什么是昼夜节律？ 昼夜节律性的障碍

几乎所有自然界中的生命过程是一个周期。 最简单的例子是四季的周期循环变化。 每一年，所有的生命正在经历四季：春，夏，秋，冬。 另一个例子是我们一系列围绕太阳的行星的全旋转。 这样一种旋转的最后一年。 或绕轴全地球自转，形成了天。

我们的身体也有一定的周期。 为什么人体有需要睡眠？ 或有助于其复苏？ 什么是昼夜节律？ 人体是屈从于24小时循环。 在这个循环中最重要的事情 - 这个交替的睡眠和觉醒。 这个过程是由大脑自动控制。

昼夜节律的概念

昼夜节律 - 在人体内的生物过程的白天强度的变化。 换句话说，这些都是生物钟的体内。 击落他们的节奏是不可能的，因为它是充满思想和重要器官的各种疾病。

昼夜节律是正常的生理平衡创建。 当一个人有一种伟大的感觉的状态，称为生理平衡。

当昼夜人的平衡感觉身体健康，他有一个美好的胃口，神采飞扬，他的身体休息，充满活力。 一个人在自己的步伐。 但是，当不存在昼夜，昼夜节律的平衡被打破，它留下对人体健康的标志。

昼夜节律的表现

大家可能已经注意到自己，感觉更可行，精力充沛，在一天的几个小时充满生机与活力，更疲惫，无精打采昏昏欲睡 - 在其他。 它与连接 生物节律。 对于生物钟在人体内工作，负责对下丘脑神经元20000。 还是不知道到底有这些“时钟”。 然而，科学家们认为，他们的工作必须明确和一致的身体的正常运作，昼夜 心脏的节律 应始终正常。

平均而言，人的心理活动有两个高峰：上午9:00和21:00。 体力上午11:00和下午19:00到达了顶峰。

周期“睡眠 - 觉醒”

白天和黑夜的不断变化 - 这是一个循环，这直接取决于人体，它的昼夜节律的状态。 不断变化的昼夜周期，负责睡眠和觉醒的变化过程。 它是由一系列的“睡眠 - 觉醒”依赖于身体的许多工艺过程中，其正常运转和工作能力。

睡眠的数量不足会导致降低 注意力， 残疾发生率。 在没有一个完整的健康睡眠的恶化情报，违反了过程 代谢 在体内。 这是不是所有的意味着对人体的昼夜节律睡眠障碍。 此外，它是充满了早期大脑老化，精神障碍，甚至精神分裂症。

日光对昼夜节律的影响

当太阳下山地平线以下，光水平下降。 人的视觉系统将信号发送到大脑。 它刺激生产这种激素，褪黑激素。 他有助于减少人类活动。 脑白金放松的人让你感到困倦。

反之，当太阳出现在地平线上，在 人的大脑 接收信号以增加照明。 褪黑激素是在下降。 作为一个后果 - 人体活动增加。

调整周期“睡眠 - 觉醒”参与和其他奖励。 例如，采用淋浴或浴缸，平时闹钟，离开卧室，通过一个水平位置，和任何其他的生活习惯。

日出和日落

科学家认为，这是在黎明前期上涨和睡前太阳在地平线离开后会使生物钟的运转清晰连贯。

正是由于这个原因，后期日出和日落早在冬季往往导致这样的事实让人感到困倦，昏昏欲睡和抑制。 这是一天中的光的正常反应。 人体生物钟的正常运转不调。 日报昼夜节律是失败，并有多种健康问题。

同样郁闷的心情，倒在活动和无助的谁住在极夜的人经历过的感觉，或当了很长的时间内保持阴天，雨天天气。

chronotype人

昼夜节律人还在调查中。 科学家们认为，主要有三个chronotype人体。

第一chronotype包括“百灵鸟” - 人，如早晨。 他们醒得早，在日出。 在早晨和白天上半年降至峰值的活力，工作能力和快乐。 晚报“云雀”困了，就早早上床睡觉。

第二chronotype包括人，例如晚上。 他们称他们为“猫头鹰”。 表现“猫头鹰”对面的“百灵鸟”。 他们睡觉很晚，不能忍受早晨觉醒。 早晨“猫头鹰”困了，呆滞，性能是非常低的。

晨报迟缓“夜猫子”可能头痛陪同。 可操作性已在当天下半年甚至常常在傍晚六点以后增加。 有次当夜幕降临对“猫头鹰”的性能巅峰。

三chronotype - 人在生理可能性白天强度波动。 他们被称为“鸽派”，或者换句话说 - aritmiki。 这样的人掉下来一个极端走向另一个极端。 可以同样适合白天和晚上。

“百灵鸟”，“猫头鹰”或“蓝色”人是天生的，或者他们变得如此？ 在回答这个问题还没有被发现。 然而，已经有许多研究证明chronotype和人类活动的原生之间的联系。 例如：在大多数情况下，员工是“百灵鸟”。 人们精神上的工作 - “猫头鹰”。 和体力劳动的人 - “鸽派” 也就是说，事实证明，在权力的人来定制自己的生物钟调整到它的 节奏。 主要的事情 - 不要伤害自己。

原因昼夜节律的失败

由于各种原因，可能会出现昼夜节律紊乱。 在生物时钟故障的最基本，最常见的原因：

• 轮班工作。
• 妊娠。
• 长途旅行的飞行。
• 药品的使用。
• 在你的生活方式的各种变化。
• 路口其他时区。
• 猫头鹰综合征。 与此chronotype人们喜欢去睡觉很晚。 出于这个原因，他们很难在早晨醒来。
• 云雀综合征。 这chronotype特征是早醒。 这些人有困难时，有一个需要在晚上工作。
• 在过渡到夏令时。 许多人在此期间观察到业绩下滑，烦躁，乏力，表情淡漠。 和射手转移到冬季时间比节省传输更容易。
• 情人借宿在电脑也威胁着失败的昼夜节律。
• 夜班工作 - 对身体非常强的压力。 首先，它不能被感觉到，但每一天的疲劳积累，睡眠恶化，降低了劳动能力，有冷漠，这可以通过抑郁症所取代。
• 不可预见的情况下，当日夜颠倒。
• 年轻母亲经常遭受的事实，她的昼夜节律不与孩子的节奏相吻合。 往往是儿童基本睡在下午运行，并且他们的时间小段在晚上睡觉。 这样的孩子说，他们误以为白天和黑夜。 妈妈，在这种情况下，当然无法入睡。 这里并没有严重违反了母亲的昼夜节律。

昼夜节律的调节

这个人必须能够适应任何的时间表，因为生命可以提供许多的惊喜，还可以显示在生物钟极其不利的影响。 这里有一些技巧，可以帮助支持人体生理节律：

• 如果男人是飞行，从东到西是最好选择早上的航班，并自西向东 - 相反，晚上。 在这种情况下，五飞行西行前一天，你应该尝试去了几个小时后睡觉。 向东，相反 - 一对夫妇的早期小时。
• 同样，早或晚睡觉，就可以准备和箭头翻译在夏季或冬季小时。
• 你必须设法去睡觉不迟于23:00 - 这是假设的梦想将持续7-8个小时。 否则，以前去的价值。
• 在轮班工作，或任何其他情况的情况下，一个人必须得到他一天的另一半的睡眠一部分，或者，在极端情况下，于次日。
• 不要被推迟睡在周末。 4-5天的身体可能是太累了，以至于otsypaniya周末是不够的。 或者，它可能发生在其他的 - 可能会得到一个错误的信念，没有疲劳，身体会折磨失眠。 这是不可能给身体带来到了极致，感受到它的力量。 其后果可能非常严重。

昼夜节律故障处理

昼夜节律紊乱呈现在诊断后治疗。 治疗的目标是将人体恢复正常运行，生物钟的恢复操作。 昼夜节律障碍的主要和最常见的治疗与明亮的光或时间疗法治疗。 明亮的光疗法一起使用，目的是恢复人体的正常运作，建立其内部生物钟的工作。 这种技术给出了谁具有昼夜节律睡眠被扰乱人们显著的效果。