带来冥想的初学者。 冥想的最佳姿势

冥想 - 瑜伽是一种精神的做法，可以让一个人发现身体和心灵的和谐。 这是什么神奇的。 这是一个相当简单的练习，可以帮助不仅能去除心理上的紧张，也给身体放松，在身体平衡的所有进程。 值得注意的是，在冥想中没有任何限制或禁忌症。 冥想可以在不同的年龄，性别和宗教的人。 给予培训只有20-30分钟，每天，你可以大大提高你的心情和健康。

像冥想练习任何拥有自己的技术规则和条件的满足。 音乐，沉默和正确的呼吸肯定是实践的重要组成部分。 但最重要的是姿势沉思。

为什么是正确的姿势？

舒适的姿势提供了平和的心态，和神经系统，更深层次的浓度。 这是对初学者尤其如此。 由于开明瑜伽修行者具有良好的拉伸，体力。 在复杂的体式和冥想来的话，他们可以“扭曲”。 带来冥想的初学者 - 这是我们比较熟悉和自然的身体姿势。 由于经常练习，他们允许深潜入能够随时随地意识。

冥想增强人体的电流能量。 对于初学者来说，错误的位置可以有一个负值，或者不会带来比浪费时间以外的任何结果。 因此，身体的姿势应该是舒适的，给予稳定和保持脊柱在一条直线状态。 冥想正确姿势 - 是成功的关键锻炼。 只有这样的能量将通过身体自由流通，饱和，激活人体健康，每一个细胞，每一个器官。

姿势入门

前往姿势沉思的选择，没有必要成为一名瑜伽教练或者谁长期练习冥想技巧的朋友。 它必须根据自己的身体（健康，妊娠纹）的物理性能。 最好是从一个简单的位置，他们逐渐变得复杂。

在姿势土耳其

这种姿势的瑜伽名字 - sukhasana。 这也许是对冥想的最常见的姿势。 这是大多数初学者的首选。 姿势与双腿交叉，非常适合行动不便的人关节。

表现手法：

• 你需要坐下来在垫子上或一个小枕头。 盘腿在他的面前。 对于脚跟的稳定性拉起靠近会阴，或者相反，从你推开。 最主要的是把重点放在感觉。
• 体重应该平均分布在坐骨。
• 脊柱要保持挺直，树冠要拉升。
• 到颈部的背面被调直，下巴应该轻轻地降下。
• 如果关节不能长时间在空气中，他们就可以把支持枕头的形式。
• 摆姿势冥想是在你的臀部更加稳定和舒适，你可以把一个小垫子。
• 在打坐姿势双手在土耳其，你可以保持胃部下方交叉，或在膝盖特殊的手印。 因此，有必要连接拇指和食指的技巧。

钻石姿

它也被称为vajrasana。 这种姿势的冥想也很舒适，并且不需要任何特殊的身体上的准备。 要做到这一点，你需要让你的膝盖，脚背放在地上。 然后放下你的臀部到脚跟，脚趾脚交叉。 胸部挺起肩下降和放松。 皇冠略有降低下巴向上拉。 手应该躺下放在膝盖上，掌心向上，或手印。 在金刚石的姿势达到更大的舒适性可以是把一个薄垫或枕臀部和脚跟之间。

坐在椅子上

这是禅修一个非常容易和舒服的姿势不仅可以在家里，也是要承担的压力过一点点，充电（例如，在工作）。 它没有物理禁忌，可以通过几乎任何人都可以练习。 要做到这一点，只是坐在椅子上，挺直了腰杆，打开胸部，肩膀下跌。 腿应该是平行的，下巴稍微降低。 把你的手放在膝盖上，掌心向上，或保留在手印。

姿势鼠尾草

这是能设置一个非常有利的地位。 这是困难的中间，所以有必要在物理上准备：温暖你的腿部肌肉，舒展你的关节。

表现手法：

• 有必要采取垫子上坐着的姿势。 左脚后跟拉向会阴，穿上左脚后跟顶部的右侧。 同时，他的右腿应左腿的大腿和小腿之间规定。
• 膝盖尽可能低降至地面。
• 重量均匀分布在坐骨。
• 脊椎挺直，顶拉，下巴微微降低。

莲花坐姿

这是冥想的最佳姿势。 有经验的修行者称之为padmasana。 它关闭了身体内的能量和外面不漏。 在这个位置上，一个伟大的角色由关节的耐力比赛。 对于那些没有本地的问题是谁，它经不起伤害。 与脚的关节疾病的人不宜使用 莲花的位置 在实践中。

在继续的技术，你需要伸展你的臀部，膝盖，脚踝。 为了获得最大的舒适，放松和冥想带来的好处，莲花坐姿应考虑到所有条件：

• 拿在垫子上或薄垫坐姿。 右腿弯曲，在膝盖，脚固定在左大腿的基础上。 左腿在正确的地方。
• 因此，膝盖应预留尽可能多地到一边，接近地面。 如果没有足够的拉伸或其他原因的膝盖是在空气中，那么就应该在枕头底下放。
• 臀部舒适地躺在地板上，重量均匀分布。 对于位置的更大的稳定性，你可以把一个小垫子。
• 脊柱是直的，胸部展开，顶渴望向上，下巴稍微降低。
• 她在用拇指和食指，或在祈祷位置胸前的提示化合物的手印一圈手。

要点

• 冥想是在保持垂直，所以“说谎”的做法不携带任何好处，比其他的放松。
• 无论多么有效和强大的也不是这样或那样的姿势，冥想，没有必要进行试验。 在修行的身体位置需要顺应体质和健康。 只有在这种情况下，你可以得到一个健康的结果。
• 有时，甚至详细描述并不总是给冥想所选的姿势的视觉设计。 照片图像在这种情况下 - 的最佳助手。
• 静坐时眼睛应关闭或半开。
• 既要控制呼吸。 它深入人的人类意识，它有助于调整和放松。 此外，在呼气的浓度将有助于摆脱恼人的和令人不安的想法，这将使实践更加深入。 因此，呼吸要深，呼气 - 不疾不徐。