为防治失眠的方式睡眠听觉训练

一个人的日常生活中的主要问题就是失眠。 随着她在他的生命，他面临着几乎每个人，但不是每个人都知道这个问题的原因。

失眠的原因

失眠的原因可以有很多，但其中大部分都涉及到神经系统。 据认为，疲劳 - 最好的办法入睡。 这是正确的。 但是，当疲劳变成慢性，它是失眠的原因。 还有一些其他的原因，处理听觉训练，有助于睡眠。

应力

工作生活 对一个人的生活有很大的影响：与同事的工作，与上司，争吵冲突，在家里的问题-这一切对一个人的睡眠有很大的影响。

这不是什么秘密，一个人的梦想穿透了潜意识，这往往再现了一天的过去的事件和他们的印象，即使有时在一个不寻常的形式。 即使是一个人谁不失眠，但它承载了太多的压力，都会有问题，好好休息一下，因为它会在潜意识中反映出来，不允许投身到深，健康的梦想。

自我暗示

据了解，失眠的发展经历了障碍，其中之一是presomnichesky的几个阶段 - 舞台当一个人不敢睡。

如果我不再次进入睡眠状态：睡眠障碍的意识的最初迹象开始出现与每天晚上关注的事实呢？ 说也奇怪，但它不是睡觉的恐惧往往是失眠的起源的原因。 这是因为睡前听觉训练是基于自身的建议。

与身体的问题

但是，并非所有的问题都集中在我们的意识和潜意识。 有时失眠的原因可能是疾病的生物体。 你在办公室工作，坐在每天约5-7小时？ 毫无疑问，这样的人可能会出现肌肉疼痛，背部和关节。 如你所知，这样的疼痛不能给睡觉，直到凌晨。

此外，睡眠影响我们的消化。 假期前密集和丰盛的晚餐将是一个严重的障碍入睡。 但空腹是没有必要去睡觉，因为这样的话大脑会每分钟提醒需要打开冰箱。 有了这个想必熟悉饮食的球迷：“我不六点以后吃。”

一旦我们了解失眠的根本原因，我们进行了处理，即，我们来看看什么是睡眠听觉训练。

愤怒管理的概念

许多人面临的第一项，但有些可能已经听说过这个词，这并不奇怪：愤怒管理技术在上个世纪出现了，今天收到了一个严重的发展。

我们可以说，听觉训练失眠不再是不寻常的东西 - 现在有很多新的技术，该技术主要是基于愤怒管理和原则。

那么是什么呢？

听觉训练 - 应用心理学的主要要素之一是自我催眠，它允许去影响自己的想法，改变性格特征和影响人体的自身健康。

睡眠听觉训练是密切相关的心身 - 科学，理论是某些人类的思想，行为和情绪影响的某些器官，或者相反的疾病的发生，有助于恢复。

但随着自动训练容易得多。 许多持怀疑态度的这种技术可以调用其他的字 - 催眠。 但有一个根本的区别。

催眠和听觉训练 - 为什么不能混为一谈？

催眠 - 是对个人意识的影响是一个专门指定某些潜意识思维和节奏。 同时耳根人完成一个被动的角色。

在自我催眠也不需要吸引第二人，因为积极的作用需要人本身，而被动 - 他的身体。

虽然在科学界，这种技术被认为是催眠，这是真的可以找到很多共同点这种技术，但不同的是显著。

让我们来看看什么样的行动具有临睡前在身上睡觉听觉训练。

行动技术

这种技术的先锋是德国医生J·舒尔茨。 autotraining技术是基于人的情绪的生物节律的整个身体和背部的影响。 这表明，如果对自己的身体达到合适的心脏和呼吸频率，然后在梦想进入会轻松很多。

因为在梦中听觉训练，遇到好的想法，它有助于对身体的影响。 这有助于放松心情，身体，肌肉和神经系统。

掌握愤怒管理睡眠的技术也不是那么困难，但它并不需要这么多的时间。 有人能够学会控制你的身体在过去的一个月里，有人会需要更多的时间。 请记住，这一切都取决于你，首先学习的速度。

愤怒管理的组件

我需要做什么来研究这个技术？ 首先，相信任何人都可以影响自己的潜意识。 如果你不明白，那么已经在潜意识的层面变得不信任自己的言行，这意味着，无论你是多么不设法克服自己的失眠，听觉训练不会帮助你入睡。

我们使用的文字，最好是写在纸上，并在第一时间大声朗读。 下面是您可以使用的几个项目。

1. 我的身体放松。 我感到疲劳的身体慢慢远去，只留下一个愉快的温暖。
2. 所有的焦虑和离开我的激动。
3. 我得到周围的一切，并潜入自己的想法分心。
4. 我觉得我的身体。 我感觉到心脏的跳动。 我深深地，平静地呼吸。
5. 我觉得自己像一个热浪，从脚趾开始，上面的腿徐徐升起。 慢慢地到达臀部，它进入的指尖，然后在胃中，信封背面，谈到乳房。
6. 我的思绪缓缓流动，越来越多的进入潜意识，并进入休眠状态。

您可以使用您自己的安装。 他们的目的是放松你的身体和心灵的主要事情。

下个部件 - 音乐，提高睡前听觉训练。 科兹洛夫A. A.提供了一个特殊的专辑，这有助于快速入睡。 它包含着舒缓的音乐，并已记录的安装你的意识，这是作者说，正确的节奏，这是很重要的，一个悦耳的声音。

音乐是正确的技术很重要，但不一定。 如果您发现它不能帮助你，那么使用它是没有必要的。

规则

这一成功是指日可待，和听觉训练睡前真的帮助，你必须遵循下列规则：

• 撰写文本你的愤怒管理，从它排除所有具有前缀“不”字。 这同样适用于带有否定意义的动词。 例如：“我不认为他们的问题......”。 “我算了一下商务，工作，疲劳......”：这句话可以被替换。 这些设置会影响正常的潜意识。
• 占据一个舒适的位置。 最好是趴在背面有一个平坦的表面，这样你就不会受到伤害。
• 完成所有睡前让你的思想不被他们占领的情况下。
• 了解如何关闭你的心在当天的未来挑战 - 不反映任何过去或将来的。
• 避免睡前吃高脂肪，高热量食物。
• 尽量减少他周围的声音。 当然，也有听觉训练与噪音睡觉，但如果你是刚刚开始训练这种情况下，最好是组织一个完整的沉默或安静的音乐。
• 睡前最好不要晚于23:00。 该时间对应于人的生物节律的是睡觉的最好时机。 这并不意味着，在23:00之后，你无法入睡，但它会更难，和娱乐将不给，可能是带来了几个小时前的好处。
• 睡前奉献休息一个小时 - 不从事体育锻炼，听音乐或看重型战斗机。

这种很简单的规则，以帮助您快速掌握愤怒管理的技术。

这个过程本身

现在，让我们把它放在一起，并在睡前吸取知识的听觉训练。

躺在舒适的床或沙发。 放松，并采取一个舒适的位置给你。 采取与准备短语片，并开始大声慢读他们 - 因为声音听起来意识上效果更佳，这是非常重要的。

读课文，想象一下所有你的声音了。 一旦你已经完成了一读，把片分离，闭上眼睛。 现在你的任务 - 重复同一句话，只是这一次从内存中播放它们。 不要试图强行记住每一个字 - 后先读你的大脑记住足以重复的书面文字一般意义毫不费力。

在自动训练中最艰难的时刻 - 是捕捉状态的需要，在必要时停止说的话和放松的开始只想到舒缓的短语。 大多数情况下，这点而来的15分钟课后。 但由于这是一个高度个性化的过程中，知道什么时候该停止说话，你必须自己。

这很容易。 在那一刻，当你注意到你的身体已经明显放松，闭上眼睛，不想开，你需要开始对自己说。 这种状态可以称为半睡眠，并没有失去它是非常重要的。

值得注意的是，所有的自动训练活动可能需要相当长的时间 - 从一个半小时到两个小时。 如果你做的一切权利，那么一个小时后，身体已经进入一个梦想。 但是，可能发生的是，第一次不出来潜入它 - 它不是可怕的。 保持会话，每一次会更好准备睡觉执行自动训练。

睡5分钟？ 凡一次它似乎是一个幻想，它已经是一对夫妇数月的训练，你完全掌握了这一技术。 当然，这是没有必要等待来自短期的愤怒管理的结果 - 这是一个非常微妙的过程，需要时间。

快速入睡

当你掌握了这种技术，并能很快入睡，你可以去新的自动训练 - 5分钟。 他喜欢什么？

完全关闭你的头脑。 你不应该在你面前“浮”在过去一天或只是你的想象力的图片。 你必须提交的最普通的黑暗里，在没有什么。 如果你这样做很难给出，想象与黑色天鹅绒壁纸墙。 看看它（闭上眼睛，当然），治疗，然后陷入了黑暗。

您也可以背诵准备短语，但基本上有必要把注意力集中在黑暗中。 出人意料的是，对于沉睡这样的听觉训练并允许很快入睡，睡得和良好睡眠。

下面是一个简单的，但有效的方法是能够克服严重的问题的夜间休息。 不要忘记，除了愤怒管理睡眠，也有自信类似的技术，提高士气，甚至减肥。 由于掌握一个技巧后，你可以轻松地学习，另外，提高他们的技能。 相信自己，并取得成功！