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它提供了脊柱的灵活性？ 脊柱的灵活性：什么决定，以及如何改进
人体的脊柱是上取决于整个身体的主要支柱。 有些是更灵活，而其他人 - 少。 人们可以很容易做出任何倾斜和旋转，还有那些谁可以勉强达到膝盖。
很多人不知道，“为什么需要和提供脊柱的灵活性？” 这个问题的答案很简单：它的状况和流动性取决于整体的福祉和健康状况一般。
灵活性后果
损失或减少脊椎的灵活性威胁身体严重的疾病和不同疾病的出现。 这是由于它与所有的器官和身体，这是由神经根的方式进行的系统连接。
必须记住，对于身体健康和福祉的前提条件是脊柱的灵活性。 是什么决定了如何提高这个数字，很多人都感兴趣。
原因闲置
为减轻脊柱的灵活性的主要原因是久坐的人。 这可能是由于工作或某些身体残疾的特殊性。 调整也使得经常穿着不安袋一方面，营养差，走在高跟鞋。
还有的人，这些都是许多谁去只是懒惰。 他们喜欢躺在沙发上，或坐在椅子上。 随着时间的推移，这种消遣有效果。 他们开始体验到明显的健康问题。
更大的灵活性
不要忘了脊柱的灵活性是通过运动来保证。 唯一不变的演习将有助于保持人体健康。 为身体的正常运作需要它的位置周期性地变化。 这使得有可能避免在后面的同一地区的长期压力。
但是太得意忘形了，不锻炼你的需要。 此外，它是没有好处，所以仍然可以提供相当大的损害。 由于过载背面曲率的不同部分可能会发生，并且甚至疝气椎体骨折。 因此，总是在所有适度是很重要的。
这是做练习，以恢复脊柱的灵活性是非常有用的。 他们是相当简单，对所有人开放。
锻炼来恢复流动性
我们不应该忘记，对任何体育场馆的有效性的主要条件是他们的表现规律。 因此，运动应每天重复。 你可以把它们分成组，通过几个步骤进行。
胸椎
他们的脚髋同宽。 使身体前倾和你的背部保持平行于地板。 他的膝盖瘦弱的双手。 呼气，拱了起来，拉着他的下巴到胸口。 在吸气脊椎弯曲，倾斜你的头后部。 重复上述动作16次。
运动有利于开展在谁坐姿花费大量时间的人。 除了肌肉 脊柱， 它完美地放松肩膀和手臂。
腰
这些演习完成后，加强 腹部， 它提供了腰椎脊柱的灵活性。 他们刺激尿路，肠道， 坐骨神经， 髋关节。
- 坐在你的双膝弯曲垫。 放低胸部到脚和手指触摸高跟鞋。 计数七，伸直双腿。 在这种情况下，继续持有脚的手中。 然后直起来。 做10次。
- 侧躺在垫子上正面朝上。 双手伸直平行于身体。 在呼气，慢慢地扔后腿你的头后面，舒展手指在地上，延迟了几秒钟，并返回到仰卧位。 操作重复10次。
- 住在同一位置。 吸入，拱胸。 倚在他的头部和肘部。 在呼气时，趴在地上。 让另外9次。
- 继续趴在直手臂背部，腿部溶解在不同的方向。 在地板刀片滑翔，呼吸，尽量把肩膀到臀部。 当你呼气 - 返回到起始位置。 双方进行重复10次。
这些运动的人有帮助的，因为我们的腰 - 背部一个非常脆弱的部分。 在这个经常出现各种问题的脊椎。 因此，有必要特别注意。
为了加强横向肌肉
这些演习都是伟大的加强腹斜肌，它提供了脊柱的灵活性，并有助于负载重新分配到另一背部腰部。 这种运动对肾脏有益。
坐在地板上。 腿溶解的最大宽度，双臂弯曲肘部，使他的头。 吸气，伸展肘部，肩膀，留下了他的整个身体在地板上。 在呼气时，返回回。 做10次。 同样的事情 - 在相反的方向。
侧躺在垫子上，弯曲你的膝盖。 吸气倾斜离开他们在地板上，头 - 在右边。 肩不能从垫隔开。 在呼气，恢复到原来的位置。 重复到另一侧。 做出的举动20倍。
这些演习也有助于正常代谢的恢复。
对于脊柱伸展
各种扭曲和拉伸帮助如何发展脊柱的灵活性，并有效地拉伸背部肌肉，改善她的血液和淋巴循环。
坐在地板上。 屈腿就摆在他的面前。 回到伸直。 瘦背用左手和整顿，并提出相反的膝盖的权利。 意见应当向前发送。 坐在这个位置几秒钟，以尽量放松。 做同样的事情在另一个方向。 重复20次滚动。
正是站在垫子上，伸展你的脚也放在地上。 在不改变臀部的位置，肩膀和躯干向一侧和另一侧20次旋转。
摆正自己的全高和前倾。 他的头垂了下来立场。 武器应该自由悬挂。 轻轻地直起来。 重复10次。
谁拥有疝气或人的 脊髓损伤， 这些活动应该非常小心进行。 不如只咨询你的医生之后做。
这组练习被认为是非常有效的，因为它提供了脊椎和其时间长青春的灵活性。 他完全适用于这些问题的纠正和防止他们。
练习需要相当多的时间，是非常简单和直接。 它们可进行两种性别的不同年龄组的人。
请记住，脊柱的灵活性损失 - 往往只是暂时性的，可以良好地校正。 持之以恒，定期锻炼和乐观的应该是人类在这种情况下，永恒的伴侣。 使用这种方法，可以实现在很短的时间了优异的成绩，保持健康多年。
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