道家修炼：10个黄金练习。 复兴的道家修炼

长寿和养生功法，它描述Byan Chzhichzhun，是旨在保护健康，加强身体的道教系统的一部分。 他们是平稳安静的运动，这在古代人的日子实践。 道家修炼是他病后削弱和老年人特别好。 为了对付他们，你不需要在街上好天气，还是有很大的空间。 执行道家修炼，你可以在一天中的任何时间。 在这种情况下，你会开始后不久就取得了良好的效果。

房中术，例如，是非常有效的。 例如，情况与在70岁左右失去了性生活的年龄一个人谁登记。 他经常进行这些练习，而效力两个月内返回。 这证明了房中术真正发挥作用。 这是谁的老人说，他觉得自己好像一个青年回来给他。

一些关于卞之中

卞之中，练习的作者，就到了第七个十年。 道家修炼，他的表现超过40年。 这个人就是现在的中年人健康的人一样强烈。 最流行的和有趣的道家修炼，包括名称中的“10金运动”下的系统带给你的注意。

“可再生能源”

这项工作的目的是帮助身体吸收更多的新鲜元素，以及摆脱使用。 您还将学习如何管理你的内脏器官，能刺激血液循环和能量，增加活力。 这个练习 - 在未来的基础。 它是在肩部关节和脊柱，痛经，和胃疾病的疾病也是必不可少的。 它可以特别奉劝那些谁想要加强身体的基调，以及更改权重，提高生殖系统。 爱道家修炼的秘密没有透露，然而，让人感觉年轻了很多年。 有必要密切注意这个练习适合初学者。 重复这应该是每一个时间，每天2次， - 3-5分钟。

演习的说明

既要站直，自由地沿着身体的手降低，把你的脚与肩同宽。 直视前方，放松。 记住，当它应该是从思想自由。

现在深呼吸，同时拉直他的肩膀和脚趾上升。 它是最适合初学者通过鼻子呼吸只。 如果经常练习，一段时间后，你将能够做到这一点，他的嘴和鼻子，以及使用下腹部的。 尝试当你呼气时画一个小 肚皮。 趴下 你的脚后跟上，双膝弯曲。 使这些呼吸16。

现在，屏住呼吸片刻，然后他的整个身体抖动。 放松你的肌肉，笔直站立起来。 膝盖微微弯曲，手臂松弛悬挂于身体两侧。 开始摇晃，振动在身体的每一个关节和肌肉。 在这种情况下，男人应该在睾丸和女性的胯部略微摇晃 - 保持微开的阴道（男性女性道家修炼有时略有不同）。 它应该是略微弯曲的手指。 矫直他们，你要觉得他们膨胀。 大约一分钟需要被动摇，那就是让约4的变化。

“八卦”

这项工作会影响所有 的穴道 身体。 很好的手部动作激活脖子，肩膀和肩胛骨。 这是脑血栓，头痛，头昏，神经衰弱的治疗，有助于预防和治疗性胸膜炎，和心肌梗死。 除其他事项外，这些运动以加强协调，提高自律。

用双臂松弛悬挂于身体两侧站立，双脚与肩同宽。 看在你的面前，从思想解放的头脑。

慢慢抬起双臂以肩平。 同时想象你让他们在他面前一个篮球。 弯曲你的膝盖缓慢。 用你的左手持续到只要它不会在你的头上。 向右和向下移动右手。 转动45度，以一条直线保持你身体的上半部分。 完全弯曲左腿，只有一半 - 的权利。

现在的头衔是用右手的他面前的空气（即右侧）的象征，被称为“八卦”。 这方面的需要做到以下几点。 谁现在在右下角的右手应该抬起，向前推，直到它是在你的头上。 现在展开倒手，描述手圈。 现在下面描述了S-状形状，使得它沿着一个假想圆，其垂直直径。 谁应该是他的头顶已经右臂。 展开它向前下方，使另一个圈子。 走进右脚向前，完全弯曲它，离开了 - 只有一半。 全圆后，右手将在你的头上，左开始移动至左侧，向下，描述字符“八卦”在空中，但这次在左侧。 这些运动是相同的那些制定规则，不同的是它们应以相反的方向来进行。

一旦头是在左手，做出正确的动作降权。 退一步做右腿。 完全左弯，右 - 一半。 这是锻炼结束后，你可以再做一次。 有必要携带它不停止交替不同的手（均 - 每16个8运动）。 完成时间 - 大约一分钟。

“中华民国飞行”

下面的练习将帮助你摆脱多余的体重，所以它是最常见的包括在道家修炼的妇女。 在它所有的动作都让人想起鸟飞行：双手在空中描绘类似于侧躺着一个八字形的形状。

站直。 你的脚应该分开与肩同宽。 静静伫立，暴跌胃和矫直胸部。 稍微弯曲你的膝盖。

现在，以提高用双手在胸部的水平，同时描述他们“卧八”。 在你所描述的胸部左边这个数字应该是在顶部和右侧，仿佛跟随她同时离开。 当胸部的右前方将双手交换他们。 现在，在左边的底部，顶部 - 右。 描述正确的“八”。 这样做16次，交替地改变手的位置。 然后进行下面的练习。 道士做法并不限于。

“海龟画他的头”

有了这个运动，可以强化神经系统，摆脱多余的体重和糖尿病。 在它的基本动作酷似乌龟的行为，外壳头躲在下面。

站直了，拉你的胃压平他的胸口。 稍微弯曲你的膝盖，把你的手沿着身体。

手心向下，举起双手与地面平行的胸前。 稍微弯曲你的胳膊肘。 左手向下滑动半圆胃的水平，然后把掌心向上，如果你是抱着球。 右腿移动你的体重。 前倾，略微向左转住房。 移动现在是半步骤在相同的方向上左腿，弯曲膝盖。 右腿应适当延长。 完全在地面上它是一个脚。 拉出，同时他的左手，折在手里。 在这种情况下，手指应该是水平地面。 放下右臂，直到大腿，直到碰触大拇指。 这种姿势类似于人骑的马。

左手掌心向外扩张，把它与左肩应该描述一个圆圈 - 第一肩关节向上移动，于是 - 下来，然后 - 下来。 左手尽可能紧密推乳房的同一部分越好，说明右半圈。 此后，尽可能接近到胸部（到其右侧）的右推，向后靠身体的上部，弯曲背部，拉你的胃，颈部等的壳头下一个龟隐藏。

现在回到肩上的正常位置（做第一 旋转运动 当时-前进）。 胸部圆的前面描述双手：先下来，然后向上和向前。 该移动过程中肩关节向后移动，然后向前，返回到原来的位置。 现在，两个手都描述了另一个圆。 绘制它的第一次了，然后来回。 当将手在腹部的手，做旋转运动肩关节，先回，然后向前，返回到原来的位置。 在此之后，以圆周运动一次。

当 手 是在胃的水平，恢复到起始位置肩膀应该向右转上身。 把手放在胸前，如果你让球在他面前。 车身重心转移到左腿，右，电梯和前进半步自己的姿势让人联想到骑马的人。 你就可以开始进行该位置的运动的右侧。 所有的运动是完全一样的，如上所述。 然而，应该在相反方向上执行它们。 4次使在每个方向上本练习中，与区域交替的（总共8次）。 左转，结束它。 因此，您返回到起始位置。

“水龙”

男女道士做法包括锻炼。 它改善肾功能，增强脊柱。 这让我想起运动在水龙的尾巴玩（道家修炼“10金运动”，就像你可能已经注意到，经常模仿不同的动物）。 在他前面的描述三圈手。

如何做好这项工作？

挤紧臀，双脚应接近对方，并在同一时间接触脚踝。 可用sveste双手沿着身体，挤手指。 现在收回下巴，然后微笑，并认为你还年轻（的“内部微笑”道家修炼）。

紧紧地推臂的两侧，它们弯曲，折叠，双手在胸前，仿佛在祈祷。 手正在向左移动，使左手是正确的。 现在抬起右肘。 头因而移动到左，右大腿 - 的权利。 手拉起左侧，按下双手合十。 他们需要携带在你的头上，然后降低头部的右侧。 当他们将在颈部的前面，你描述一个完整的圆。 现在左手放在上面，手指指向前方。 制作一个圆形的双手，从右到左摆动臀部，然后回到中心位置。 微微下蹲，膝盖弯曲，使得重心已经转移有点低。

标题现在是一个半圆向右和向下封闭的手。 手，结果应该来在胸前（左手掌覆盖右）。 下一点的手指。 把你的臀部向右的时候，作为武器描述一个半圆。 然后他们回到原来的位置。 坐，结束第二下部半圆。

再往右，并继续向下左手应该是正确的。 下一点的手指。 在描述了一个半圆形的手，摆动臀部向左，然后返回到原来的位置。 所有重心的下方移动。 您现在应该坐下一半，完成了第三个半圆。

从顶部到底部是上述的所有运动。 现在，让我们在向相反的方向移动 - 从下往上。 同样地完成锻炼。 现在，重复4次。 在最后一部分，在第三轮和将描述的手在你的胸部左侧，靠左和向上运动。 免费砸他们时，他们将直接开销。

“浮蛙”

道家的“10金运动”的做法包括以下内容，它把甲状腺。 它模拟浮在水面上的青蛙的运动。

挤紧大腿，把你的脚很近，你的脚踝应该接触。 自由沿车身降低你的武器，挤在两指。 微笑，暴跌的下巴。

现在，弯曲手臂拉至他的胸部是手掌。 我需要关闭我的手指，膝盖弯曲，拉伸颈部和腹部。 现在，半饱和 略微抬起脚后跟。 双手向前拉在胸前的水平，双手同时描述了两个圈，然后回到自己的胸前返回的位置。 请记住，使得像青蛙游泳的手部动作。

当你所描述的圈子，不要忘记伸出臀部和拉她的脖子。 双手使8圆周运动，然后向前 - 向两侧和自己。 在那之后 - 8相反，在我自己的。 当手掌在乳房，开始循环运动。 描述顺时针圈，应该提出上腹部和胸部，伸直双腿和臀部鼓鼓的，拉她的脖子。 建议作出共16个动作。

“凤凰展翅”

男性和女性（复杂）基本道家功夫完成这项工作。 有了它，我们恢复了平静，增加活力。 凤凰拍打着翅膀类似于手部动作。

在开展这项工作，你将摆脱以前后产生的兴奋。 因此，它完成的周期，整理为妇女和男子的道家修炼。

腿现在与肩同宽，双臂和在身体两侧松弛悬挂。 肌肉放松，手指微微弯曲。

现在，抬起双臂，仿佛在他们的球（在左手上 - 右）。 手扩大相互背面。 现在，抬起你尽可能的左侧和左上，掌心向下。 这时，右拉下来，右尽可能地，掌心朝上。 采取在同一时间半步左脚向左，走的是弓箭手的姿势。 车身重心转移到左侧，把你的头（看起来像凤凰一样展翅）。

在起始位置，返回武器。 尽可能到右和上右提升，掌心向下。 走左边的同时尽可能向左和向下，掌心向上。 使这次半步向右，右脚，走的是弓箭手的姿势。

体重向右移动，往下看，把他的头，如凤凰展翅。 重复练习双向4次，共8次。

这些是主要的道家修炼“10黄金锻炼。” 执行他们最好在一个复杂的，但它是可能的，独立的。 试试吧，你会觉得自己是什么复兴的道家修炼。 非常有趣的和其他人。 例如，道士做法有助于改善视力对于那些谁也下降。 如今，这些演习是许多尤为重要。 爱的道家修炼也被越来越多的欢迎。