练习孕妇1项

对于每一个女人，当然，它已经开发出母性，主要目标是婴儿Zdorovenki的诞生，大多数在同一时间，你需要留在我们的脚趾。 因此，这篇文章是非常高兴，我想提供怀孕1个孕期各种练习，由他们会感到自信，聪明，可以很容易地生存的 分娩过程。 应当指出的是，特殊的练习可以帮助预防静脉曲张，腰痛，肌肉无力 的腹部。 顺便说，科学家已经证明，谁在怀孕期间做运动的女性，生下耐寒能力强的孩子。

与您的医生对孕妇妊娠1在进行运动前亲爱的女性预磋商，因为在这期间有 流产的危险。 因此，不要断然摇摆机。 当然，勤奋和积极锻炼也不能，但有点锻炼甚至是必要的。 最重要的规则就是下面所提出的演习在首位准确和细致的执行将帮助你加强背部，骨盆，腹部和效益的血管系统，在未来更容易分娩的肌肉。

让我们开始练习孕妇 1个三个月，这是很简单的，但是，尽管这样，它是非常有效的。 与往常一样，我们开始了热身。 成为让双脚放在肩同宽分开，双手已被省略。 你需要做的山坡向左右两侧，每个坡度应通过仔细伸展左手的陪同倾斜到左边，反之亦然。 对于每一侧必须执行7伸展。

然后舒适地站在地上，让双腿也相距约与肩同宽和手 - 沿树干。 你需要仔细的第一弓步左脚，双手在不同的方向上平衡离婚，然后回到起始位置，做同样的用右脚。 重复这个练习6次。

在接下来的练习中，您将需要一个靠背，应坚决放一把椅子，然后坐了回来，并进行深度下蹲使腿部分别在不同的方向选育而成。 每次蹲后站起来，拉着他的脚趾。 使超过7倍而已。 接下来，坐在椅子上，并把右脚脚左脚上，在这个位置上，弹性执行摇膝，使最大降下来。 然后换脚，重复建议的活动。

怀孕1项下面的练习，目的是加强胸部肌肉，并改善其形态。 获得舒适的地板上，双手减少在胸前，让他们封闭的手，尽量挤他的手，尽可能的，你马上会感到胸部肌肉的工作。

接下来，让一把椅子，扶着他的背，首先获得正向你的脚，然后向侧面和背面。 非常仔细地做这个练习了7次，每次腿，如果你感到疲倦，减少执行的次数。 这项工作将完全为你准备分娩时，由于它有助于伸展腹外斜肌的事实。

接着，立在地板上，并执行 的圆周运动 骨盆到一侧的10倍，然后将其它一样多。 在这种情况下，有必要除了把两脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖。 但为了防止静脉曲张，需要进行圆周运动停止在任何地方，只要你想，无论是坐着，站着。 你也可以去了脚尖，这不但会忘记静脉曲张，但也对小腿抽筋，演习是为那些谁处于坐姿花了相当长的时间是有用的。

这组练习对于孕妇将有可能对每个女人为了保持身材，感觉好极了，肯定的，但产程将于没有后果。