如何长胖男子因肌肉质量增加

不像女人，谁的梦想减肥的，男人往往寻求获得额外的重量。 然而，这种增长不应该是由于过多的脂肪，而是通过 增加肌肉质量。 只有这不是那么简单。 决定如何长胖之前，男人是需要由医生经过初步检查。 医生将决定活动的适当水平，并找到一个可能的禁忌使用增加体力活动的。 之后，我们就可以开始从事肌肉建设。 这就要求：剧烈运动，适当的营养和适当的休息。 这些规则将需要坚持很长一段时间，和更好的生活。

许多人认为，他们知道如何增重快的人，一切都非常简单 - 有越来越少动。 然而，一切都发生完全相反。 膳食应该是正确的。 肌肉男 由蛋白质构成，新细胞的建设需要的蛋白质作为建筑材料和碳水化合物作为能量来完成这项工作。 所有这些材料对人体从食物中获得的。 在人体内的蛋白质分解成氨基酸，并已建立了新的肌肉细胞。 动物蛋白质 - 肉，蛋，鱼，奶制品，蔬菜 - 蔬菜和谷物，特别是他们中的很多在豆类和荞麦发现。

碳水化合物分为简单和复杂。 简单碳水化合物 （糖），并不代表尽快吸收进入血液对身体大的能量值。 复合碳水化合物主要存在于蔬菜和谷物，他们给在长身体的，充满活力的效果。 人们想知道 如何长胖 的人知道，它需要进入蛋白质和碳水化合物的身体的正确组合。 有机体回收复合碳水化合物，并存放于肝脏和肌肉中糖原（碳水化合物储备）的任何过量。 当一个人开始从事剧烈的体力活动，并且这些个股所消耗的能源。

但只吃蛋白质和碳水化合物是不够的，必须正确新陈代谢，并为它的实施必须存在于体内的脂肪和维生素。 脂肪应包含在调节新陈代谢多种人体必需的物质。 但是，只有有用的 植物脂肪， 以及乳制品，鱼，肉难治脂肪转化为胆固醇斑块沉积在血管。 因此，选择如何长胖的人的方法时需要在一个适当的饮食决定。 你必须吃足够的瘦肉和鱼，乳制品（尤其是奶酪），水果，蔬菜和谷物。

同样重要的是要解决这一问题，作为一个男人通过增加肌肉质量，增加体力活动的不断应用发胖。 必要的培训应定期进行，至少有两个或每周三次。 培训的时间应不超过一个小时，因为一个小时后，身体开始使用备份的股票，这是不可取的。 负载过大的肌肉是没有必要的，但是负载必须不断加大。 比增长的高负荷同样重要起着训练之间的强制性休息。 所有在空气新鲜的地方很好的锻炼，为呼吸提供足够的氧气。 良好的营养和经常运动有助于增加体重与肌肉的建设。 但是，如果你有更迫切的问题， 如何发胖的人，不用花多大力气，那么请记住，增益仅仅通过脂肪在体内的堆积量，可能会导致严重危害人体健康。