蔬菜的表热量含量 水果和蔬菜的能源价值

如果你梦想着一个细长的身体，不想用虚弱的饮食来消耗自己，那么这篇文章就是给你的。 它告诉如何正确和营养地吃植物世界的礼物，减肥，同时感觉快乐和活跃。 下面还有一张蔬菜卡路里含量表，说明了蔬菜，水果和浆果的能量值。

蔬菜饮食的一般原则

事实证明，绿色水果的热量含量最低。 这适用于蔬菜和水果。 第一种在减肥方面更有用，因为它们含有最少的碳水化合物。 对于水果，其中的糖会导致身体脂肪沉积。 卡路里总数最少含有普通的蔬菜 - 莳萝，欧芹，洋葱，香菜，罗勒。 这同样适用于薄荷和梅利莎，这不但不伤害图形，有助于使菜肴香味美味，而且还会使饥饿感增加，提高免疫力，积极影响神经系统的工作。

记住，新鲜水果更有用。 它们的含量比煮熟蔬菜的热量含量低。 本文中的表格专门针对不能进行热处理的产品。 毕竟，当我们做菜时，他们会吸油。 另外，房东可以用酱汁倒入，几次提高他们的卡路里含量。 因此，如果您决定烹饪食物，请避免油炸和炖煮，宁可在不加入脂肪组分的情况下安全酿造。

热量表蔬菜

只使用新鲜农产品做饭。 特殊容器中的一部分水果放在桌子上 - 他们将永远在视线中，推动您进行不寻常的实验，唤醒想象力，并创造烹饪杰作。 另一半放在冰箱里 - 在低温的影响下，它们持续时间更长，在内部保持美丽和外部多汁。

记住，肠里消化最长的西葫芦和 红白菜。 最快的是西红柿，很奇怪，似乎是土豆。

罐头和酸菜

他们非常热量。 最高的能量值是橄榄 - 每100克本产品有175卡路里。 接下来是茄子和南瓜鱼子酱 - 148和119，然后橄榄 - 115和番茄酱 - 102.最安全的豌豆 - 40千卡，串豆和罐头菠菜 - 每个16千卡。 对于腌制和腌制的产品，它们比罐头更有用，但对于数字比普通水果更有害。

上面显示的蔬菜卡路里含量表显示了新鲜的 营养价值 。 腌制蔬菜的热量含量没有太大差异：优势是给甜菜 - 几乎33卡路里，其次是胡萝卜 - 25和卷心菜23.在第一位的腌制水果中，甜椒是24千卡。 西红柿和黄瓜享受非常小的食物价值，盐渍或酸洗，从13到16卡路里。 对于绿地，最大的能量值是大蒜，香菜和干芹菜。 然后去parsnip，欧芹，莳萝和辣根。 最低热量的是沙拉叶，洋葱，大黄，芦笋，菠菜和枸杞子。

水果的能量值

其中一些是真正的脂肪燃烧器。 首先，它是葡萄柚 - 它清除身体的毒素和毒素。 在100克的产品 - 只有35卡路里。 吃两个中等大小的水果，你不仅不增加体重，反而你可以摆脱几磅。 其次，热量更多的苹果（46卡路里）也将使您更加纤细。 水果是理想的卸载日子，取代您最喜爱的有害的糖果。 第三，我非常想提到菠萝（48千卡），对于这个数字是有用的，它完全分解了脂肪，猝灭了饥饿的感觉。

蔬菜和水果的热值显着不同：上表显示，其中第一种具有相当低的能量值。 水果比较热量。 异国水果的冠军日期，杏子，杏子和鳄梨 - 分别为281,278,272和223千卡。 在国内标本中，葡萄，樱桃和杏都处于领先地位，但营养价值显着低于海外“同侪” - 69.49和46千卡。 最宜人的浆果是云莓，荚um和沙棘。 他们的能量值不超过30卡路里。

如何减肥？

在这里，您将需要上述数字 - 蔬菜和水果的卡路里含量。 该表将帮助您选择最有用的形状。 记住：添加多汁的菜是不必要的有害的油和蛋黄酱调味汁的帮助 - 使他们的浆果模拟。 来自果肉的泥浆与红葡萄酒和柠檬汁混合，将成为沙拉和其他菜肴的绝佳选择。 你可以从蔬菜做饭比萨饼，在这里做饭，作为一个测试，茄子，西葫芦，辣椒和蘑菇都是这样的。 甜品可以由有用的水果和脱脂牛奶制成 - 你会得到一种美味和芬芳的鸡尾酒。

坐在饮食上，你可以做饭和放松烤肉串。 蔬菜的热量含量表显示了我们需要使用的产品。 如果你的体重非常大，那么把自然的礼物放在盘子的底部。 当需要扔掉几公斤时，请使用所有列出的产品。 从茄子和蘑菇中获得滋养丰盛的口味烤肉串 - 它们是“肉质的”和低热量的。 不断补充蔬菜和水果的库存。 不要忘记，即使是普通的煎蛋卷也可以随胡椒胡萝卜，胡萝卜条，西红柿环和小胡瓜块形成。 结果是非常有用和令人惊讶的开胃。