对于多久你可以坐下来在麻线，不伤害自己？

所以，你已经决定做他们的拉伸。 一个合理的问题产生了，我们多少可以劈叉。 专家不推荐使用此快点，因为非自然快速肌肉和肌腱拉伸到什么好东西不会。

要开始定义什么是“缠绕”。 这种特殊的锻炼， 拉伸肌肉，韧带。 它代表身体，其中，所述腿在不同的方向育成平行于所述主体（纵向）或与其垂直（横向）的位置。

也就是说，对于有多少你能 劈叉， 每个定义了自己。 有些人谁天生是灵活的，并具有良好的拉伸，已培训经常 参与体育运动， 并有新人。 尽管如此，坚韧和工作对自己将提供一个很好的结果。 只是不几天等他。

新人总是试图快速得到结果，犯错误是多少，你可以从头开始做劈叉。 万物皆有时，这里主要的事情 - 不要急于和系统化的方法。

在任何锻炼最重要的事情 - 热身。 拉伸 - 也不例外。 这是需要准备的肌肉和韧带伸展，否则你就严重受伤。 因此，有必要拉伸之前进行一个半小时的充电。

热身？ 好了，现在你可以放心地搞拉伸。 一旦分裂，当然是行不通的。 为此，制定了专门练习，伸展肌肉。 以下是主要的：

• 蹲，单腿伸直放在一边，慢慢地从滚动脚脚。 执行至少10次呼吸应该是平的，但是，由于背部。
• 坐在地板上。 保持背部挺直，拉腿伸直向前，形成90度角。 按照躯干到左，右脚趾圈。
• 单膝跪下趴下。 着眼于另一只脚，肘部向后弯曲，试图抛开其最大。 保持背部挺直，慢慢地跟着。
• 坐在地板上，连接双脚，双膝分开。 运动是你要接触地面，双膝什么。 你可以帮助自己，托着双手放在膝盖上。 按照平稳，稳中有升，保持背部挺直。
• 在腰部的任何物体，放下一条腿。 按照顺坡而下，试图触摸地面用他的手。 每条腿建议进行10-15倾斜。
• 坐在横向或纵向分裂，尽可能。 你会看到你的伸展程度，它会显示多少你可以劈叉的基础上，肌肉和韧带的准备。 确保她的胳膊，稍有不适便，但疼痛不应该是太强大了。 感觉亮度，可以逐步作出更大种植。

重复这个练习至少每隔一天，结果将不会等待太久。

不要忘了，它并不总是有用搞拉伸。 如果你有 伤的腿， 脊柱疾病，高血压， 骨折的骨头 或骨折，不能做到这一点。

总之，值得提醒的是，你可以有多少劈叉的事实，单独确定。 虽然这取决于数据和体能的性质，以及健康。 祝你好运！