学会正确吃：水果和浆果，热量和营养价值

均衡的饮食是一个日益严重的问题，地球的几乎每一个居民秒。 营养学家呼吁对抗肥胖和未来的疾病后，他包括在你的饮食尽可能水果和浆果的数量。 然而，事情并非如此简单。 事实证明，许多大自然的恩赐，也应谨慎食用。 否则，而是一种新型的威胁的承诺救济公斤。

铅笔和数字

是的，新鲜的水果和浆果热量相当低。 但在大量其中不乏含有蔗糖。 而且它含有丰富的碳水化合物，同那些在路径上，以减肥和健康的生活方式严重障碍。 例如，为此与重量离别的葡萄不是很好。 他太甜蜜，如果我们以简单的方式说话。 或者说，日期。 针对明确的背景有益于其他水果和浆果。 他们卡路里少得多。 但它在后台运行，不要忘记！ 或者另外一个例子：我们知道菠萝 - 超重的主要食品之一。 它可以帮助身体脂肪的过程。 但国外水果每100克含有48千卡。 因为它是最好吃的水果和浆果，卡路里计数仍然也。

家政服务提示

现在，为了：

1. 最“危险”的，前面已经提到，是日期。 100克果不超过281 KKL以下。 所以，是产品加别的东西来自同一领域极少数可能不仅味道鲜美，而且还完整的午餐或晚餐。
2. 第二和第三位的是野生占据上涨。 新鲜全101千卡，而在干燥，甚至更多 - 253它的汤剂是非常有用的，但作为热量的结果，不建议把糖或其他甜味剂。
3. 第四名给在其中香蕉91千卡。 在他们旁边其他水果和浆果有热量不高。
4. 已经提到的葡萄 - 69个卡路里的热量。 他是80％以上，比是水。 但由于大量的碳水化合物，17.5％，而且热量过多。
5. 然后，将其它各后衬：东部甜度柿子（62千卡），花园花楸（58千卡），无花果（56千卡），和 花楸果 （54千卡）。 毗邻桑椹，樱桃和石榴石：53千卡和52千卡。
6. 水果和浆果，我们看看接下来的卡路里含量已经很小，以至于不能怕无限量使用它们为食。 樱桃 - 49，在一个菠萝 - 48，在猕猴桃 - 47，杏和苹果 - 46千卡，分别。 由于这些产品是主菜后的甜品或点心时的饥饿感。
7. 我们正在考虑上述 表热量水果 和浆果是基于减少的原则。 现在让我们从下往上走。 第一次采取了低热量蔓越莓，28千卡的地方。 二 - 沙棘，30千卡。 而第三个 - 柠檬，31千卡。 花园，森林和花园的礼品，其余超越他们相当显著。 例如，45个卡路里的热量44千卡热量，山茱萸 - 猕猴桃在花园里和我们最喜欢的南部桃子。 43 - 李子，梨具有42千卡。 41 -草莓，覆盆子，40千卡-在小红莓，蓝莓和 黑加仑。 卡路里 木瓜，柑，桔，白，红醋栗，柚子等。 它的范围从39千卡至41回忆一下，同一葡萄柚也是必要在超过重量的存在日常饮食。 他的辛酸 - 可爱的脂肪燃烧。

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