减肥与运行的帮助：有多少卡路里，同时运行被烧毁？

这已经不是什么秘密了激烈的慢跑或光 慢跑 发展耐力，强健肌肉，增强身体。 但是，如果使用你想减肥运行，你只需要知道多少卡路里运行时被烧毁。 关于热量很容易，如果您使用心脏监测仪学习。 好吧，如果你没有在身边 - 这并不重要。 卡路里可以算和他自己。

当然，燃烧热量的速度取决于体重，脂肪组织和运行速度。 然而， 平均值 如下：在18公里的速度跑步/小时让每小时松散1280千卡。 13公里/小时的速度悠闲运行燃烧每小时920个卡路里的热量。

这是不可能完全100％的准确率来计算运行时，有多少卡路里消耗，因为身体都不同。 已知的是，男性体内具有较高的代谢，因此，燃烧的热量更大数目。 如果你是刚刚为自己跑步的目标，开始用小的五分钟的慢跑。 如果你有一个计步器，可以记录的距离要正确计算多少卡路里运行时被烧毁。

平均来说，在9公里/小时的速度行驶从容消耗6.4每1kg体重每小时的千卡。

当在10.4公里/小时的速度行驶时每1kg体重每小时消耗8.4千卡。

运行以12公里/小时的速度可以燃烧每1kg体重每小时10.4千卡。

最后，在以16公里/小时的速度快节奏运行燃烧14.4千卡每1kg每小时。

当然，你应该永远记住，运行，与骑自行车，游泳以来， 轮滑是指心。 在提高你的心脏率的过程中，血压暂时升高，身体会释放肾上腺素。 因此，它是不够的，知道有多少热量被烧毁，同时运行，你还是应该选择跑步的速度和距离来计算的权利。

慢跑 应等于或低于-4ºC.无需急于举行，因为比赛应该是健康的，而不是在距离！ 这是最好的开始时间为10分钟的运行，并在该时间之后，调整增加或减少。 每一个新的运动 - 这是你的时间1分钟。 术后随访和培训，有多少热量被烧毁运行时，心脏监测仪将有助于在测量脉冲。

-Proven优秀的预防心脏疾病行走。 据认为，这一天一定要保持不低于7千米（约10万步）。 因此，尽管走了多少卡路里被烧掉？ 当4公里/小时和70千克重的速度燃烧约113千卡/小时。 以6公里/小时的速度 - 为218千卡，而422千卡的快速行走时（8-9千米/小时）速率燃烧。

步骤走路是必要的，从脚跟开始，然后慢慢移动 你的体重 在脚趾。 尽量保持足弓和恒压下的新闻，请与您的手中。 他压到他的躯干手肘 - 直角弯曲。 拳必须在同一时间被压缩尽量使松弛，但有节奏的摆动双手，让他们远离躯干。 步行期间也略微旋转外壳。 这将有助于尽可能多的卡路里燃烧成为可能。 头顶部应保持在这样一种方式，如果你是向着天空拉，如果你爬上山 - 不要抬下巴，否则整个负荷一下子落在肩上。