平姿势。 一种正确的姿势组练习

光滑的姿势 - 美丽和苗条的身材的基础。 当一个人无精打采的，他的身影看起来丑陋。 用正确的姿势的人看起来更高，看起来更轻薄，更时尚，更自信。

健康的回来

一平背的主要规则 - 脊椎的自然曲线的最大保护。 良好的姿势是身体部位的最佳相对位置。 这里要尊重中庸之道是非常重要的。 当然，懒散是坏的，但保持背部挺直太不值得了。 在这种情况下，脊椎受到几乎相同的压力。 不良的姿势迅速成为一种习惯。 随着时间的推移，这会导致慢性紧张或肌肉和背部的韧带缩短。 作为不良姿势的结果是固定的，所有的更难以修正曲线自旋形成。

单词“脊柱侧弯”是这样大家耳熟能详的很多，标识其在孩子在场，没有它并不需要。 在最好的情况下，仅限于偶尔的言论，对学校工作期间，他的姿势或坐在电脑小将。 事实上，脊柱侧弯往往导致不仅影响脊椎，而且内脏器官严重问题。

脊柱侧弯

单词“脊柱侧弯”来自希腊语 - “曲度”，与疾病本身的特点是脊柱向右或向左的曲率。 因此，存在椎骨的逆转，变形的胸部，和后来的病理变化，这种或那种方式，影响整个骨骼系统。 在先进的情况下，脊柱畸形不仅导致姿势背部的曲线，并侵犯内脏器官的功能，有时 - 脊髓。

脊柱侧弯的原因

在大多数情况下，脊柱侧凸的原因是结缔组织，属于骨的代谢紊乱。 椎骨之间的盘被逐渐转移到一侧，和那些有更高的稀。 肌肉和韧带连接它们的工作，变得不对称，并且是在生物体的生长过程中导致了脊椎的扭转。

由于脊椎在某个位置，肌肉和韧带举行，脊柱畸形的原因可能是肌肉设备的弱点，长留在学校上课时间错误的位置，在电脑或电视。 在这种情况下，肌肉收紧，尺寸增大和在非正常位置固定。

姿势受损的迹象：

• 不同高度的肩部;
• 在叶片角度在另一个的上面的一侧上的叶片的下角;
• 手下垂形式的侧部腰围线的三角形是在脊柱侧凸不对称的，它们与平背相同。

如果你的孩子有这些症状中的至少一个，请足科医生或进行进一步的诊断小儿科。

在什么年龄应该将孩子的姿势照顾？

专家认为，随着宝宝的诞生是需要照顾的孩子是平的态势。

只要2-4岁的孩子，这就够了，他是移动和家长需要遵循以下建议：

1. 在儿童床应该是相当困难的保护脊柱的扭曲。 在生活枕的第一年要小，它可以完全替代毛巾折叠好几次。
2. 睡眠时最好的位置 - 就回来了。
3. 关键是要躺在他的肚子宝宝。
4. 当穿着你的宝宝在直立的位置，既要保持背部。
5. 如果宝宝试图坐起来，没有obkladyvat他的枕头，如弯曲的姿势增加对脆弱的脊椎压力。
6. 看他的姿势，不允许在一个位置坐了很长一段时间。
7. 桌子和椅子必然是孩子的身高和年龄。 他必须坐，使膝盖成直角弯曲，鞋底搁在地板完全。 工作台的高度应是这样的，坐在他身后的双臂时以直角进行弯曲。
8. 对于高中学生需要买一个戴在背部，而不是一台肩背包，因此该负载分布均匀，肩膀和背部对准以提供平坦的姿势。

姿势变形的类型

当不正确的姿势可以观察到的主要的变形 的脊柱的生理曲线 ：

• 颈椎生理曲度;
• 腰椎前凸;
• 胸椎后凸。

如果姿势不良所造成的体力活动，例如，发现好几个小时在电脑或看电视，背部肌肉弱化，导致椎间盘退变。

在这种情况下，以下类型的滑架的：

1. 自甘堕落。 在这种情况下，它增加了胸椎后凸，这导致隆起的形成。 还有就是胸部，兴高采烈叶片减少肩膀。
2. 平背。 此外，这种类型的姿势被称为整流。 在这种情况下，脊柱的所有曲线几乎相等。 塔兹挺身而出。
3. 圆背面平坦它是背面相反，当在胸椎后凸的增加。 它就像一个弧形。 人的手垂，他的头伸出。

这将有助于保持正确的姿势？

强大的，和谐的肌肉重要的是要保持平坦姿势和关节的保护。 不良的姿势和肌肉无力，每年造成更多的伤害。 至少45分钟，应给予适度的体育锻炼，每周三次，包括电源和伸展运动为一个单位的姿势。 特别有用的是这样的职业如普拉提，瑜伽和舞蹈：

• 普拉提。 精确，控制运动的加强轴向肌肉，改善协调和平衡的肌肉。
• 瑜伽。 瑜伽的平滑伸展动作增加了灵活性。 体位法 - 一种特殊的锻炼瑜伽，这意味着一个渐进的肌肉和韧带，增加血液循环，弹性和色泽的拉伸。
• 跳舞。 改善姿势，平衡和协调。

练习加强背部肌肉，改善姿势

这些练习平坦姿势显著改善背部和内部器官的健康。

1. 俯卧位uprites下肩膀和头部接触地面额头的手。 在吸气，使劲背部肌肉，抬起你的上半身。 5次呼吸和呼气，呼气采取起始位置。
2. 滑动手背略 - 到胸部的水平 - 而再次抬起住房。 轻轻推开她的手在地上，洞穴更强。 吸气 - 呼气5次。 在呼气，回到起始位置。
3. 取得完全一致。 坐在你的脚后跟上，并前倾，靠在他的额头撞在地板上。 双臂平伸向前，吸气/呼气五次。 这个姿势叫做胚胎的弯曲姿势。
4. 双臂自由悬挂支架。 尽可能地拉肩膀向前，然后带他们回进一步，加入肩胛骨。 慢慢地做了重复五次。
5. 取站立姿势，双臂自由悬挂。 抬起肩膀到耳根，连接刀片。 然后把它们后方低。 募集的肩膀向前，不要直接。 重复五次。
6. 站直，约肩宽度两脚分开，稍微在膝盖弯曲。 前倾，把握稳定的支持，例如，椅子的靠背。 即成骨盆背部，直到你觉得在上背部强烈的张力。 数到15，回到起始位置。
7. 坐在椅子上，把双脚放在地板上。 慢慢地前倾。 他的两腿之间伸展双臂，抓住椅子的腿。 慢慢地回到起始位置。
8. 双脚并拢站立。 沾你的手在你面前扭动你的手指。 在吸气，抬起你的双手举过头顶，扭他的手。 稍微向右转身体，尽量不同时或骨盆或腿移动。 3-4制作吸气和呼气，转动身体向左倾。
9. 倾斜你的身体向左倾。 在这种情况下，不要拧你的背部，前俯后仰。 振作起来，做同样的向右倾斜。 然后伸展双臂尽量向上，他的脚趾上升。 放松，回到开始位置后。 重复20次。

选择模拟器

为了避免背部问题，消除姿势的缺陷，在疾病的早期阶段是脊柱有用的家庭健身器材。 在专卖店，这是传统上分为发现有很多选择：

• T-颈结构;
• 块;
• 长椅扩展性;
• “Gorbunki”。

选择脊柱模拟器取决于姿势变形程度和类型。 例如，“Gorbunki” - 为适龄儿童的最佳选择，它们有助于维持健康的姿态，而坐在桌前，并处于良好状态颈椎脊椎肌肉支持，强化脊椎。

经常锻炼身体是在任何年龄很重要，因为它带来了宝贵的好处所有的身体：它加强了肌肉和关节，维持骨骼的强度，改善姿势和动作的协调。