如何缓解压力，放松你的神经？ 如何应激后舒缓神经的建议

在现代社会生活的一种方式要求人们巨大的张力，其结果往往是压力。 抵挡时间的挑战是非常困难的，特别是对于大城市的居民。

从神经紧张的难以承受之重逃离，许多人没有与医生事先协商开始从压力比购买新的依赖自己采取行动使用不同的药物。 很多时候，这是一个死胡同。

如果您怀疑与心理健康的严重问题，建议您通过压力测试。 后者在其各种版本，减少到检查组的压力源，以确定各种疾病，最常与心脏有关的可能的发展。 压力测试具有许多禁忌的。 因此，你应该预览完整列表，如果你决定走这研究。

在本文的后面，我们将提供一系列简单而有效的方法，讲述 如何缓解压力 ，放松神经，并在同一时间，以获得稳定的情绪和免疫力对外界刺激。 但是请注意，下列方法是合适的，当压力的迹象的主要表现。 如果故障已经发展到一个稳定的状态，就需要看专科医生，谁将会进行神经的处理能力，并帮助你恢复丢失的内在健康。

深呼吸

自古以来，它是著名的呼吸，情绪和身体状况有密切的关系。 呼吸的科学东深工作。 在印度瑜伽的传统，它被称为调息。 这种技术-最有效的方法之一 处理压力的。 然而，这是很简单，每个电源。

那么， 如何减轻压力 ，并与呼吸的帮助安神？ 首先，你需要采取舒适的体位。 如果你坐，同时确保背部挺直这是最好的。 然后，你需要把你的手掌放在肚脐上，直接从顶部。 同时，有必要想象肚脐下是受吸入膨胀的气囊。 生命深呼吸必须按顺序填写空气隔膜和胸部。

当呼吸后，您可以屏住呼吸片刻，然后做出一个缓慢的充分呼吸。 首先，隔膜应该放弃，然后 - 胸部。 呼气长度的两倍的长度应超过吸入。

非常好，如果你呼气精神上发音的肯定，如：“我是颇不平静”或“我的身体放松” 与此同时，选择他的话要记住，肯定应该始终有实时肯定的声音，并且不能包含负粒子是很重要的。

一旦你完成了所有的呼吸序列几次，你的病情已明显好转。 每天锻炼身体，好几次，你就能加深放松的状态，并获取技能来实现它几乎瞬间。

您可以在新鲜空气散步

一个好的补救的压力 - 在清新的空气里散步。 水库理想公园岸边，但将适合和一个安静的城市街道，广场或小面积。 除了对呼吸的影响，这里的压力有助于缓解体力活动。 不要坐以待毙，多运动是很重要的。 同样的道理镇静效果和锻炼，或任何体力活动。

洗澡

一个很好的回答如何缓解压力，放松神经的问题，将采取决定水的过程。 浴缸或淋浴（更好的对比度），不仅对身体也是一个人的情绪体优异的提神醒脑的作用，从字面上冲走负能量的积累。

体验的积极思考的力量

惊人的在其效力，但不是最容易实现的，神经的治疗是根据古老的真理，其中指出，我们周围的世界 - 只是我们的思想的反映。 改变消极的思想，以积极的，我们正在改变我们周围的世界。 因此，改变的视场角，可以与所有的原因应力算帐。 然而，这种方法连贯和有效，需要通过日常实践中取得了一定的技能。 帮助它可以呈现与呼吸练习上面推荐的相同的肯定。

善待自己的糖果

让节日。 对待自己的东西好吃。 最重要的是，这会不会是甜的 - 即，巧克力。 后者包含多巴胺的剂量大幅 - 幸福的激素，所以它的影响，以及节日餐的过程中会帮助您切换，提高生命力和心情。

但是，不要过分，否则运行没有得到最有用的习惯的风险。

赶上别人的公司正

对压力的另一个出色的防守 - 与你的人愉快地交谈。 也许每个人都有这样的好朋友stressoutoliteli，这是由于其易于积极和快乐都能够驱散乌云在你的头上。 与这样的人经常接触，从他们的正面能量获得并从他们走向光明的麻烦和困难的日常学习。 最主要的 - 不要加载它们，也不要抱怨自己的酸甜苦辣。 只要放松。

打扫房子

该方法并不适合每一个人，当然，但还是很不错的。 寻找一些堵塞的故乡 - 橱柜，壁橱，地下室，厨房，卫生间，在与纸文件夹的电脑等 - ..并拆除它。 这将帮助你分心的想法，并在同一时间做有用的工作，这是无法回避的。 此外，还有在思想和感情的周围空间和秩序的有序之间的微妙关系。 当你组织之外的东西包围着你，那是在你自动系统化。 因此，清洗有助于解决的内部问题在潜意识的层面的负担。

采取沉默的自愈力

如果你没有欺骗自己，轻松地切换到积极的思想的能力，可以帮助一些时间在沉默中独自度过。 关掉你的手机，忘记了计算机，完全从外部噪声隔离自己。 这将帮助你冷静下来，放松和处理您的蟑螂。

但是，如果寂寞你的状态是令人沮丧的，你往往只是更恐慌，神经的治疗以这样的方式 - 不适合你。

不要忘记梦想

倦怠 - 一条直路到紧张的经验。 因此，对于压力的极好的补救措施 - 睡眠。 找到最后时间和良好的睡眠。 后常所有 神经衰弱的症状 为手芽。 但即使这种情况不会发生，而醒来，你还是会觉得自己内情绪不安和焦虑，睡眠充电将帮助你成为破坏性的感情更耐，给你力量，克服任何负面的腐败影响。

沉思

实现东部宁静的另一种方法 - 冥想。 理想的情况下，有效的禅涉及每天至少20分钟的练习。 不是每个人都能够找到的时间和地点。 因此，做尽可能多的发现是非常重要的。 最重要的是 - 在早晨立即抵消负面情绪。

至于技术，还有它可以在专门的文献中找到许多方式。 最简单的方法 - 用你的背舒服地坐在伸直，放松，闭上眼睛，专注于你的呼吸，而不受思想分心。 这个简单的练习与普通的性能字面上改变你的生活。

微笑！

据了解， 积极的情绪 引起了笑容。 但也有一个心理技巧，使逆过程。 要做到这一点，只是微笑。 即使假，紧的微笑，但它会照耀在你的脸上。 然后下意识的迷惑必须适应并为您提供积极情绪的附属物。

这种关系由科学家和专家工作完美证明。 试试吧 - 看看自己。

尝试温暖双手

同时心理生理通信是基于另一种伟大的方式如何缓解压力，放松神经。 你只需要温暖双手。 事实是，在有压力的时候身体会自动重新分配血流量，最丰富的供应她的大脑和心脏。 正因为如此，在压力下的手往往会变得冷酷。 以这种依赖的优势，身体可以被重新编程。 如果你有温暖的双手，大脑决定的压力的情况下落后，标准化你的病情。

橙上的股价上涨

比许多片不差，它有助于摆脱柑橘的香味压力的。 这可能是真实或柑桔精油，在aromalampe蒸发（在后一种情况下，油必须是唯一的天然的）。 这个秘密就是柑橘香味刺激去甲肾上腺素的释放 - 与情绪和情感福祉有关的激素。 在血液用量的增加显著有助于对抗压力。

知道柑橘的能力，你可以装备盾牌的抗压力。 要做到这一点，你需要删除手帕或布边上具有相同的橙色或葡萄柚精油两滴。

尽情享受一杯茶

如何看待压力，你告诉绿茶。 后者具有独特的功能：与L-茶氨酸，其组合物，它减少了显著愤怒，疲劳等压力症状。

倒入冷水手腕

在众多的方式，以减轻压力，放松神经，有这样一个原始的冷水洗澡手腕。 在这些地方撒谎大动脉的路径，从而冷却该区域将帮助冷却血液和，作为一个后果，恢复正常的情感背景。

在相同的目的，可以采用冷水几滴（甚至使冰件），以该地区的耳朵后面 - 无论通常适用的香水。

吃维生素

最后提示与去药店相关。 然而，而不是不同的药物和药丸，建议你购买任何有维生素的压力。 他们是在一个大品种在不同的复合物通常被提出。 拿起你需要什么，当然丙酯。 这样，你不要使自己更加严重，因为在许多药物的使用，但只能增强你的免疫系统。

结论

至于说，许多科学家，我们大部分时间的疾病，是一种心身的性质，也就是从错误的心理和情绪状态茎 - 从DC，刺激，愤怒，焦虑。 所以，你抢的应激平板电脑之前，一定要了解他们只删除其后果是很重要的。 问题的根源 - 在我们自己，在我们的脑海。 因此，它成为对的能力，反省我们的深层次的心理健康有明显的依赖性 - 技能来向内看。 而为了不至遭受如何缓解压力，安神一生的问题，这是必要的，首先，要了解自己，学会如何积极地思考，放松，对自己灌输心理学科的技能。