瑜伽对孕妇（2项）。 健身孕妇（2项）

怀孕 - 最令人惊讶的和重要的时期在一个女人的生活。 在准妈妈的肩膀上休息着双重责任 - 为自己的健康和生活，对未来宝宝的健康和生命。 因此，怀孕期间要保持自己良好的身体形状很重要，因为在等待一个严峻的考验面前 - 分娩。 此外，体育锻炼可以帮助维持生完孩子后一个美丽的身影。

体育促进准妈妈

孕妇重要的是要为自己找到一组练习，这将使能源，福祉和会很有趣。

准妈妈有用的长途跋涉。 为了从中受益是最大的，你应该采取舒适的鞋子，以防止疲劳的双腿护理。 非常有效的走楼梯。 你需要通过你的鼻子，慢慢地呼气的呼吸，和挺立，因为这振膜工作更加积极，这对胎儿的正常发育非常重要。

并非所有的运动都适合孕妇。 强烈禁忌：长时间骑自行车，划船，主动有氧舞蹈，滑雪，滑冰，骑马，需要过度伸展或突然运动的任何演习，以及那些在高度向后弯曲。

当开始练习

最好的时间开始锻炼-这是 孕中期。 在此期间，女性的最佳运动是健身，尤其是有用的是对孕妇瑜伽。 2孕期 - 是准妈妈的黄金时间。 毒血症和突然的情绪波动已经结束了，感觉比在更好 的怀孕开始， 然后它的时间做这些事，以加强他们的健康和为即将到来的出生做好准备。 不要忘记，负载要适中，但不变。

健身的准妈妈

预防下肢静脉曲张，水肿，改善情绪和睡眠，腰痛，加强盆底肌肉和身体准备分娩可以帮助 健身孕妇。 2孕期 - 为这类活动最安全和最有利的时期，如果没有并发症的所有收益。

训练是在水中 - 最佳类型的运动对孕妇的之一。 在池类加强背部肌肉和媒体，使皮肤变得更有弹性。 改善血液循环的乳房，游泳促进产后泌乳好。 跳水劳动过程中准备氧气不足的宝宝可以防止胎儿缺氧。

一个很好的机会，为分娩准备fitball是孕妇。 在球练习有助于保持脊柱的灵活性，使关节变得移动，训练盆底肌肉。 此外，这是一个很好的预防痔疮。

从心只有两个适合自学。 你可以去散步几次30-40分钟，每周。 尽量保持均匀的速度和这样的速度，让你出汗了一下，深呼吸。 你可以去北欧式健走。

另一种选择 - 是锻炼在家里的椭圆教练机。 它工作方便到六个月。 选择具有低到中等强度的练习模式，将踏板必须进行调整，以便在锻炼过程中，不要接触机器的肚子。

对于孕妇，可在家里做一些简单的体育锻炼：

1.马希腿。 在小腿弯曲侧的俯卧位和拉直顶部。 我们进行一些电梯支路，即在顶部。 然后，你需要修复的上腿在空中，把她拉底直腿。 重复，改变立场。 这个练习增强大腿的内大和侧面的肌肉。

2.普朗克。 在你的脚趾和前臂几口气位置保持带。 加强锻炼背部，新闻界和手的肌肉。

3.一个最有效的练习孕妇在姿势美人鱼进行双臂向上伸展。 双手交替低下了头。 这项工作加强了良好的乳房。

4.完美的放松姿势等：臀部都在他们的脚跟。 向前伸，有必要尝试触摸他的额头撞在地板上。 在执行锻炼胃滴在他的膝盖之间的地板上。

安全健康习惯

在此期间，您必须选择正确的练习，听你的身体，不要滥用体力消耗。 健身准妈妈会根据一些简单但非常重要的建议是有用的。

- 保持心脏率的轨迹，它不应该超过每分钟130次。 当心动过速恶化的血液供应，和胎儿缺乏氧气。

- 这可能会导致摔倒和受伤的任何活动，都禁忌孕妇。

- 在前置胎盘，任何来源的贫血，以及流产的风险的存在，甚至取缔充电孕妇。 2三个月在这种情况下必须发生从容和没有不必要的压力。

- 如果在会议期间有强烈的疲劳，还有各种疼痛，呼吸急促或恶心急促 - 培训应立即停止。

- 这是要正确选择适合孕妇练习。 2妊娠 - 时期不适合训练仰卧，因为在这种情况下，子宫增大的尺寸开始按上腔静脉。 由于这种血液供应下降可能导致昏厥女人和孩子将经历缺氧。

- 对胃锻炼应排除。 结果可能是血液循环不良，这会增加流产的风险。

- 既要照顾高品质的运动服装，这将有助于应对从容。 特别要注意的胸部，因为增加的大小和增加某些动作的灵敏度可引起疼痛。

禁忌锻炼

健身孕妇是相当不同的。 每个女人都可以选择什么是适合她：健美操，水中有氧操，瑜伽，呼吸练习，和其他人。

但是，我们应该记住的一些禁忌症：

- 慢性疾病，心血管系统，其是在急性期的疾病;

- 炎症和感染性疾病，其在妊娠期间发生特别严重;

- 严重的毒血症;

- 一个非常危险的运动对孕妇血压高;

- 不要锻炼子宫，子宫大出血时高渗。

瑜伽准妈妈

一个美妙的方式做好准备面对未来的孩子，为面包屑的和谐发展，以改善他们的身体和心理状态是瑜伽创造有利条件。

此时最合适的是孕妇的特殊瑜伽。 2孕期 - 为此类活动的最佳时机。 练习孕妇的复杂并不具有运行趴在他的背上。 主要集中在正确的呼吸和放松的能力，这是对母亲和宝宝非常有益的。

这些研究的另一个好处 - 那是在他们以后你会不会觉得疲劳或疲惫。 瑜伽会帮助你学习如何管理不仅是你的身体，而且在精神。 普通班有助于降低毒性表现，减少妊娠纹的风险，可以很容易地怀孕，分娩和产后期。 你会忘记这种微妙的问题便秘和痔疮。 拉伸和扭曲，谁练习瑜伽，有助改善新陈代谢和消化。

由于就业的灵活性和可塑性期间获得的，准妈妈会更容易找到劳动期间一个舒适的位置，和特殊的呼吸技术将使过程那么痛苦。 如果你不熟悉这种做法，你可以尝试初学者瑜伽。

在上午进行充电，白天温暖将接近这样一个复杂的工作：

1.山姿势和姿态尸帮助身体放松。 变直，使劲绝对的所有肌肉，然后放松：如下首先执行。 摆姿势的尸体需要躺在地板上，尽量放松你的整个身体。

2. 姿势树。 这个练习有助于加强腿部和背部，臀部提供和腹股沟肌肉的弹性。 在站立姿势，你需要应变的整个身体和双手拉起，双脚提取。 在膝盖处扬起他的腿弯曲，把她的脚放在大腿内侧，膝盖应该对定向。 保持在该位置几秒钟，然后回到初始位置。

3.练习“猫”和“牛”。 这些姿势的完美组合有助于在后面应付压力。 要执行你需要起床四肢运动，手应该是在你的肩膀，骨盆和膝盖对齐。 做十次深呼吸，呼气，拱起小幅回落，拱起脊柱向地板。 在这个位置上，你需要保持十次呼吸。 然后，用旋转向上弯曲像猫，并保持在10个账户该位置。

4.姿势的椅子。 从站立位置蹲下降低自己，这样在这个位置上，这是方便为5次呼吸。 直接动手起来，背是直的。 重复3-4次。

5.姿英雄。 这项工作加强腿部和改善体态。 需要坐下来在他的膝盖汇集，双脚分开。 塔兹省略，从而臀部坐在地板上。

6.姿蝴蝶打开臀部和加强盆底肌肉。 坐在垫子上，脚跟轻轻一拉至耻骨，同时需要脚底接触。 拉伸应该是在腹股沟舒适。

瑜伽肺交付

通常，准妈妈们都面临着这样一个问题：一个是出生不久，和碎屑不希望滚动低着头。 一组特殊的瑜伽会帮助孩子采取最适当的位置。 出色的效果使倒置：支持，桦木，桥倒立。 但是，这些练习只适合母亲，谁是从事前。 瑜伽有助于加强子宫壁，从而降低早产的风险。 在运动过程中提高了子宫和盆腔的血液循环，变得更强背部和脊柱的肌肉。 由于这孩子很容易在妈妈的肚子里移动。

一组练习，以加强盆底肌肉使他们更有弹性，并有助于宝宝通过产道更容易通过。 此外，分娩后强和绷紧的肌肉反弹非常迅速。

特别瑜伽练习，旨在训练会阴和阴道的肌肉。 这减少分娩时撕裂的可能性。 这家医院是非常有用的技能获得的紧张和放松私密区的肌肉。

上课的最佳时间

理想情况下，你需要即使是在孕前开始训练。 在这种情况下，如果你没有时间，那么怀孕的任何阶段将是对孕妇特殊的瑜伽有用。 当腹部是不是非常大，不够好2三个月，是课程开始的最有利时期。

不要忘了谨慎

体位法的执行过程中，应密切监测自己的病情。 任何不适或疼痛 - 锻炼立即停止的信号。 班后，应该是没有疾病，疼痛等不愉快的感觉。

不要忘了，在造成 腹中怀孕 禁忌。 避免位置如果有必要往后仰强烈。 如果你觉得锻炼你买不起，你可以依靠的椅子或墙壁上。 认真遵循拉伸，必须逐步和谨慎。 如果你还没有玩过之前的运动，注意孕妇的专项练习。 2妊娠 - 的时候，你的身体将是顺利和宽容负载的功率。

与你的医生咨询所需要的训练。 虽然孕期瑜伽被认为是安全的，但你必须得到医生的批准，因为只有他知道你的病史和具体情况。

如果没有禁忌症，在此期间将只 使用瑜伽 对孕妇。 2孕期 - 流产时的风险大大降低一时间，女人没有经历恶心和疲劳，身体已经习惯到新的状态，这意味着你可以安全地启动一个锻炼计划。 赶超，记得要与你的医生。

演习的特点

在怀孕期间，一个合格的教练的监督下，应进行任何体力活动，以及瑜伽课程。 对于初学者是要开发一套特殊的训练是不寻常的体力消耗 - 紧张对女性的身体。

你不应该把所有的最好的充分训练，一切都在适度良好。 练习其中夹紧胃或过大的压力上骨盆区域，应排除在外。

首先，开始做，你需要学习如何顺利降落，轻轻唤醒。 不要忘记，这次演习不应该引起疼痛，这是没有必要不必要的紧张，动作应是光滑，柔软。

按照简单的建议，并在怀孕期间锻炼会带给你只有好处。 除了锻炼身体，不要忘了适当的营养，喝特殊的维生素对孕妇。 2孕期 - 当母亲的身体正在经历有关维生素对胎儿生长发育的需要增加的时间。 去他们的选择认真做任何复杂之前，咨询你的医生。