与重量深蹲：利益和技术实现的功能

每个女孩都梦想浑圆臀部收紧，这将穿任何紧身衣服的。 你可能听说过，随着权重或哑铃深蹲保证了良好的效果。 但是，唉，不是每个人都知道远，配重块正确执行演习。 即使是简单的下蹲，应小心进行，监视技术。 否则，你可以伤害自己和受重伤。

下蹲的类型 与重量

与权重深蹲，或因为他们是所谓杯蹲 - 一个多功能的运动。 适合新手运动员和专业人士。 它比同类宽得多。 有几种类型的仰卧起坐：

• 经典 - 在两侧或周围的肩膀上的重量。
• 随着他的两腿之间弹。
• 前 - 在他胸口的重量。

根据演习制定了不同的肌肉群。 你决定做什么样的深蹲与重量做之前，考虑你想要什么样的工作。

哪些肌肉参与？

最有用的东西做下蹲与权重的女孩谁的梦想坚定地拉紧的屁股。 毕竟， 臀肌 最积极在本练习。 但它不是那么容易。 根据某些肌肉群的权重或哑铃，负荷重的位置。 而他们的臀部三：大，中，小。

首先是负责的金额。 它套在身上的最美味的部分的形状和大小。 中小臀肌的工作主要是在绑架腿到了一边。 他们负责祭司的机智。 正如你所看到的，你需要训练他们同样出色。 否则，你不会看到一个美丽的身影。 除了臀部肌肉负重深蹲期间和锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，股四头肌，和背部的肌肉。 通过执行这些练习，你一举两得：屁股收紧，并加强了回来。

技术下蹲

对于每一个物种都有自己蹲技术。 如果您遵守所有的规则，演习很快产生结果。 但是，有必要犯了一个错误，你可能一辈子受伤。 因此，必要的权重进行蹲一个教练或有经验的fitnessista的监督下开始。 她蹲下技术是相当简单的。 最主要的是，以监测人体的位置。 背面要直，脚放在肩同宽和膝盖微微弯曲。

在仰卧起坐需要最大限度地稍微倾斜缩回臀部感到紧张后面的大腿。 在任何情况下不减少刀片。 胸部要挺直。 当心你的膝盖。 他们必须与袜子的线齐平。 如果膝盖的未来，那么健身器材坏了 - 有伤害关节的风险。 同样重要的是脚跟不固定在地板上，否则你冒丢失天平的风险。

取决于蹲不同的方式握持外壳类型：

1. 经典下蹲可以与一个或两个权重来完成。 如果在运动中你使用一个壳，然后将其放在飞人并用两只手握住。 随着两个砝码，事情有一点不同。 他们需要在肩上的底部休息。 从这个位置，你也可以在你的头上执行与权重深蹲，这将有助于加强手臂的肌肉。
2. 与腿之间的权重深蹲 - 是泵臀部的深层肌肉，背部和后大腿的有效途径。 在这种情况下，抛射必须采取双手。 这是最好用的长凳或平台上可以很方便的立场，下蹲是最深刻的。
3. 前蹲。 他们都是最复杂的。 这需要大量的浓度，技巧和力量的。 在这种情况下重量保持在他面前尽量靠近身体在胸前。

采用仰卧起坐

除了直接的 好处，深蹲 与权重的臀部还有其它优点。 首先值得注意的是在整体身体素质的提高。 事实上，在这项工作中的作用几乎每一块肌肉，包括新闻。 蹲的日常表现帮助制定出有问题的地方，提高耐力和力量增长。 它将给有勇气。 即使你不锻炼恶化的影响就越大。 最主要的把技术，然后用重物两个或一个蹲放纵，只要你喜欢。 奇怪的是，对激素恶化影响蹲下。 它们有助于睾丸激素的发展 - 激素肌肉的生长。

危害深蹲

与重量深蹲的好处是不可否认的。 但有时练习可能会伤害。 例如，如果您有医疗禁忌在膝关节上，背部或负责为下蹲负荷分布的身体其他部位的负荷，应该以专家联系。 您可能不得不放弃这项工作在所有或选择最佳负荷，以免受伤。 ，当然，违反设备损坏的关节和肌肉只是巨大的。 不正确的负载分布，尖锐颠簸或抽搐能够获奖，你的任何实物扭伤和拉伤严重骨折的损伤。 这就是为什么最好把导师的监督下蹲着的技术。

建议

一定要热身和伸展我们的肌肉，你开始锻炼用权之前。 特别要注意膝盖和脚。 保持背部挺直，不要摇晃。 并没有抽搐执行所有的动作。 控制媒体。 它必须是有压力的。 这不仅会收紧腹部肌肉，但它另外还支持脊柱与弹丸工作时。

呼吸正常。 保持均匀的呼吸将有助于使仰卧起坐的数量更多。 如果在运动中你发现疼痛或关节紧缩，检查蹲下正确执行。 如果技术是所有的权利，这是值得付出去看医生。 当有更多的重量工作一定要使用一个特殊的皮带和锁定的膝盖。