如何发展耐力？ 练习耐力开发

耐力 - 生物体的身体活动期间抗疲劳的能力。 它由时间，在此期间，肌肉可以执行特定任务的测量。 谁开发毅力的人，实现了运动和日常生活中的巨大成功更好的手感。 这就是为什么这个话题是非常重要的，不仅为专业运动员，也为这些人谁总是希望是健康的，积极的和年轻。

类型

，你需要找出什么是你弄清楚之前如何发展耐力。 主要是，对应力的体电阻被分成两种类型：

1.一般，或因为它是所谓 - 好氧。 它是在身体的很长一段时间进行高强度工作的能力表示。

2.第二类型被称为一个特殊的（特定的）耐力。 它描述了人体的在特定运动执行特定类型的工作，以预定的速率，时间长的能力。

第二种类型被进一步细分为三个亚种：

• 速度。 它是由在其期间的人可以与速度和速度的适当水平执行某些操作的时间间隔表示。
• 协调。 这是关于生物电机活动的阻力，伴随着执行各种技术和战术行动。
• 电源。 这种反映了身体的承受生理上的压力，而不会失去其有效性的能力。

如何发展后劲方法

为了发展有氧耐力，你需要处理的循环练习。 在这种情况下，所有的肌肉群应该是参与工作在一定程度上。 来这里这些类型的体力活动的援助，如散步，游泳，骑自行车，滑雪和木柴，甚至一个简单的切割。 对于特定类型的阻力的发展是必要的，作为一项规则，比赛练习。 因此，我们认为用于解决这一问题的方法主要有：

1.统一字符的方法。 该方法包括在符合一定的速度，节奏和幅度连续操作。

2.变量方法。 这里有负载，速度或幅度的一致变化。

3.方法重复。 在这种情况下，则这种做法很快完成（20秒内），然后是休息和重新加载。

4.圆形方法。 同样作为最后一个项目，只有新的演习在每个新的方法来完成。

5. 游戏方法。 耐力是在一种游戏的开发。 与她一起训练和情绪的控制。

6.竞争方法。 它涉及的各种练习比赛的形式执行。

开发总电阻

它的时间来了解如何开发耐力。 它将侧重于一般的不安，因为它适用于绝对每个人，在对比的是特定的。 此外，对于具体的耐力在每项运动的发展需要不同的练习。 有时，这样的研究使人们牺牲自己的健康为实现结果的缘故。

演习

练习耐力开发，是周期性的。 它们运行长（长达20分钟），在测量模式。

因此，要加强身体的最佳运动当中可以如下鉴定：

1.缓慢但长时间交叉。 它的持续时间可达到两小时。

2.在不到长距离快速奔跑。

3.交替走和跑了好几个小时。

4.缓慢但持续游泳。

5.足球或篮球比赛。

6.越野在15公里的距离滑雪。

7.跳绳系列。 系列可长达一分钟，和系列之间的休息 - 2-3分钟。

8. 自行车 在长距离上的测量的速度。

9.自行车以飞快的速度在短距离内。

正如你所看到的，运动，发展耐力，是多种多样的。 因此，我们可以选择最合适的选择。 借口是肯定是不合适的。 尤其是运动，发展耐力，所有的完全访问。

条款锻炼

1.一种逐步增加负载。 在训练身体的过程中逐步适应大负荷。

2.系统。 只有当练习定期进行，他们将带来的好处身体。 既要严格遵守程序，并在负载的每一个新的阶段增加。 这不是必要的，也忘了休息。

3种尺寸。 不要忘记，唯一合理的方法将保护心脏和血管过劳，并会给期望的结果。

食品

如你所知，运动员和普通人的饮食是显著不同。 当一个人训练的耐力，身体能量耗尽的股票。 要恢复它们，你需要消耗为主的碳水化合物和脂肪。 它的碳水化合物是最好的“燃料”的运动员。

碳水化合物。 它们的剂量取决于机体的个体特征。 最小每日速率的每1kg体的4克。 然而，当强化训练，这一数字上升到9克。 吃碳水化合物过量是不可取的，因为它会导致脂肪的外观。 积极发展耐力，需要逐步增加碳水化合物的摄入量，并控制体重。 含有大量的碳水化合物的产品有：燕麦，荞麦，大米，豆类，水果和蔬菜。

蛋白质。 发展耐力，一定要多吃 蛋白质。 蛋白的日速率 是每1kg体1.4克。 在长期强化培训，这增加了1.8克大量的蛋白质的鸡蛋，鱼，鹿肉，家禽和瘦肉的红肉中发现。

脂肪。 耐力发展推广使用的脂肪酸，脂肪应该因此一定要在饮食中包含。 消耗的脂肪量应烧毁的总能量的15％-20％。 这是值得关注的产品，如橄榄油和亚麻籽油，坚果和深海鱼。

也不要忘了水。 水是任何人极为重要。 它可以用来作为训练之间，以及在。

结论

我们的身体能够很多事情，看到这一点的最好办法 - 发展抗压性。 谁开发力量，敏捷，耐力和协调能力的人，少生病，始终处于良好的状态和良好的精神状态，因为，这是众所周知的：“在健康的身体 - 健康的心灵”。 这项运动的这样一个有用的属性，如躁动的发展，比充气体或挂在硬币的墙壁更重要，因为它涉及到心血管系统的健康。 在这里，我们与你，并找出如何发展耐力，而且它通常是。