肚皮舞：初学者，培训课程

肚皮舞看起来美丽多面。 最近呢也是一种女性运动，但是这并不是没有浪漫的。 它结合了风格，美感和感觉。

在这场舞蹈 中，腹部， 臀部和大腿的 肌肉 得到很好的加强。 对于容易发生脂肪沉积的妇女来说，这正是最有问题的“地方”。 不幸的是，我们的安排使我们的身体很容易累积额外的磅。

初学者的肚皮舞可以学习任何女孩，女孩或女人。 这些是非常美丽和燃烧的手和身体的各个部分的动作。 你可以在家里自己学习这个舞蹈。

所以，肚皮舞：初学者课

1. 热身 在这个阶段，准备和热身我们的身体是非常重要的，以便美丽安全地为肚子做一个舞蹈。 对于初学者来说，主要的是不要扭伤 椎骨 的 位移。 预热持续10分钟。
2. 跷。 这些是由骨盆执行的前后运动。 在这种情况下，腿被放置在肩膀的宽度处，并且腹部肌肉紧张。
3. 秋千是普通的 我们把脚放在肩膀的宽度上。 有必要大幅上升右侧大腿，并将其放在一边，只要做左侧，而腹部肌肉放松。 我们执行10次。
4. 髋关节旋转 腿 - 肩宽分开。 我们把脚放在脚上，同时抬起臀部。 同时，我们将身体的整个重量保持在左腿上。 顺时针旋转右大腿。 我们把右腿改成左边。 沿相反方向旋转臀部。
5. 钟摆。 在做这个练习的时候，我们把我们的臀部摆在右边和左边，仿效摆锤。 你的腿应该在肩膀的宽度上，运动只能由臀部制成。
6. 骨盆旋转 运动应该像我们旋转一个hulauchup一样。 有必要做10轮。 身体的运动必须是静止的。
7. 降下身体。 有必要下去触摸脚跟。 同时，臀部肌肉强烈的压力。 我们保持在这个位置几秒钟。 随着骨盆和大腿的肌肉，将身体提升到之前的状态。 运动重复10次。
8. 在你的膝盖上 我们跪下，双臂交叉在我们的头上。 脚应该在一起。 我们在高跟鞋上上下摆动。 我们强力挛缩臀部的肌肉，在这个位置上，我们保持长达1分钟。 我们进行10次演习。
9. 凸轮。 我们用拳头挤压我们的手，把它们伸到我们面前。 我们 用 刷子执行 循环运动， 只使用它们。

“初学者为肚子跳舞”课程持续约一个小时。 所有元素以安静的速度执行。 课程教练详细解释了运动的技巧，并展现了动作。 起初，所有的元素都是完全执行的，准备初学者的半手指的教训，这将在第二阶段的训练中使用。

课程“初学者的肚皮舞”由舞蹈元素组成，分段进行研究。 然后单独的部分联合在一个单一的运动。

因此，可以注意到，初学者的肚皮舞包括肌肉的拉伸和训练，身体活动，发展节奏感，缓解心理压力，给予自信。