有多少鸡蛋蛋白质中的一克？

目前是很常见的健康饮食。 一个人能坚持下来用于各种目的：有人需要摆脱多余的体重，有人只是试图保持自己的形状，有的则相反，设法增加肌肉质量。 需要鸡蛋，实现任何一个目标。 应特别注意蛋白质。 所有听说，建议不要滥用蛋黄，由于大量胆固醇的含量。 由于蛋白质是不是这样的：它可以在食物尽可能必要的，但仍然措施需要知道的。 为此，我们考虑到热量的蛋清和至少约承担一个鸡蛋中的蛋白质多少克。

鸡蛋中的蛋白质-肌肉建设者

谁正在积极从事健美和健身的人，很注意肌肉质量。 要做到这一点，人体必需的蛋白质，必须输入所需的量，这是单独计算。 高的食物中的这些营养成分很多，但鸡蛋中占据领先地位。 为了计算蛋白质一克，你需要多少个蛋知道鸡蛋的重量大约。 那么，如果有可用的 电子厨房秤： 那么你就可以做出最准确的计算。 但是，如果他们不这样做，这是值得记住的是，平均而言，一个鸡蛋重约60克20克，其中属于蛋黄。 但是不要以为，它们使用了剩余的20或30克，可以得到纯净的蛋白质的量相同。 在其结构中有水，所以要找出多少鸡蛋蛋白质中的一克，我们需要考虑到百克产品的营养价值。 所以，鸡蛋的蛋白质百克包含11克的蛋白质，基于20-30克，你可以得到只有3-4克纯蛋白质的一个鸡蛋。 运动员知道，在一餐人体吸收约30克蛋白质。 因此，为了得到所需的稳定的肌肉生长的速度，就必须吃鸡蛋8 - 只有1个蛋黄，其余白色。

鸡蛋中的蛋白质 对低热量饮食

除了健美运动员谁正在密切关注 肌肉的生长， 蛋清使用很多的女孩子，吃 低热量的食物。 他们不是那么重要，知道有多少克的蛋白质，在一个鸡蛋，因为他们注重低脂肪，卡路里和碳水化合物。 蛋清 非常适合这种类型的食物，因为它们是天然的，健康的产品，并且热量低。

每小于48千卡100克卵蛋白，和蛋的蛋白质的卡路里含量为约14卡路里。

这是非常小的，但鸡蛋 - 丰富的产品，所以包括他们在低热量饮食的饮食，你可以摆脱饥饿的感觉不变，不影响该数字。

要记得多少鸡蛋蛋白质中的一克，以及计算出它的卡路里含量，您可以使用一个特殊的表。

这将有助于避免混乱，准确地计算所需的蛋白质为每个单独的每日速率，从鸡蛋获得，的卡路里数量。