在哪些食物吃维生素C - 一个详细的表

在产生身体的维生素C，可以刺激强化免疫系统发挥了最重要的角色之一的有力保障。 但这不是它唯一的美德，因为它也是一种有效的抗氧化剂。 由于这些特性有助于快速地从过载恢复，也净化积累的自由基损伤身体。

为什么会出现缺乏维生素？

为了降低维生素C的水平可通过各种不利因素的影响。 其中之一是暴露在紫外线（日光），和吸烟。 顺便说一下，尼古丁是该元素的拮抗剂。 这意味着，对于每次吸烟时，将丢失体内一定量的抗坏血酸。 相反，吃多了经常的维生素C，可以减少在体内累积香烟和尼古丁水平的渴望。 该元素的缺点，导致经常感冒和引发各种疾病。 为了防止这种情况，你需要知道哪些食物吃维生素C，并开始定期使用它们。

在继续对这个问题的研究，让我们来定义所有年龄段的人的抗坏血酸的日常需求。 在一天的孩子是从30至80毫克，而成人 - 从50到130毫克。 当然，重物，怀孕疫情和传染性疾病，以及吸烟和饮酒过程中，这些数值增加视情况而定。

找到一个答案的这个问题什么食物有维生素C，始于野玫瑰。 在这种情况下，他是冠军。 有关详细信息，让我们来看看下面的表格。 它向我们展示了哪些食物含有维生素C，在每100克毫克。

应当指出的是，感冒的维生素增加到每天2000mg的，税率，而你锻炼500-600毫克，而怀孕和哺乳期间 - 高达200-250毫克，每天，每天。

不足的迹象

如果你怀疑你的身体在抗坏血酸需要与否，看的指示缺乏它的症状列表：

• 愈合缓慢组织挫伤，创伤。
• 容易擦伤。
• 脱发，有时牙齿。
• 易怒，水肿形成。

一定要记得在上表中的值。 当你知道哪些食物有维生素C，你就可以改善他们的健康，防止可能出现的并发症。

也 抗坏血酸， 还有其他生物体，物质和元件不那么重要。 为了了解自己可以选择的信息，其中显示有多少包含 在食物中的维生素。 表 - 这是研究的最方便的格式，所以它更容易使用。 你可以补充自己的，靠的是特殊版本。

现在，你知道哪些食物吃维生素C，这意味着你不必担心他们的健康！ 祝你好运！