有效充电脊柱

身体锻炼是健康和福祉的基本属性。特别重要的是为脊柱充电。毕竟，工作的久坐形象，步态异常，身体活动不均匀导致脊柱弯曲，从而导致脊柱侧弯，脊柱后凸，脊柱前凸，骨软骨病，神经挤压等不良后果。

但只需要15-20分钟的短时间费用，不仅可以节省人们的上述所有问题，还可以给身体灵活，创造良好的心情。

治疗脊柱的锻炼

站起来直起，抬起双臂，直到头顶。现在开始缓慢而顺利地拉起身体，同时在你的手指上。在这样做时，你应该感觉到你的背部肌肉伸展。保持在这个位置几秒钟，然后放松。重复10次。
对脊柱充电必须包括躯干到躯干的躯干。但只是不要突然动起来。轻轻弯曲到右侧并锁定在此位置。你会感觉到侧肌的伸展。在每个方向重复练习五次。
坐在椅子上，平衡你的背部，双手靠在座位上。现在开始弯曲脊柱后部，试图用肩胛骨触摸椅子的后部（身体和腿部必须保持不动）。做10-15次重复
躺在你的肚子上将膝盖弯曲在膝盖上，用脚踝握住双手。现在开始向上伸展，以便从地板上撕掉胸部和腿部。尝试留在这个位置5秒钟，之后您可以放松并返回到起始位置。做10次重复
站在四面八方，双手靠在地板上。现在卷起你的背部，抬起头来，把你的眼睛固定在天花板上。握住这几秒钟。现在拉你的肚子，绕着你的背，降低你的头。重复次数为10-15。
如果您有机会在横杠或横杆上练习，请务必在锻炼计划中包括以下练习。抓住你的手在横梁上，把你的腿从地面上撕下来，然后徘徊几分钟。这种简单的操作加强了脊柱的对准，同时延伸了肩膀和前臂的肌肉。

健康的脊椎：锻炼为先进

这一系列练习是为身体素质好的人或以前的练习而设计的。

躺在你的肚子上，拉出身体。直臂在表面上略微抬起。用脚从地板上推开，将身体卷在怀里。现在用你的手将你的手从地板上撕掉。
踩在你的膝盖上，平衡身体，抬起你的手在你的头上。现在开始顺利，慢慢地向后弯曲。尝试向前移动你的臀部，这样会更容易。做20次重复
而且，当然值得一提的就是从童年开始这样一个“桥”这个众所周知的运动。要执行它，你需要一定的准备水平，所以建议从俯卧位开始。将你的双手放在你的头上，靠在地板上，用表面的弧面抬起身体。随着时间的推移，您可以从站立姿态开始这样的练习，但在这种情况下，最好在靠近墙壁的地方做它，用手滑动。

正如你所看到的，对脊柱充电不是那么困难，但是在开始训练几个月后，你会感觉好多了。我只会注意到，如果发生严重伤害，禁止这种做法 - 在这种情况下，请首先咨询专家。