如何选择合适的蛋白粉？ 应用程序的特点，好处和危害，评论

蛋白质是人体每天需要的，无论体力活动的水平。 当然，较高的活性，特别是当它与电力负荷有关，更多的蛋白质消耗肌肉的生长。 人们会更容易吃的肉，蛋，一切都会好起来的。 然而，所有的食品，此外蛋白质，含有较多的脂肪，这是并不总是可取的。 在这个意义上说，一个独特的产品是蛋白质粉。 短短几勺给你蛋白质的一个完整的服务，没有脂肪或碳水化合物的形式加载项。 这有助于维持人体的严格控制饮食在手术后期间在健身房激烈的锻炼。 今天我们来谈谈如何选择蛋白质粉以及它如何影响你的身体。

我们想用什么呢？

这是一个必须回答的主要问题。 蛋白粉 - 它不仅可以在自己的任何时间被消耗补充剂。 过量的蛋白质会严重损害你的健康。 所以你为了一个奇特的鸡尾酒之前，请继续阅读文章，直到结束。 因此，有几个原因开始服用蛋白粉。

首先，这样的念头出现在脑海对于那些谁想要长出肌肉质量。 事实上，这些鸡尾酒是非常有效的恢复和增强肌肉。 如果你要访问一个健身房，它不会伤害到它添加到您的饮食。 然而，我们必须记住，这种混合物不应该完全替代 蛋白质的来源。 这仅仅是一个补充。

蛋白质摇 减肥

女孩，这是给你的好消息。 事实证明，这些化合物将是有益的，不仅适合和抽男人变得更加强大，但你 - 在他们的帮助，你会更漂亮。 减肥蛋白粉正成为那些谁决定去减肥饮食中越来越受欢迎。 充足的蛋白质产生饱腹感，帮助你保持你的食欲得到控制。 如果您选择更与饮食的背景下签署的健身房，然后他会给肌肉足够的营养。

辅食

现代营养学家们得出的结论是，我国大多数公民来自蛋白质缺乏症。 因此，即使你不是去健身房，你可以使用蛋白粉。 客座专家说，定期推出这样的结构的饮食会帮助你降低胆固醇水平，血压和减肥。 作为食品补充剂饮料可以素食者，人们重操作后食用。 这样的混合物可以通过管来施用，即使力肠炎部分失去吸收养分的能力。

多少蛋白粉可以在一天中消耗？

这是一个很难回答的问题。 首先，答案取决于体力活动的水平。 但是，即使你带领一个被动的生活方式，蛋白质应每天食用，否则身体会开始花自己的储备。 在这种情况下，第一肌肉影响。 但是，如果你的饮食已经含有丰富的蛋白质，就必须有营养师咨询：是否值得更多的输入额外补充蛋白质。 尽管与蛋白质标准计算的困难，研究人员为我们提供了一个近似公式。 我们需要消耗0.8克常规蛋白的重量为每千克。 例如，如果你的体重90千克，你将72个克蛋白质。 这是人们过着被动的生活常态。 物理负载需要准确两倍的蛋白质。

要计算的最佳剂量，你需要知道的东西。 只有15％的消耗必须发生在蛋白质的热量。 000千卡的平均能量摄入。 因此，建议请使用75克的蛋白质。 在高体力活动是需要增加这个数字的一半。 但是，我们现在谈论的正常饮食。 如果你想增加体重，或者相反，减肥，你需要40％，增加你的蛋白质摄入量。 这些额外的热量应更换精制碳水化合物。 因此，为了实现其结果，有必要从每公斤体重1.6至2.5克，每天使用。 如果您有肾脏问题，然后限制使用的1.6，但是，我们面临的另一项任务 - 找出一种蛋白质，应该选择什么。

蛋白

蛋白质奶昔粉是不同的。 其中包含的蛋白质来源，可以是大豆，鸡蛋，牛奶。 他们每个人都有差异，做到心中有数。 如果你不过敏 蛋清， 那么它是为那些谁决定建立肌肉的理想选择。 它包含一套完整的必需氨基酸。 视质量，这样的粉末可以由足够大量的胆固醇的。 然而，蛋清完全帮助运动员建立和加强肌肉。 专业人员往往会选择这种蛋白质，因为它提供了良好的肌肉生长。

牛奶中的蛋白质

它是一种多功能蛋白质，这将帮助减肥和增加肌肉质量。 这是最有营养的所有动物蛋白。 他消化率非常高的系数。 研究表明，牛奶中的蛋白质是理想的减肥，但肌肉恢复也非常有用，并有助于合成新的肌肉质量。 一个缺点是乳糖含量。 用牛奶蛋白不耐受的人可以引起胃肠道问题。

有研究表明， 牛奶中的蛋白质 是最好的选择 ，运动后的恢复 和减肥。 在药店蛋白粉仅在准备饮鸡尾酒有各种口味的形式呈现。 然而，在专业运动营养专卖店的审查判断，并可以购买便宜得多。 和补充 - 水果或浆果果酱 - 你可以使自己。

乳清蛋白

理想情况下，如果你的目标 - 运动后的恢复。 这种蛋白质被非常快速地溶解和被人体吸收。 因为它包含了许多有用的元素，因此建议采取作为膳食补充剂。 而价格高的这样的 类型的蛋白质 是相当合理的产品本身的质量问题。 但是，请记住，有效的肌肉质量的增长，只有在高体力消耗。

植物蛋白

大多数情况下，基础是大豆。 它是在一种特殊的方式进行处理和获得的蛋白粉。 它的组成是非常接近的动物蛋白。 但是，不建议男性。 在任何情况下，经常使用，因为大豆含有植物雌激素。 正是这些蛋白质是由于其价格的最低档的摆在首位。 经审查来看，优点是低热量，它是一个运动员非常重要。 而到了下跌 - 缺少一种人体必需的氨基酸。

纽崔莱

在市场上有蛋白质的许多制造商。 然而，其中它是著名的世界各地的公司纽崔莱。 蛋白粉生产在2012年开始了。 这是值得它是昂贵的，因此立即提出了一个问题：为什么不采取任何便宜？ 事实上，这款产品具有许多优点。 它包含两种类型的蛋白质：动物（乳）和蔬菜（大豆）。 它有一个非常精细，mukoobraznuyu结构。 这使得它易溶不仅有水，还有酸奶。

这种蛋白质是没有调味料生产的，这是非常令人高兴。 任何味道累更快完成一个罐子。 在这里，您可以添加自己的蜂蜜或可可。 在包有一个非常方便的量勺。 一剂中含有的蛋白质的每日需要量和只有36卡路里的三分之一 - 大约相当于甜菜沙拉。 加上这一切都是公司本身的名称。 在生产不使用化学物质，色素和防腐剂的。 营养学家的评论来看，这是最好的选择，因为它结合了所有别人的优点。

背面

入学蛋白具有两面性。 今天，它不仅是运动营养，而且营养补充与必需氨基酸丰富了身体。 但不要以为这是足以让你已经失去了重量粉末或增强肌肉。 不加强训练效果不会。 对于被动的生活方式的爱好者有一个选项 - 取蛋白来代替正餐，从而进行调整，以消耗热量。 也就是说，该产品充当沉默饥饿和给予机会去节食的方法。

但蛋白质的，你可以吃的食物量必须由医生严格监管。 受影响的肾脏和肝脏，结果过量的蛋白质原因是生物体的一般中毒。 你想获得的蛋白质并不会造成伤害有什么影响，我们必须很好地理解。