富含蛋白质的食物，帮助你减肥

你可能已经知道，蛋白质的摄入量是关键，饱腹感，减肥成功。 蛋白质可以帮助你在同一时间积累肌肉块，不是每个人都知道什么食物，你可以得到这个有用的物质。 不要吃鸡肉和鸡蛋的无聊蛋白粉，你应该熟悉这个名单，它有各种口味的最佳选择。

菠菜

它不仅是蛋白质的一个美好的源泉，也是维生素，抗氧化剂和叶酸对心脏有益。 该产品的部分几乎是尽可能多的蛋白质一个鸡蛋煮老，但热量的一半大小。 对于那些谁想要减肥，这是非常重要的。

晒干的西红柿

在番茄中大量的抗氧化剂番茄红素，从而降低显影胃，膀胱，前列腺癌和皮肤癌的可能性。 如果你吃西红柿干，你就会得到足量的蛋白质，纤维和钾，这是对心脏健康和组织修复所必需的。

番石榴

这种水果含有大量的蛋白质，而不是过多的热量。 每份账户维生素的日常值的百分之一百C.确保购买这些热带水果，如有机会。

朝鲜蓟

生长激素释放激素 - 导致饥饿感的激素。 当胃是满的，激素的产生被抑制。 如果你多吃富含纤维和蛋白质，胃满长。 在这个意义上朝鲜蓟，是非常有帮助 - 他们有大量的纤维和蛋白质含量是巨大的。

豌豆

青豆的部分包含八倍以上的蛋白质比菠菜。 此外，它含有的维生素C每日价值的百分之一百的豌豆添加到沙拉或煎蛋。

牛肉

尽量选择高品质牛肉，因为它有更少的热量和脂肪。 在一个牛排含有的Omega-3脂肪酸，从而降低罹患心脏疾病的可能性，不仅蛋白质，但也高。

野牛肉

这是罕见的肉，这是非常有用的 - 它有更少的热量和脂肪比牛肉。 此外，它含有大量的维生素B _12，这增加了能量水平，并控制负责脂肪细胞形成的基因。

鸵鸟肉

这种奇特的肉是越来越受欢迎。 一个服务包含了快三十克蛋白质和6克脂肪。 此外，还有大量的维生素_B12和胆碱，减肥必需的物质。

猪肉

如果你选择了高品质的猪里脊肉，这是非常有用的 - 有大量的蛋白质和胆碱。 最近的研究表明谁使用切割井减肥不失肌肉质量，肥胖的人。

大比目鱼

你可能已经知道，鱼肉含有丰富的蛋白质。 最有效的是大比目鱼。 他是最满意的产品之一，仅次于煮土豆。 澳大利亚的研究表明，白鱼张祖兴更好的牛肉或鸡肉。

三文鱼

是的，鲑鱼是足够的热量和脂肪，但油鱼将帮助你减肥。 根据这项研究，那些谁消耗的鱼，胰岛素的不同水平降低。 此外，他们有患癌症的机会较低。

金枪鱼罐头

金枪鱼 - 这是最好的减肥产品之一，尤其是对于失去腹部脂肪。 脂肪酸ω-3可以减少脂肪堆积在腰部的积累。 研究人员声称，这是非常有效的。 另外，汞金枪鱼一点，这样你就可以吃无惧。

大西洋鳕鱼

鱼和薯条不会帮助，如果你吃了油炸减肥。 然而鳕鱼可能仍然是一个饮食产品。 它确保饱和度和有助于减肥，它有很多的蛋白质和氨基酸调节新陈代谢。

火鸡

低脂肪和富含蛋白质的土耳其 - 它是减肥的最佳选择。 在它的最ω-3脂肪酸。 土耳其有助于大脑的活动，改善情绪，并停止脂肪细胞的生长。

鸡

鸡胸肉含有很少的脂肪和丰富的蛋白质。 然而，鸡肉的味道可以是相当乏味。 用你的想象力，使之更加多样化和开胃。

鸡蛋

鸡蛋 - 一种简单，经济实惠，功能最全的产品。 在必要的七克蛋白质85卡路里的热量。 鸡蛋完全改善健康，因为很多在他们氨基酸，抗氧化剂和铁。 不要只吃蛋白 - 在蛋黄含有胆碱，有助于减肥。

豆类

豆类需要确保你的心脏是健康的。 这是充满了有利于大脑和肌肉蛋白质，抗氧化剂，维生素和矿物质。 你可以购买准备食用的罐头食品。 豆类以及在沙拉或基于它所糊状。

扁豆

扁豆服务包含尽可能多的蛋白质三个鸡蛋，比克脂肪较少的时间。 该小扁豆也是高纤维，所以它是公饱和。 有研究表明，人谁经常食用豆类食品，减肥速度更快，具有更好的胆固醇水平。

花生酱

该产品是很快上瘾。 过多的花生酱对腰部产生负面影响，但是，一小部分将是有益的。 吃花生可以防止心血管疾病的发展。 选择油不加糖，用全麦面包吃，或加入粥。

全麦面包

并非所有品种的面包 - 卡路里炸弹。 全麦面包的营养价值扁豆媲美。 你可以得到很多精彩的营养素 - 用豆沙，鳄梨，甜椒等蔬菜吃面包。

蒂费

这种填充有营养和纤维，以及氨基酸，钙和维生素C.异国大麦制作一个燕麦粥代替，它补充苹果，肉桂和花生油。

小黑麦

也许你从来没有听说过这样的谷物，但你可以取悦。 在这种混合小麦和黑麦含有每半部分12克蛋白质的！ 此外，存在大量的钾，镁和纤维，对心脏有好处。 吃黑小麦代替大米，酱油，蘑菇，毛豆混合。

格鲁耶尔奶酪

这家瑞士奶酪含有比鸡蛋百分之三十以上的蛋白质。 此外，格鲁耶尔中含有丰富的维生素A保持部分很小，那么这个产品会对胆固醇产生积极的影响。

希腊酸奶

酸奶 - 减肥一个伟大的产品。 有研究表明，益生菌有助于减肥。 谁吃酸奶的人减肥更难。

牛奶

牛奶中含有的脂肪酸ω-3，这有助于改善健康，刺激免疫系统，阻止炎症。

塞米纳·奇亚

奇异的种子含有浓酸ω-3，使得由在冰沙，沙拉，谷物，煎饼和甜点添加它们。

南瓜种子

南瓜子的部分含有大量的蛋白质，矿物质脂肪，纤维，镁，锰，磷和锌。 他们加入到沙拉米饭，吃就这样。

杏仁

杏仁是自然有助于减肥。 杏仁经常食用可以帮助减肥和提高健康水平。

腰果

腰果 - 是蛋白，磷，镁，钙和铜的极好来源。 定期将它们添加到饮食。