为在前一阶段，饮食。 主要工作人员将在这2个L矿物质（平衡，但不是很咸）水亦随3汤匙（视知觉的胃可以免除二）已经喜欢汤匙燕麦麸。 体力活动（步行，骑自行车马拉松和竞走），也将成为未来的优秀习惯。

Dyukanovskim金科玉律成为盐的最佳利用。 最重要的，其实，等包含在产品元素，因此连续添加不符合成本效益的身体posledieticheskogo的正常运作。

结论

现在你知道什么是杜坎饮食，食品系统的四个阶段，我们已经画。 如果你认为你有一些额外公斤（5人以上），你可以尝试这样的供电系统。