哑铃卧推，因为头：运动性能技术

哑铃卧推 ，因为头-这是针对肱三头肌的三个头的制定隔离演习。 隔离 - 因此，工作涉及只有一个关节，在这种情况下，肘部。 最重要的肌肉正在制定长头，这是其他连同两个连接的三头肌容积。 作为稳定剂起作用三角肌（前）和胸（上磁头）的肌肉。

运动的好处

执行哑铃卧因为头的，运动员可以依靠一定的效果：

1. 目标肌肉的隔离工作，不受他人干预。 当然，这是唯一可能当主管工程的执行。
2. 在手的增加。 因为它是已知，它被抽吸三头肌可以实现这一点。
3. 三头肌的所有负责人的发展。
4. 泵浦效应。
5. 研究三头肌有伤在三角肌前束的活动。
6. 在肌肉发育不对称的消除。
7. 增加肘部和肩部的稳定性。
8. 的灵活性，功能性和手臂的运动范围发展。
9. 更大的可变性，使演习在家里。

性能技术

因为头的哑铃卧推，似乎是一个简单的练习，但实际上它有一些细微的差别。 因此，仔细考虑不能阻止他执行的技术。 让我们考虑用哑铃变体而坐。

首先，你需要坐在板凳上，并采取哑铃。 最好是在板凳配备背部支撑。 用双手应谨慎提起哑铃。 现在，我们需要采取这种方式，如照片所示。 它仍然只是确保你的胳膊肘（如果可能），掌心向内。 这是起始位置。

在吸气时，你需要将头慢慢下壳，只要手臂不接触二头肌。 在这一点上1-2秒暂停，有可能向上提高弹丸呼气，努力工作，只有三头肌。 重复此动作的预定时间量和下一之前方法放松。 现在，你知道该怎么做哑铃卧因为头部而坐。 但是，这还不是全部。

变化

除了上述经典的版本，因为头部的哑铃卧有几种类型：

1. 长凳两只手与两个外壳（并行或串行）;
2. 按一只手臂一个弹丸;
3. 长凳站立（该技术是从所描述的实施方式不同）。
4. 因为头卧哑铃卧推。

后一种选择是一个比较详细的分析。 首先，你要躺下在板凳上，双脚放在地板上。 射弹（或弹丸，根据练习变化）上升乳房上方。 然后，一切是一样的，在前面的练习 - 手的运动是没有什么不同。

此版本使用除了肱三头肌一些小：胸肌的内部部分，背阔肌，菱形肌和齿轮。

重要的细微差别

为了锻炼取得最大的效果，这是值得考虑以下几点：

1. 在整个运动应该只工作前臂。 肘部和肩部应保持静止。
2. 省略了壳/壳看台缓慢，试图尽可能多地感受到肌肉的活动，提高，相反，有必要迅速。
3. 在最低点一定要好好休息，让肌肉伸展。 然而，它不应该超过2秒。
4. 用大重量抛射（对于大型哑铃重要）的，将它抛在练习开始时可有小的摆动。