应在孕妇的池进行什么运动

许多孕妇发现，在这个有趣的时期游泳是不是一个有用的锻炼。 但是，在游泳池练习-一种方式来 为分娩做准备。 他们是对未来婆婆的整体健康是非常积极的影响。

孕妇练习在游泳池-一个专门开发的复杂动作的恢复性质，在水中的教练的监督下进行，严格计量的负载。 游泳运动让 孕妇 在任何阶段得到锻炼的唯一好处。 练习是在分娩池优异的制剂，从肌肉骨骼系统中移除负荷，有助于控制体重，正常化所有身体系统的工作。 此外，他们还增加耐力和发展中涉及的分娩的肌肉。

而在水中， 一名孕妇 正经历失重，便于移动。 没有比这更利于适当的休息，锻炼就像在游泳池游泳。 整个复杂的是专为潜水呼吸，负载的腿部肌肉，手臂，胸部，游泳锻炼手段，当然，放松。

行使与池 屏气 并潜入水中，以帮助分娩时宝宝适应缺氧，并为妈妈-这是在未来的尝试一个很好的锻炼正确的呼吸。 此外，在水中游泳运动有助于产道，胎儿的正确位置。 如果准妈妈发现宝宝在子宫内（臀位或横演示）的位置不对，不管孕周的众多深潜，专项练习和按摩主管帮助翻身宝宝的头向下。

游泳池练习孕妇

1. 妊娠纹。 抓着窗台，你必须尝试去纵， 横麻线 polushpagat。 在水站在齐腰深的，你需要跳起来，双腿分开。

2. 扭曲。 抓着窗台，你必须坐下来，蹬脚尖和扩大体在一个方向或另一个。

3. 仰面躺下，并粘在支持，做运动“自行车”。

4. 放松。 这些演习是在整个锻炼过程中频繁地执行。 他们是作为一个人趴在淡化或扁平回用胳膊和腿。 头下可以放一个枕头。 躺在你的胃，你可以稍微移动四肢。

5. 屏住呼吸。 在水中，空中跳跃，水在拨号淹没时，双手抱住膝盖和双脚并拢。 另一种有效的运动 - 深潜：拨打一口气，潜入水中。 允许深度 - 几乎触及池底。

6. “布鲁克”。 作为一个群体，孕妇成为一前一后，和双腿分开。 第一个女人浸在水中，所有的字符串下跌之间浮动。 堆焊，成为最后一个在队列中。

7. “搪塞”。 手牵手，女人抛出一条腿联手，使所有的高跟鞋都圆圈内发送。 单腿执行进度跳跃。

8. “Zvezdochka”。 女人的谎言在水面上面朝下，在胳膊和腿，和其他扭曲它的腿和手臂交替一圈武器。