适当的营养减肥

在我们这个时代，超重的问题是非常相关，并纠正它营养师每天开发更多的新的饮食，已经存在一个巨大的集合。 但通常，当您返回到正常 饮食 减轻体重再次拨打。 这是什么原因？

简易减肥有快速的饮食与压力，这身体是下从一开始就限制有关。 但是，当有以前的饮食习惯的转变， 体重 再次增加，有几公斤比减肥前更。 这是因为，人体需要更多的准备方法的另一个压力的可能性，也就是说，要快速减肥的事实。 因此，精心策划，日常适当的营养减肥 - 唯一肯定的方式来恢复身体状态很好。 该方法的实质是，是，身体已经获得的能量小于每天可以花，而体重会下降得更慢，但效果盘踞多年。

适当的营养减肥：菜单

用正确的饮食菜单可以包含动物蛋白质和碳水化合物。 具有高度的肥胖应该限制碳水化合物的量。 优选的是谷物，的基团A（即硬质小麦）粉制品 面包和麸。 有些人认为，肥胖是必要放弃味甘咸，油炸和烟熏。 虽然大部分使用这些产品，并没有，但给他们不值得了一天，因为它可以导致上述压力。 一个 - 它简单地减少使用的产品的量，例如，而不是蛋糕的五件一个星期吃三，而不是培根的两片是非常重要的。

据营养学家分析，正确的减肥食品主要包括那些含有大量纤维的食物。 例如，每天的身体大约需要3份蔬菜和水果，以及瘦肉和2份鱼。 良好的营养的一个非常重要的成分是水。 的水饭前玻璃降低食欲。 为了防止喉咙发炎是很重要的，水是冷的和室温。

此外，对于减肥适当的营养，包括相当严格的制度。 适当的饮食模式是指不小于4并且每天不超过6餐。 需要吃一小部分，那么这个人会不会饥饿感和饱腹感。 最后，即使是最 迟到的晚餐 应在睡前2-3小时进行，因为消化系统在夜间活动较少。 另外，在习惯必须输入完整的早餐。 当您选择烹调方法应给予炖，烤或蒸汽果酱偏好。

适当的营养减肥：评论

为了减肥，你需要消耗的能量比花费更少。 谁在办公室工作的女性平均，有必要支持每天000千卡，一个人的重量 - 2500千卡。 因此，为了减肥消耗的卡路里量必须小于某处20-25％，而减肥的保证。 当然，这是需要进行不断的次数，以免超出允许的热量脸。 这一点，特别是在早期阶段，可能会造成很大的困难，因为许多人试图对自身这种方法，建议诉诸“富农”的众所周知的方法。 因此，所有每天消耗的食品应等于15个富农减肥。 这六个部分应该是蔬菜，3份 - 水果，2份 - 4层的部分和谷类 - 蛋白。

适当的营养减肥不是一个快速的膳食中，作者保证在几周内闪电减肥。 这样的 供电系统， 有助于建立一个逐渐消瘦，但具有永久效果，并在相当长的时间。 适当的营养 - 第一步与超重相关的疾病的健康生活方式和预防。