蛋白质食物是健康的保证，是创造和谐体育运动的一个条件。 身体的细胞和组织的形成和恢复发生在大量蛋白质组分的参与下。 如果通过及时使用足够量的氨基酸与食物补充库存，身体就会耗尽。 毕竟，蛋白质食物 - 这是必须不断消费的东西，而不是不时地消耗。 因为蛋白质不被储存以备将来使用。
蛋白质食物。 有助于形成和谐身体的产品清单
幸运的是，在现代世界，食物中含有足够的蛋白质并不是一个问题。 这是一个对自己的饮食负责任的态度。 毕竟，蛋白质食物 - 这通常是家庭烹饪技能最少的要素。 因此，快餐的粉丝被迫接受他们的饮食主要由脂肪和碳水化合物组成。 但如果你不介意花时间尝试提高你的食物质量，那么很容易学会如何烤鸡胸肉或鱼。 还煮豆和扁豆，加入蔬菜沙拉。 常见问题：“植物蛋白质食物是否是高档蛋白质？”为了回答这一点，应该提到蛋白质是饱和的和不饱和的。 蔬菜指第二。 对身体接受完整的氨基酸组成，必须结合起来。 例如，牛排可以（甚至是理想的）与鱼类和其他蛋白质食物分开。 对于一个配菜，蔬菜沙拉就足够了。 正是在这种形式下，他才能完美掌握。 但含有 植物蛋白 （扁豆，芸豆，豌豆， 花生酱 ，一些谷物等）的产品应相互结合。 这将弥补缺少 必需氨基酸 ，使食物成分尽可能的完整。 同时，许多营养学家和运动医生说，含有蛋白质的蔬菜食品在许多情况下更为优选。 毕竟，它不含有过量的脂质，这些脂肪总是存在于红肉，鸡肉和鸡蛋中。 这些 饱和脂肪 对您的身体无益，也会产生过量的热量。 但除了蛋白质之外，植物来源的蛋白质食物中包含的东西通常是非常有用的。 这些是类胡萝卜素，矿物质，当然还有纤维。 后者对于消化道的适当和不间断的操作是非常重要的。 但这并不意味着每个人都应该素食和素食。 如果您在菜单中包含肉类（特别是脂肪），那么您应该注意规划餐点。
蛋白质和体育
高强度训练与高素质营养密不可分。 每公斤体重1克蛋白质是每周必须消耗的最少量，每周三次，参加中等强度的锻炼。 通过力量锻炼，特别是打算建立肌肉量，这个比例应该增加一倍半。