冥想初学者

迷恋冥想大城市的居民已经变得越来越流行。 也许这是由于现代生活与重载荷与生活压力有关的事实。 此外，在按更经常有关于冥想练习的人的神经系统和身体作为一个整体的有益影响的信息。 来自肯塔基大学的专家进行的一项研究最近公布的报告。 研究结果表明，经常冥想练习有助于降低血压。 此外，科学家们早就知道，冥想可以让你摆脱紧张不断紧张和焦虑，减少的水平 应激激素 在血液中的胆固醇，增强免疫系统。 心理学家还指出，通过沉思，你可以开发创新能力。

在从拉丁语翻译 - 冥想是不是只是一个心理沉思，冥想。 因此，一个人试图去影响自己的内心世界。 有许多领域和冥想练习的技巧。 有人用冥想试图在精神上的提高，有人得到医治他们的疾病。 有迹象表明，导致某些目标或得到答案紧急问题的实现技术。 领悟冥想的艺术不是那么困难，实力给任何人。 当然，冥想对初学者是不同的。 让我们尝试找出如何快速学习 冥想的艺术。

从哪里开始？

通常，大多数人都希望加入冥想练习，以缓解压力。 在这种情况下，冥想的初学者可以给出相当快的结果。 一个人接受冥想的结果，平静和积极的态度，通常保持与他一整天。 作为一项规则，很短的时间后，医生开始采取生活更轻松，更建设性地解决问题。 而这仅是第一个变化，从而导致冥想。 从哪里开始学习？ 首先，有必要确定的地点和时间。 同时优选沉思，最好是在早晨，但理想的时间为4至6点在早晨的时间段。 而且，当然，在这个时候你应该不会打扰任何人。

冥想的初学者实践中涉及到舒适的姿势。 你不应该只选择 莲花的位置， 只是坐在椅子或椅子上，把双手放在膝盖上，掌心向上。 唯一的条件 - 回应该一定是直线。 原则上，你可以打坐，说谎，但在这样一个位置，很容易入睡。 之前直接进行到教训，需要5-10分钟的放松技巧。 它适用于任何你熟悉的技术，例如，拉紧和放松急剧肌肉的所有肌肉群。 重复数次。

入门技巧

请记住，冥想的初学者不应该是复杂的。 最好是选择一个简单的技术和日常献给她的5分钟。 在呼吸上或在适当的冥想 的注意力集中 于任何对象。 新手的任务 - 不被无关的想法和自己的感觉而分心。 这是第一次，这是培训的浓度应致力于每个的 冥想。 如何学会 保持关注？ 头脑清醒的种种杂念，专注于你的呼吸，看每一次呼吸，你可以呼吸运动期间集中于腹部。 只要你注意到头又出现了思想慢慢地轻轻地返回到观察呼吸。 眼睛可以关闭，但不一定。

类似的技术和冥想的主题。 都开始使用蜡烛。 在内屏只要是分心通知，返回到监控蜡烛不料蜡烛的火焰。 不要试图迅速增加日常实践。 也许你需要几个星期甚至几个月的时间来学习如何保持关注。 然后才应该移动到一个长期的实践和复杂的技术。