沉默的迹象表明，你的身体没有足够的维生素和矿物质

即使是那些我们谁努力吃健康和有营养的食物，面临着缺乏的维生素和营养物质。 下面是缺乏维生素你的身体一些明显的迹象。

性脆，指甲变色

铁 - 的一个重要和必要的人体的矿物质。 妇女因月经周期失去更多的铁在体内缺乏这种元素往往有素食者。 通常男性消耗比需要更多的铁。

当人体缺乏铁，它表现在外部的征象，如指甲，双手和双脚都脸色苍白，常常会陷入崩溃，而苍白的眼睑的内部。

谁没有达到更年期的女性，则需要18毫克的每日铁的男人 - 8毫克。 最佳的身体感知从动物来源，如红肉，鱼，家禽，牡蛎等海鲜铁。 铁的蔬菜来源是菠菜和甜豌豆。 维生素C显著改善铁的吸收。

高血压

这种情况可能表明，体内缺乏维生素D，维生素D缺乏经常出现在黑皮肤，黑皮肤，黑的人。 足够或增加的量在低压力的实质效果，并有助于其没有改善。

成人，不管每天维生素D性别，600 IU必要（动作单元）。 不幸的是，这种营养的足量很难通过食物的消费来获得，因为它包含在几个产品。 最好是得到足够的阳光。 但是，如果这是不可能的，有必要增加食物脂肪牛奶，鲑鱼，橙色和天然蘑菇（自然条件下生长）的摄入量。

低血压

这种情况可能表明缺乏维生素B12。 缺乏钴胺素（维生素B12组）的其他症状是步态不稳，肌肉衰竭和尿频。

任何成人每天需要钴胺素至少2.4微克。 维生素B12优良的天然来源有以下几种产品：淡菜，鳟鱼，鲑鱼，牛肉，鸡蛋和牛奶。 在决定使用药物补充剂和维生素，最好是留在舌下含片（舌头下可吸收），因为他们是更好的和被身体更快地吸收。

肌肉痉挛

其中一个主要的血电解质 - 钾。 它在体内的缺乏导致一个事实，即蛋白质吸收较差和很差形成肌肉块。 钾电解质水平的下降导致了一个事实是，在小腿肌肉痉挛的区域经常感觉到。

缺乏血液中的钾的最常见的原因变成流体损失紧张出汗，腹泻，呕吐等条件有利于脱水。

成人每天需要约五数千毫克每天的钾，它是最好的食物吃了。 钾的丰富来源是香蕉，鳄梨，椰子，马铃薯和豆类。

上升乏力

疲劳增加可以是在体内缺乏维生素C的症状。 在十八世纪，这种情况可能是致命的，并造成了这样可怕的疾病如坏血病。 如今，这样的结果不会威胁到我们，但维生素C缺乏症表现为免疫系统脆弱，乏力，烦躁不安，有时牙龈出血，干燥的头发。 特别容易出现这种情况吸烟者。 他们需要消耗比每天维生素C的常态三分之一，克服它的不足。 这同样适用于被动吸烟者。

女性需要75毫克每天维生素C，男子 - 90毫克，吸烟者 - 125毫克。 维生素C的最佳来源包括柑橘类水果，西红柿，猕猴桃，菠萝，菠菜，花椰菜，甜瓜和辣椒。

与甲状腺的工作问题

甲状腺分泌所必需的生物体的有效运作甲状腺激素。 通常情况下，缺乏这些激素密切相关，缺碘。 在甲状腺的问题，只能通过实验室分析检测，但在人体内缺乏碘，会导致不同的效果。 例如，减少的认知活动和问题存储器，精力减退，冷漠，和低体温可以指示甲状腺激素缺乏的。 与甲状腺的工作在怀孕期间特别危险的问题，因为荷尔蒙的缺乏可导致流产。

大多数成年人每天需要的碘150微克，而孕妇应采取220微克。 碘被包含在最海鲜，乳制品，以及水和碘盐。

骨组织经常损坏

缺乏钙在体内的导致骨量减少，使骨骼变脆。 病情可发展成骨质疏松，导致低骨密度，骨代谢，因此频繁骨折的变化。

人体骨骼达到其30年来的峰值，然后他们开始慢慢减弱，失去矿物质，尤其是钙。 因此，至关重要的是，体接收所述物质的所需速率。 但是，这还不是全部：除了钙，骨头需要活动和锻炼，所以它是非常有用的，去散步，跑步，做瑜伽和/或有氧运动。

成人，45-50岁每天需要大约一千毫克的钙，这个年龄段后的速率增加至1200毫克。 钙的最大量包含在乳制品，尤其奶酪和牛奶，羽衣甘蓝，萝卜叶，莴苣，豆腐，一个豆荚里的青豆青豆。 制药维生素和补充，最好与食物一起服用。

在嘴的嘴唇和角落破

因此有时会出现的维生素B6缺乏。 其他症状可能舌肿，抑郁和困惑。 症状开始出现，只有当体内缺乏维生素变得至关重要。 有时缺乏维生素B6是由医疗药品造成的。

50年下老人们需要一个的平均值，并在当天这些组件的一半毫克，后五率提高到1.7毫克。 含维生素B6的食物：鹰嘴豆，金枪鱼，鲑鱼，香蕉和大蒜酱。 这是最好的治疗缺乏维生素B6，与药物的帮助下，医生命令。