延迟性肌肉酸痛 - 是什么呢？ 如何摆脱延迟性肌肉酸痛的？

“哦，他的脚” - 的想法在我的脑海蜂拥，而身体上楼梯。 “哦，肚子！” - 试图重复昨天的震荡训练的时候想到的。 “哦，哦，哦，回来” - 试图举起的重量时，补充了图片。 这是什么？ 肌肉的延迟性肌肉酸痛，或延迟肌肉疼痛综合征 - 肌肉反应过度或异常的负载。

通常与延迟性肌肉酸痛熟悉谁刚开始对付谁休息后已恢复训练的运动员初学者，一般所有那些谁是“超载”你的肌肉。 从她的没有一个是免疫 - 起床时平庸的自行车之旅可以在次日结果在惊呼和AAHS。

这是什么，在哪里？

因此，延迟性肌肉酸痛。 这是什么症状，在哪里？ 目前大约有这种现象的原因几个理论：乳酸在肌肉的积累，局部损坏 的肌纤维 （microtraumas）和两者的组合。

理论乳酸

这个理论是很老，它的本质是这样的。 在运动或其他剧烈运动肌肉缺少氧气，这与血液供应。 对于能量备份机制包括主体，并且作为结果在肌肉乳酸生产的，以及可能的其它物质。 所得到的感觉，我们所说的延迟性肌肉酸痛。

微创理论

这第二个理论是未受过训练的肌肉，不同长度的肌纤维（原纤维）的组分 - 包括长和短。 总之肌原纤维运动时撕裂。 这些微创引起炎症，并因此一个人感到痛苦 - 这是运动后延迟性肌肉酸痛。

大和不寻常的负荷会导致严重的延迟性肌肉酸痛，感觉的“花束”要看是什么样给予的肌肉负荷。

通过定期和适当的培训肌原纤维的长度相同，并且剧烈疼痛是不存在的。 这里的关键词 - “正确的”。

延迟性肌肉酸痛是不是，如果适当地进行训练

有微创的另一种非常常见的原因 - 不恰当的培训。 运动员错过了热身，降温或两者兼而有之。 作为一个结果 - 受伤的肌肉和延迟性肌肉酸痛。 这是什么意思？

适当的培训才能开始热身。 暖 - 制备生物应力的，在这个阶段，体温升高，代谢加快，增加生物体的整体效率。 此外，发生以下情况：

• 增加交感神经系统和血液中的肾上腺素量的基调，它有助于更多的强化训练;
• 扩张毛细血管，从而加速氧气到组织的输送;
• 增加神经冲动传输速率;
• 增加肌肉和韧带的弹性;
• 这是为了避免受伤，扭伤，一个运动员从一个事实，即肌肉热身不够收到一个可靠的方法。

热身增大了效率 的锻炼，使肌肉 工作得更好，更安全，更激烈。

训练结束后一定需要顺利 - 它可以让你紧张后舒缓身体，防止或减轻疼痛，导致无法正常体温。 适当的培训 - 延迟性肌肉酸痛和肌肉不会受到干扰。

途径“删除”延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是最常见的运动后发生的第二天，持续3-7天，这取决于natrenirovannosti，什么样的运动完成人的水平。 如果负载是不寻常的，它会被延迟性肌肉酸痛。 如果低负荷无处？

一个良好的拉伸

热身和冷却下来制成，但第二天还是延迟性肌肉酸痛。 怎么办？ 好吧，那么，培训举办了好处。 而且这种痛苦可以被删除或通过扩展衰减。

很好救治延迟性肌肉酸痛拉伸，拉伸即肌肉。 易充电也给出了不错的效果。 如果运动员被教练的肩膀，腹部和手臂，它就会方便运行。

如果有一个延迟性肌肉酸痛的脚，帮助同样伸展运动，下蹲。 最好的效果是通过练习的组合来实现：热身，后 - 拉伸。

所有应平稳，轻轻地进行。 首先，疼痛会停止，但至少热身的肌肉弱化和退延迟性肌肉酸痛。 此举将更加容易和简单。

洗个热水澡或淋浴

热水浴缸非常好暖和了肌肉，加速血液流动，并与延迟性肌肉酸痛帮助。 淋浴也不错，但比盆浴更糟糕。 热水变暖和放松肌肉纤维，降低延迟性肌肉酸痛，使良好的放松，改善身体血液循环和新陈代谢。

如何摆脱延迟性肌肉酸痛的？ 你需要立即洗澡，运动后的第二天 - 浴缸或淋浴。 后 - 一个很好的热身和伸展：加热的温暖的肌肉会更好地工作，并会热情所期望的结果。

适当的营养

适当的营养 - 保持健康的最好方法。 它是-配方快速和完整的 训练后的恢复。 功率取决于目的 - 塑造肌肉，减肥，得到别的东西。 如果目标是值得减肥，你不应该在培训后的第2-3小时。 为了保持肌肉质量，需要采取BCAA的蛋白质和氨基酸。

如果目标不是为了减肥，在第2-3小时就必须给你的身体中的碳水化合物和蛋白质。 作为碳水化合物来源的合适的荞麦，大麦，粟，燕麦，米白色，蜂蜜，香蕉，新鲜果汁。 蛋白质来源 - 家禽，奶酪，鸡蛋，瘦肉鱼类。

后和运动期间需要滋润。 对于这种符合通常白开水 - 没有必要喝苏打水，白糖水，咖啡，茶，可可，巧克力饮料，和任何含有咖啡因。

桑拿，蒸汽室和植物

奇妙的工具 - 植物，或雪松桶，特别是如果你把它对药用植物。 作为补充合适的抗炎和放松fitosbory。 这同样适用于桑拿房和浴缸，为延迟性肌肉酸痛删除它们可以比fitobochki甚至更好。 出汗比痛苦好得多做伸展。 也许是因为延迟性肌肉酸痛的将完全消失浴只能削弱，但最终一切都将仍然比“之前”更容易。

而桑拿和雪松桶浴促进新陈代谢，血液循环和身体的恢复。 去桑拿或浴缸的重训练后不能（心脏，所以得到的载荷下），但在第二天 - 你需要什么。

俄罗斯浴 - 为参与体育运动的人一个神奇的工具，来调节体重，恢复肌肉的弹性和强度的有效途径。 它导致调养肌肤，调节在患有高血压和低血压的压力，缓解紧张，它的减退延迟性肌肉酸痛了。 什么是俄罗斯的发明少了点！

据科学家研究，身体应付在洗澡的热量以及重体力劳动。 毛细血管扩张，血液流向肌肉和皮肤，由150％的心输出量增加。 热和冷（冷水池，雪）的对比给出了心血管系统的最大负荷。

暴露于蒸汽扫帚，对肌肉很好的高温效应。 而浴效果强得多，如果我们加按摩。

按摩

按摩本身对自己 - 一个很好的工具。 应该使用，即使有一些特殊的原因。 正确的按摩有助于实现一个更加运动的形式和支持，他能够显著发展的关节和肌肉的弹性，改善血液循环，缓解轻度炎症和肌肉紧张。 它是延迟性肌肉酸痛一个优秀的补救措施，但如果它已经存在，而且锻炼后它不应该被使用。

如何删除延迟性肌肉酸痛按摩的帮助？ 有效和最好的都在这里 - 一个运动按摩。 它可以完全缓解延迟性肌肉酸痛，不能完全，但会更容易清除。 这种类型的按摩有助于缓解肌肉紧张和改善情绪，在肌肉，这发生在身体响应于微创减少炎症。

运动按摩使用不同的技术选择取决于训练和物种的目的。 它应该保持一个男人谁知道如何和什么在每种情况下做的。 最有效的方法来锻炼身体，之后通过1.5-4小时做这个按摩。 不良 - 在8-10小时或第二天。 但还有另一种方式来处理延迟性肌肉酸痛的现象。 这是什么方法？

毒品

特殊药品“从延迟性肌肉酸痛”，但也有消炎药膏和止痛药。 其中，没有“最好”，“中等”和“坏”，每个人都有自己的喜好。 有人可以帮助一个给别人。

如何摆脱使用软膏延迟性肌肉酸痛的？ 从什么是在药店销售，你可以用这笔资金“本·盖”，“Ketonal”，“Dolobene”（凝胶），“扶他林”（胶）。 它工作正常软膏“Espoli。” 总体而言 - 你可以使用任何药膏肌炎，但你应该先仔细阅读说明书（如同任何药物）。

凝胶，和更多的止痛药不能滥用 - 有用的“治疗”延迟性肌肉酸痛浴，按摩和充电。