健康饮食：我们打破目前的成见

碳水化合物。 因为身体调整，以减少他们的库存减少碳水化合物的摄入能产生短期影响。 健康饮食包括碳水化合物，适量食用，不会导致体重增加。 身体利用碳水化合物供能，以及消费进一步减少会导致抑郁。

这是必要喝两公升的水，每天？ 液体流出，通过呼吸，汗水，膀胱和肠道的身体，但它并不意味着你应该喝尽可能多的水。 这是难以计算，通过食物和饮料流入每天水的确切数额，但如果你的尿液颜色浅黄色，这是正常的。 然而，如果在暗黄色油漆，那么你需要喝更多。

全谷物食品。 阅读产品标签内容，以确保它们完好无损。 健康饮食是指吃80克全谷物 ，每天-它可以降低心血管疾病，糖尿病和中风的风险。

鸡蛋 提高胆固醇 在血液中的？ 这个神话诞生得益于一个事实，即蛋黄中的胆固醇饮食。 然而，胆固醇没有太大威胁的鸡蛋适度消费的健康。 研究表明，每天吃一个鸡蛋能升高胆固醇，但鸡蛋是许多营养物质的来源。

任何酒精是有害的？ 适度是关键。 据认为，一杯酒或两杯啤酒 - 一个合理的量，这是不损害成年人的健康。 醇是防止血液凝固的抗凝血剂，及红酒中含有的抗氧化剂，所以少量的酒精消费可以具有积极的作用。

维生素是所有重要？ 如果你吃各种水果，蔬菜和粗粮，和适量的低脂奶制品，蛋白质和热量适量的，那么你有一个健康的饮食习惯，你不需要维生素补剂。 不遵守这些准则谁的人，你有时需要采取多种维生素。 他们是必要的孕妇和患有饮食失调。

为了增强肌肉，你必须吃更多的蛋白质？ 尽管有这些陈述以公司生产的蛋白质补充剂，如果你不做剧烈举重练习，补充蛋白质就不需要 肌肉生长。 适当的营养 与定期锻炼将有助于增加肌肉。 添加剂可以产生问题，因为体内过量的蛋白质的附加功能可能会受到影响。

光纤创造了人的问题敏感消化道？ 有两种类型的纤维的：可溶性和不溶性。 因为在体内容易消化，防止便秘的人胃病可溶性不会产生问题。 在豆中发现的可溶性纤维。

失去的能量必须立即做出了一顿？ 装车后运动员需要吃股票的血糖恢复碳水化合物和蛋白质的一些提高采收率效果。 那么，有碳水化合物，如脱脂牛奶热巧克力饮料。 蛋白质帮助肌肉质量，因此让他们后，立即训练是没有必要的。

糖尿病 如果你吃的食物是低糖可以防止第二类型的？ 糖尿病不是吃大量的葡萄糖引起的。 本病是机体对胰岛素抵抗的结果。 高糖份的食物可提高血糖水平，但它会是只存在糖尿病的指示，而不是问题的原因。 健康饮食不能治愈这种疾病。