健康, 反年龄
导致很大的成绩20周健康的生活习惯
体育锻炼和健康的食品会为您提供健康，幸福和能量。 但是，如果他们的小修改简单的习惯，可更加有效。 您之前20层简单的方法来感觉最健康的人在世界上。
1.运动
每天试着走路，跑步，骑自行车或采取一切可能的物理工作30分钟。 你的头脑，身体和腰部肯定会感谢你的。
2.优先级：睡眠
一个人越是忽视的夜间睡眠，它会导致健康造成更多的伤害。 高质量的睡眠是很重要的，当涉及到减少了许多知名的疾病的风险。 这个习惯会帮助你减肥，给的能量爆发。 良好的睡眠，你将能够进行待办事项列表的所有目标。 结果将超越您的期望。
3.多喝水
如果要多喝水，你会得到更多的能量，你的身体会燃烧更多的卡路里。
4.多吃自觉
从现在起，没有自发的饭菜！ 忘掉小吃。 如果你不能在正常条件下用餐，更好地跳过了一顿。 当你慢慢吃，你放松和享受的过程。 席间，想想你的食物，做出健康的选择，放弃快餐的习惯。
5.阅读步骤
你可以不昂贵的运动设备和运动投资与健身教练。 只是跟踪使用智能手机上的应用你的行动。 你的目标应该是10000步的通道每天。
6.添加食品蔬菜
在更多的产品将出现在你的生活中，你会更好的感觉。 加入芝麻披萨，菠菜沙拉，切碎药材入汤。 纤维和维生素很长一段时间摆脱饥饿。
7.积极思考
心理健康也是我们生存所必需的。 忽略自己的负面冲动，在你的脑袋摆脱消极的想法。
8.运动的好处，“带”
这项工作不需要任何额外的硬件，并且可以在任何地方进行。 就在两个星期“酒吧”，每天30-60秒就会让你的身体感觉更强壮。
9.拉伸
你会留在一个更好的心情，并获得能量的额外突发时，在上午几分钟内投入成为伸展运动。 那么，这是否你的瑜伽垫？
10.小吃坚果
承担这项工作有用的小吃。 在坚果蛋白质含量高，有益的ω-3脂肪酸，而“空”热量丢失。 坚果每天一小撮将有助于保持你的小蛮腰完美的地步。
11.重视肌肉
与重量练习不会让你一个“臃肿”健美。 然而，发达的肌肉在人体内会提高新陈代谢。 你可以在他平时的复杂使用哑铃。 所以，你的身体会燃烧更多的热量，增加骨密度，增强肌肉力量。
活动12.强烈爆发
正常健身班降低胆固醇在活动的激烈30秒的突发和对心脏肌肉产生有利的影响。 只有七分钟的锻炼与激烈短的时间间隔完全适合于任何的，即使是最紧张的日程。
13.更立场
当你不断地坐着，你有血压增高，增加过早死亡的风险。 定期起床去 - 和你的身体健康的方向迅速重建。
14.检查饮食
如果冰箱充满了有害的产品，这意味着你被诱惑的包围。 现在是进行审核的时间。
15.弃去钠
碳酸饮料（包括饮食） - 你的健康的主要敌人。 尽量放弃这种习惯和水果代替焦炭消耗。
16.休闲与娱乐
你需要缓解压力，每天几分钟“重新启动电池。” 从电脑休息，看书，听音乐或只是打坐。
17.健康食品的可用性
如果你是干净的，narezhete胡萝卜切成块，把它放在触手可及的容器将永远是一个健康的零食。
18. 80/20规则
如果你每天会消耗80％的有益健康的食物，那么你将有机会吃冰淇淋蛋糕或不伤害健康。 这个公式 - 的完美平衡。
19.准备自己的饭菜
当你自己做饭，可以控制脂肪，钠和卡路里的含量。 身高整体，而不是加工的成分。
20.智能解决方案出
健康饮食的习惯，不应该仅限于您家的墙壁。 去餐馆？
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