你能做些什么在水中练习？ 运动初学者

大家都知道，水中运动是最常见的和有效的。 最有趣的运动，不仅有助于过正常的训练，而且要放松。 在水中练习也有不同。 他们可能旨在减肥，改善肌肉骨骼系统，摆脱关节问题等。 还应当指出的是，肌肉会被相当快，如果你在水中从事专用设备加强，而不是用铁健身房。

如何有用的水中有氧运动

首先，它应该指出的是，运动开展的水，有助于脊柱的治疗。 如果做得正确，是背部，颈部和腿部的肌肉发达。 尽管某些演习的复杂性，对臀部和腿部的负荷将是在任何情况下。 因此，在池中的每个会议之后将是明显的效果纤薄贴合身体的这些部位。 最大的效果可以在臀部来实现负载时。 而最重要的是 - 在行动的所有肌肉收缩的波幅甚广，并感受到了一定的压力。 而且由于水的密度的人并没有感到任何疲劳，直到训练结束。 走出泳池后，您会感到能量的激增和能量的很长一段时间的推动。

正确的方法

开始充分行使在水中之前，您应该学会正确呼吸。 在开始执行屏住呼吸被严格禁止。 特别要注意这个人的体重超过常态。 为了避免进一步的问题，你应该训练你的呼吸节奏。 呼吸要均匀，空气充分呼吸，然后静静地吸气。

谁可以做练习

当然在水中任何运动被允许执行所有。 即使在与脊椎关节或问题的情况下，医生建议练习在水中。 在游泳池专业培训师会帮助你选择你最适合的方案。

公平性普通班将是静脉曲张是非常有用的。 水是能救你脱离静脉淤滞，这是困难的，即使由医生推荐的专用工具来实现。 这也很容易清洁的水将去除疼痛。

年纪大的人很少敢于行使，例如，在健身房。 但游泳池是他们保存体能和积极的理想场所。

此外，水也可以执行其他功能。 这是完全分割的脂肪。 对于那些谁不喜欢大腿和臀部，特殊的训练效果最好。 在这种情况下，你不仅甩掉多余的脂肪，还能看到一个光滑的皮肤。

去除肚

众所周知，腹部和腰部 - 这是最有问题的区域。 所述主体的上部最暴露于过度脂肪堆积。 有几种形式的身体，和脂肪储存在不同的地方。 但在任何情况下，摆脱它是不容易的。

对于皱纹和多余厘米的破坏帮助这些练习：

• 扭机;
• 慢跑;
• 体旋转。

他们都应该在水中直接进行。 理想的情况下，当然，能游泳，并在腰部以上的水位这样做。 尽管在深度效果会差一些。

通过扭动身体的原始位置是仰面躺着，他张开双臂一起。 随着腹部肌肉的减少拉动腿部往胸部，弯曲你的膝盖。 由于这样的事实，当演习将需要留在水将被用作腹部和斜肌的部门。

打开的情况下 - 不那么有效的锻炼。 要做到这一点，恰恰是直立，双脚打开与肩同宽揉，向前伸展双臂，并转向一边。 在这种情况下，骨盆不要动。 当腹部肌肉也参与其中。

“自行车”或常规慢跑帮助摆脱不必要厘米。 随着充气背心或圆形的帮助下做小跳。 这时，有快速移动双腿的能力，进行多次演习。

练习在水中腿部减肥

培训的优势在于，它可以自己进行，没有教练的帮助。 很多女孩想知道什么活动应该在水中进行减肥和加强腿部。 标准期权行权的脚重复几次， 锻炼“自行车” 或“剪刀差”。 在轮到自己应该为20-30分钟内完成，然后就必须去到了最后阶段。

之前你出去的水，你需要几分钟的时间正好在免费模式下游泳。 然后，你得到了很多积极的情绪，其结果将是明显的第二天。

对于美丽的臀部

有需要高品质的支持，因为这是可以使用的一侧。 您需要在此顺序执行的练习：

1. 手拿着到边，做10个秋千一条腿来回，然后换另一侧。
2. 面对董事会，双手握住上，并尽可能以两条腿抬高回来。 重复10次左右。
3. 用双手和双脚站立回的支持，再次交替移动，在水面上产生brazgi。
4. 再次提醒，窗台上一方面向前走，同时抬起你的膝盖高。

这些演习将有助于使身体色调，摆脱在整个工作日积累的压力。

练习在水中哑铃

事实上，哑铃水上运动一直只是在最近才使用。 此前，有人认为只是设备的健身房。 现在很多已经适应并执行所有同样的练习陆地上，只有水。 马希手，褶皱等标准类，你可以做在游泳池。

它应该考虑到最重要的规则 - 更快的运行演习，他们将更加有效。 如果哑铃类中断通常的水中有氧运动的更好效果将被获得。 正因为如此，你会达到最佳的负载，并在水中活动，将带来比在健身房还有更多优惠。

练习脂肪

另外，运动中的水不仅有助于减肥，而且还摆脱橘皮组织。 要做到这一点，进行了显着的练习，其中包括：转向，是水，“剪刀”运行，触底腿。 在这种情况下，水位应达到腰部或胸部，但在任何情况下都不高。 所有练习和所需重复次数完成后，有必要将所有的游泳。 在一个安静的步伐，只是游泳一定的距离和放松。 常规的做法将有助于摆脱这一问题的永远。 做练习，你甚至都不需要花一大笔钱在特殊片，茶和其他手段，以使您的身体恢复正常。