简单而有效 - 哑铃耸肩

每年都有越来越多的欲望变得更强。 此外， 这个愿望并不只在青少年还要追究人中产生。 这是可以理解的，毕竟，很多人想站起来为自己喜爱的女人在危险的情况下。 而 修长的身材 总是引起人们的注意，这不能不感到欢欣鼓舞！

其中最有效的运动，以达到预期的形状都与哑铃耸肩。 如果你专门对付他们，成长 斜方肌 几乎可以立即看到。 甚至尽管在训练开始时很少有人注意这组肌肉，随着时间的推移来理解，这其中不应该被遗忘。 梯形是那些获得任何运动负荷的一定份额的肌肉中，但抽的最有效的方法是uprozhneniya哑铃。 即使我们考虑的是，与包装袋，购物逛街累一天，给出了一个梯形的负载，没有哑铃仍然设法是不可能成功的，尤其是如果有实现的东西显著的愿望。

耸肩是一个简单的耸肩，用你手中的权重进行。 即使在乍看之下，似乎过于简单和平凡，你应该知道，耸耸肩不仅影响了梯形的增长，同时也对背部肌肉，尤其是上部。 今天，有这些练习许多变化，但许多人最感兴趣的耸肩哑铃站立。

如果在此位置进行施拉格开始工作不仅是梯形的，而且还前臂，上背部肌肉，三角肌。 手中的哑铃允许给运动的最大振幅。 如果我们以一个例子吧，这可以代替哑铃，那么运动时的幅度不会太高。 它哑铃幅度耸耸肩，吸引了大批健美的，因为它有助于泵送顶梯形时，给它最大电压。

另外在替补席上，这角度在这种情况下应该是大约45度的锻炼姿势很受欢迎。 在这种情况下，工作积极以下组：飞人，胸鳍和三角肌前臂。 表演举重若轻，在这个位置上的哑铃，你可以肯定的是不会威胁你的姿势的自甘堕落。

当执行 哑铃练习 应以下列原则为指导：

1. 有必要采取站立姿势和伸直你的背部。 手中，这应该沿着身体延长，应采取相反的握哑铃。
2. 抬起肩膀上的最大高度，同时使呼气。 抱着他的肩膀在这个位置几秒钟，你必须启动它们降低。 在这个阶段，有必要使用武力只到肩膀。 这是没有必要连接二头肌的工作。
3. 降低双手哑铃至起始位置，并保持他们的状态几秒钟，锻炼应反复。 所以几次。