如何摆正自己的肩膀弯腰克服？ 练习，建议和评论

久坐的工作不饶的脊椎在这方面我们可以看到每一天 - 懒散，疼痛，僵硬麻烦很多 - 从学生和退休者结束。 如何摆正自己的肩膀上，并返回到正常的吗？ 在这篇文章中，我们给予了很多有用而简单的练习，这将有助于你保持脊柱健康。

综合方法

你要记住，肩膀上 - 这是不是身体的一个独立部分，生活他们的生活。 肌肉骨复杂的这一组成部分，结合颈，肋，肩胛骨和右肩。

让我们记住高中生物，即解剖学部分。 肩复杂有着千丝万缕的联系与 肱骨， 锁骨，胸椎，胸部和肩部。 由于这一点，我们能够使一个巨大的活动范围在上半身。 但不同的是，例如，髋关节，其对关节的原理工作，所有这些骨骼能够最佳发挥职能作用只是由于肌肉和韧带的复杂系统。 当软组织被迫长一段时间来执行重复的动作还是停留在相同的位置，他们的流动性下降，他们“记住”正确的位置。

如何伸展 肩膀，肌肉 被冻结在了错误的立场，而引起疼痛，不适，以及降低其他系统（特别是呼吸道和心脏）的性能？ 进入习惯 - 经常执行某些练习每天至少一次。 难得的锻炼，你将什么都做不好。 如果你有一个久坐不动的工作，试图找到吃午饭的时间，所以一点点舒展你的背部。

纠正姿势

让我们先从最简单的。 让这个演习将首次那些你将开展恢复健康的，因为它有助于肌肉“记住”自己的正确位置，挺直了腰杆，通常也有助于改善该地区的血液流量。

如何通过改善姿势要端正你的肩膀：

• 它是光滑，稍有懒散地前倾。 不要过分了，因为很有可能你已经在这个位置上的位置已经开始。
• 现在vypryamtes，稍弯曲你的脊柱上部。 不要拉伤您的脖子或者后背。
• 为了验证这项工作的正确性，把你的拇指他的肩胛骨之间和感觉的区域的肌肉的运动。 重复3-5次。

运动的精度

如何摆正自己的肩膀上，如果你仍然觉得生硬？

按照交通上下叶片。 这听起来很简单，但实际上它需要一些技巧。 专注于如何执行叶片的运动，不只是耸肩。

要做到这一点，变得让你感到舒服，并滑动刀片，但不超过1厘米。注意你的姿势和保持姿势10秒。 然后，叶片降低到1厘米，然后等待一点点。 重复数次。

最有效的练习肩部肌肉

耸耸肩帮助即使是简单的，熟悉的体育课运动。

例如，扭转肩关节：变直，保持姿势，转动肩膀（而不是手），顺时针10次，再逆时针。

另一个很好的锻炼被称为“城堡”。 为了实现它，你需要提高你的右手，弯曲，装上刀片，左手此时弯曲肘部，并触及刀片的底部。 现在，试着比其他抢一只手的手指。 试着按他们尽量靠近刀片。 重复，改变手的位置。

如果你的灵活性是不够的，你得到另一只手的手指，把一个普通的毛巾，试图抓住他。

在任何情况下，谨慎行事，不要负担过重未受过训练的肌肉，以免使问题进一步恶化。

然后，您可以摆动他的怀里 - 就像伸直双臂并靠在墙上，并以90度角弯曲手臂。

如何摆正自己的肩膀耸着

尝试定期执行这些简单的练习：

肩部拉伸：举起你的右手和弯曲肘部，从左肩指导她的手指到一边，然后第二只手抓住右手肘，轻轻向左拉动。 每一次尝试略有增加运动的范围内，但不要过头。

挠度或眼镜蛇姿势 - 这是一个非常有效的锻炼，这大大有助于摆正你的肩膀和伸直你的背部。 其实施将需要一个健身垫上。 躺在你的胃，弯曲你的胳膊肘，把你的手掌朝下在肩平。 现在慢慢地撕下你的胸部离开地面，提高叶片起来，避免在腰部过度弯曲。 尝试移动只有中间和上部脊椎。 从第一次有可能是你不能得到足够的高。 把你的时间，几天后，脊柱变得更加灵活，那么你就可以放心地舒展它。

现在你知道如何摆正他的肩膀弯腰克服。 不要忘记，这些活动的有效性将取决于他们的表现的频率。 总是听你的身体 - 粗心和突然的运动可以给予了很多的问题。

健康的生活习惯

如何伸展你的肩膀，走回来的健康保健的秘诀，不仅运动，而且在形成 良好的生活习惯。

例如，经常服用时久坐不动的工作休息多运动 - 即使这意味着去了几个楼层，而不是使用电梯。 很多办公室可以帮助小窍门 - 把打印机远离桌面。 所以，你想打印文档每一次，你将不得不走位。

不要忘记，你的肩膀上 - 这是不是耳环，所以不要让你的脖子是永久弯曲，双臂抬起耳朵。

如果它是很难保持你的姿势，是不是多此一举买上椅座特殊胶垫，这有助于保持脊柱或特殊胸衣适当的弯曲。 后者可以在药房购买。 他们是正常的衣服下不可见，以及适当的选择可以帮助控制双肩的位置，避免懒散。