初学者：有没有可能在你的锻炼喝水

体育 - 是现代生活中不可或缺的一部分。 这显然是由健身会所，节中，人们从事从小到大的大量证据。 但除了训练，当肌肉正在经历的负载，有必要监视他们的饮食，以及为液体补充。 因此，在这篇文章中，我想讨论这个亟待解决的问题：是否有可能在你的锻炼喝水？

在该领域在这方面知识的人的早期意见有好有坏。 有人质疑是否有可能在训练期间喝，支吾说，这是不值得的到来。 另一种是严格禁止的，而其他国家，相反，允许的。 这是由于期间fiznagruzki人体通过汗液1-2％失去了重量，醉当时立即用水补充流失的事实。 现在的体育人物的全国协会给在这方面明确的指导。

他们对这个问题的意见 “是否有可能在你的锻炼喝水？” 当然 - 这是可能的，甚至是必要的，以避免身体脱水过程。 一般来说，经常锻炼，只是对代谢正常化需要灌输流体消费的文化。 正如饮食建议经常和分数吃饭，你必须不断地，逐步补充体内的流体供应。 这应该是天天做，因为如果你拾遗昨天液，以维持正常水平衡，第二天，不管你会喝多少，仍是脱水的感觉。 在这种情况下，作为一餐，如果身体失去准时所需的水量，它开始将其保存以备将来使用。 并有运动员最大的敌人 - 水肿。

要保持 水的平衡， 运动前应该先喝两杯水在少数，约2-3小时。 然后，就在运动的开始之前，你需要添加另一个杯子。 请注意，在过高的温度，反之亦然，在非常低的温度，液体摄入量必须提高两倍 - 机体遭受由于组织其体温调节损失。

上述有关锻炼前培训。 是否有可能在你的锻炼喝水？ 是的，为20分钟等间隔应该喝200毫升。 然后身体会习惯流体在胃内的持续存在，fiznagruzok后立即将不会遇到脱水或多余的液体醉的额外压力。 请记住：上课期间的满肚子，更快它是空的。

它仍然没有得到解决以下问题：是 可以锻炼后喝水。 但是，不仅是可能的，而且是必要的，以便弥补失去的每公斤运动的时间。 在一对夫妇的慢跑或其他fiznagruzok小时后喝的水500-600毫升，而不是马上，而是逐步显现。 然后在白天，你需要弥补约50（最低 - 25％），失去的体重由于流体。

它仍然要注意的是在这种情况下，单词“水”可以指从健康食物放任何可饮用液体。 教练建议那些谁建立肌肉，不只是饮用水和特殊饮料（体育），含快速碳水化合物。 在这种情况下，碳酸，甜非运动饮料，果汁产业应该放弃。 所以，如果你想想你是否可以在锻炼过程中喝水，答案是显而易见的：喝它是可能的和必要的，但是这应该是正确完成，并选择合适的流体。