配合自由体操1，2和3：体操来自军队

所谓自由体操 - 一种充电的军队，我们也可以作为普通的日常锻炼。

性能特点

对军人情结楼的计划练习1和2，以及3，是体操和体育训练。 在16个帐户他们每个人的执行。 每个复合物的起始位置是钻前：脚跟一起，袜子相互分离，胃匹配膝盖拉直，但不为电压馈向前壳体主体。

配合彼此实现复杂度来区分。 例如，3比复合地板更复杂的复合练习1和2图片和序列的描述本文后面给出它们的粗略的了解。

复杂的标准

复合地板的部分练习1和2应评估作为标准。 有评估他们的表现正确性一定的标准。 选项类似于学校的估计 - 从“五个一”“二”：

• 优秀的 - 所有的练习正确执行，没有错误，学生在他的行动有信心;
• 还有 - 还有轻微的错误;
• 令人满意的 - 运动不当技术，性能不足;
• 令人满意 - 显著错误（运动跳过或不正确地执行技术上，从本身添加元素）。

复杂自由体操1

我们接受一个起始位置。

1. 我们正在向前拉手臂。
2. 在你的脚趾起来，举起手，拉着他的身体了。
3. 忽略手操纵下肘部和拉动肩胛骨好。
4. 我们提高的手，进入一个浅槽的胸部。
5. 膝盖上的手，蹲下。
6. 起来，并采取了大幅双臂向两侧微微后仰，打开胸腔。
7. 下蹲，双手放在膝盖上（重复比分5）。
8. 从跳两腿半蹲比肩宽他带组宽，双手。
9. 水龙头的左手背，转动身体。
10. 回到手在腰部，身体伸直的位置。
11. 弯曲他的右手背上用身体和头部，看手。
12. 回到他的手在他的皮带位置。
13. 向下的斜坡，在不改变宽的脚的位置。
14. 我们从斜率和手上升过顶大幅过人之处，那6。
15. 重复分数13 - 向下倾斜。
16. 跳转采取初始位置的关注。

序列2

成为正确的，从头上拉起到脚趾。

1. 水龙头手中夺回。
2. 我们去上你的脚趾双手绑架。
3. 弯头下降。
4. 左脚冲刺左手过人之处。
5. 我们回到肘部和手折叠位置，投射到肩膀（如在比分3）。
6. 冲刺右脚向右，品种齐头并进。
7. 我们回到折叠位置，肘部，手在肩上（如在3分和得分5）。
8. 跳转把双脚比肩宽，双臂向上进入城堡。
9. 请用腿伸直，双手厂腿部倾斜，试图回到尽可能推动主体。
10. 突然走出斜率和去除左臂的背部与身体之交。 把你的头太大，看左手。
11. 回到回倾斜的分数9相似的位置。
12. 我们从斜率和删除，而他的右手回到身体之交离开，看着右手 - 10重复得分右侧。
13. 我们正在回归斜率。
14. 我们从斜坡就走成半蹲，双手，以及臀部与地面平行，拉回来，而不是四舍五入。
15. 跳出蹲：双脚比双肩宽，双臂高举在手，仰视。
16. 跳转起始位置，立正站好。

序列3

正如在以前的情况下，我们采用站立姿势。

1. 双手向前拉。
2. 挺举配发一拱手顶到了边后卫，打开胸腔。
3. 跳转进入一个深蹲，双手触地。
4. 跳跃吧：身体挺直，腰部不会失败的重量的手和脚之间是均匀分布的，高跟鞋回来，如果推动一堵无形的墙。
5. 从装饰抬起左腿时，拉袜子，把你的头，看向左侧，保持平衡。
6. 早在酒吧。
7. 抬起右腿，转过头看的权利。
8. 早在酒吧。
9. 从装饰跳回一个深蹲，双手离开地板。
10. 跳转出来的下蹲，双脚比双肩宽，双手在脑后，肘部向两边。
11. 向左倾斜，左肘绘制下，右 - 在相反的方向，使得在一个平面内的运动。
12. 倾斜向右侧，重复相同的动作以11为代价 - 被吸引右肘下来。
13. 揭示手臂到一边，在向后倾斜从静止打滑，光偏转胸椎，下背部伸展不保持打开和拉了回来。
14. 从偏转向前的斜率，我们一头栽倒直腿分得很开。
15. 我们从斜坡跳出来，举起双手向两侧背部，身体，相反，鼓胀着。 腿也被吸引回来。
16. 从通过光与蹲跳双臂向前伸直，回到起始位置。

如果要进行复杂的定期培训，然后被引导到其一般的体育训练。 如果你是新的 - 需要复杂的自由体操1，如果有一个运动体验 - 2或3。